Форум IRONMAN
Тренинг => Программы тренировок => Тема начата: sn0b от 02 Февраля 2013, 21:25:13
-
Прога на массу, занимался по ней 8 недель, пора изменить, жду вашей помощи
Комплекс 1
1. Жим штанги на горизантальной скамье от груди 3-12
2. Жим гантелей на скамье под углом 3-12
3. Разведение гантелей под углом 3-12
4. Отжимание на брусьях 3-(8-10)
5. Разгибание рук на блоке 3-10
6. Разгибание рук поочередно сидя из-за головы 3-10
7. Разведение рук с гантелями в стороны стоя 3-12
Копмлекс 2
1.Приседание со штангой 3-12
2.Жим ногами 3-12
3.разгибание ног 3-12
4.Сгибание ног 3-12
Комплекс 3
1.Подтягивания на перекладине 3 по макс
2.Подтягивания с противовесом 2-по макс
3.Тяга штанги в наклоне 3-(10-12)
4.верхняя тяга в хаммере 3-12
5.Рычажная тяга в хаммере 3-12
6.Сгибание рук со штангой 3-12
7.Сгибание рук с гантелями сидя 3-12
8.Сгибание рук с гантелями хватом "молот"3-12
-
А результат после 8 недель какой?
-
Думаю похудел...
-
В очередной раз вставляю свою любимую цитату
вот действительно уникальность этого сайта...лжепенсионерам отзывчиво отвечают...и продолжают обсасывать эту тему...а когда пишет человек жаждущий ответа, желающий тренироваться и тренироваться, и всего-то что надо, это программу для него подкорректировать, то его сразу в бегиннер отправляют....в максимально ехидной форме...
Стеб обычно бывает, как правильно сказал Павел, когда человек 30 минут побыв на форуме начинает постить "Я хАчу начать занимТСя..."
Дальше варианты
1) "напЕшите мне прАграмму"
2) "откоРектируйте мАю праграМу"
В первом случае новичков посылают в соответствующую тему для новичков, равно как и во втором. Бывает, что напишут, что программа полная лажа, и если качать в понедельник грудь и бицепс, во вторник спину и трицепс, в четверг плечи, а в пятницу ноги - то достичь чего-то вряд ли получится. На что, как правило, следуют ответы
1) а) "я не прАшу мне ссылку кидать, я же ясно выразЕлся, дайте мне прАграМу"
б) "многа букафф. пороще бы"
2) см. 1)а) с корректировкой "я же ясно выразЕлся, напЕшите, что с моей програМой неТак"
2) будет ждать, пока данную программу новичка похвалят, все же критические замечания встречает глухой обороной
Вот после этого, как правило, и начинается стеб. Еще бывает ответ в духе "позанимайтесь сами по этой программе, а потом скажите, насколько она была эффективна." Это предложение в большинстве случаев игнорируется.
Я не видел, чтобы над адекватными людьми, задающими на форуме адекватные вопросы, кто-то стебался. Но... Понимаете как бы это описать поточнее... Идиотский анекдот можно послушать раз, другой, третий, но когда в сотый раз Вы слышите только первые строки анекдота так и хочется сказать, взявшись рукой за лицо "заткнись, fgh5дак!"
-
Прога на массу, занимался по ней 8 недель, пора изменить, жду вашей помощи
Комплекс 1
1. Жим штанги на горизантальной скамье от груди 3-12
2. Жим гантелей на скамье под углом 3-12
3. Разведение гантелей под углом 3-12
4. Отжимание на брусьях 3-(8-10)
5. Разгибание рук на блоке 3-10
6. Разгибание рук поочередно сидя из-за головы 3-10
7. Разведение рук с гантелями в стороны стоя 3-12
Копмлекс 2
1.Приседание со штангой 3-12
2.Жим ногами 3-12
3.разгибание ног 3-12
4.Сгибание ног 3-12
Комплекс 3
1.Подтягивания на перекладине 3 по макс
2.Подтягивания с противовесом 2-по макс
3.Тяга штанги в наклоне 3-(10-12)
4.верхняя тяга в хаммере 3-12
5.Рычажная тяга в хаммере 3-12
6.Сгибание рук со штангой 3-12
7.Сгибание рук с гантелями сидя 3-12
8.Сгибание рук с гантелями хватом "молот"3-12
Вариантов множество, можно увеличить число подходов, поменять очерёдность упражнений, добавить вес и уменьшить число повторений.
-
sn0b, никто тут вам её не отредактирует, идея темы провальна
как жили полгода после последних советов на форуме?
судя по всему, нашли тренировку профессионала на стероидной подпитке
грудь-трицепс / ноги / спина-бицепс
-
Иногда складывается очучение .... что не корректируют и не составляют потому, что сами никто толком не знают что писать и как корректировать. Признайтесь топикстартеру ... "не знаем - пишите сами!"
((;(
-
Иногда складывается очучение .... что не корректируют и не составляют потому, что сами никто толком не знают что писать и как корректировать. Признайтесь топикстартеру ... "не знаем - пишите сами!"
((;(
Скажу за себя. Неловко признаваться, но я не такой умный как Спасокукоцкий, чтобы давать заочные консультации по составительству программ по интернету edq
Пы.Сы. Ворожить по фотографии тоже не умею huhe
-
Надо звать Юрия....!
"ЙЙйй-й-у-у-ууууууу-р-р-рррр-р-и-иииийййййй!!!!" fulltapack gb54 ag
-
sn0b, никто тут вам её не отредактирует, идея темы провальна
как жили полгода после последних советов на форуме?
судя по всему, нашли тренировку профессионала на стероидной подпитке
грудь-трицепс / ноги / спина-бицепс
да, это программа составленная профессионалом лично для меня. где вы увидели что она стеройдная..
-
Так как по ней результаты то??
(если лично для Вас программу составили, то чего в ней корректировать? Может к нему (профессионалу) и обратиться?)
-
sn0b
Что бы точно опредилить, какую "программу" использовать дальше нужны ответы на вопросы:
1) с какой целью "занимаетесь"?
2) Что поимели с - этой программы? (отопление зала своим телом не считается)
3) с чего решили,что пора менять программу?
4) Какого чуда ждёте в дальнейшем?
-
Так как по ней результаты то??
(если лично для Вас программу составили, то чего в ней корректировать? Может к нему (профессионалу) и обратиться?)
насколько я знаю, программу после 6-8 недель нужно корректировать или менять, иначе мышцы привыкают к упражнениям и прогресс не идет.
обратиться возможности нет к нему
-
потому как без опыта и подпитки она тупо ведёт к перетрену,
уменьшению мышц, проблемам со связками и пр. гадости (лично моё мнение)
но она прекрасна, как 6-ти дневный сплит на хорошем курсе
вы в свои 69 кг ещё ж ничего не колите, я надеюсь?
-
потому как без опыта и подпитки она тупо ведёт к перетрену,
уменьшению мышц, проблемам со связками и пр. гадости (лично моё мнение)
но она прекрасна, как 6-ти дневный сплит на хорошем курсе
вы в свои 69 кг ещё ж ничего не колите, я надеюсь?
нет, пью гейнер/протеин. жру рис и гречку:) хочешь поделится личным опытом использования стероидов?
результаты появились от этой программы, перетрена не чувствую
-
не даёте никаких данных
-
не даёте никаких данных
какие именно данные интересуют?
-
нет, пью гейнер/протеин. жру рис и гречку:) хочешь поделится личным опытом использования стероидов?
результаты появились от этой программы, перетрена не чувствую
Сколько было кг и см в обхвате груди, живота, плеча, бедра и ягодиц до программы и сколько стало?
-
нет, пью гейнер/протеин. жру рис и гречку:) хочешь поделится личным опытом использования стероидов?
результаты появились от этой программы, перетрена не чувствую
Сколько было кг и см в обхвате груди, живота, плеча, бедра и ягодиц до программы и сколько стало?
вот см, к сожалению, не замерял.. хотя надо бы
а в кг прибавил 4 кг, не смею даже предположить сколько из этих кг мышцы.
-
не даёте никаких данных
какие именно данные интересуют?
рабочие веса и объемы тела До и После
-
не даёте никаких данных
какие именно данные интересуют?
рабочие веса и объемы тела До и После
жим 50 кг на 3-12
жим штанги на биц 12.5кг 3-12
присид 35кг жим ногами 60кг 3-12
-
не даёте никаких данных
какие именно данные интересуют?
рабочие веса и объемы тела До и После
жим 50 кг на 3-12
жим штанги на биц 12.5кг 3-12
присид 35кг жим ногами 60кг 3-12
жим на биц.. (http://www.kolobok.us/smiles/madhouse/suicide2.gif)
я искренне вам советую перейти на эту программу
http://ironman.ru/beginner02.html
если вам нужны мышцы конечно..
-
не даёте никаких данных
какие именно данные интересуют?
рабочие веса и объемы тела До и После
жим 50 кг на 3-12
жим штанги на биц 12.5кг 3-12
присид 35кг жим ногами 60кг 3-12
жим на биц.. (http://www.kolobok.us/smiles/madhouse/suicide2.gif)
я искренне вам советую перейти на эту программу
http://ironman.ru/beginner02.html
если вам нужны мышцы конечно..
Сгибание рук со штангой всмысле
-
разве упражнения указанные в статье не имеются у меня в программе?
а советам указанных в статье я придерживаюсь
-
ПрисИд?? gb54
-
ПрисИд?? gb54
Вы только на исправление интернетовских ошибок горазды, которые не меняют суть дела?
-
Если уж занялись качем, то будьте добры выучить названия и правильное написание упражнений.
-
Если уж занялись качем, то будьте добры выучить названия и правильное написание упражнений.
с ошибкой про жим на биц согласен, бред.
но ошибка в слове присед, такая мелочь, что можно было и не концентрировать на нее свое внимание.
и я считаю, главное выучить технику упражнений, а не их названия. куда полезней будет
-
Да всё надо: и технику, и диету, и названия, и отдых, и грамотно составленные программы.
-
вам противопоказан сплит
вам противопоказана долбежка
вам противопоказана изоляция
вам.. ещё миллион против
когда найдёте того тренера, скажите ему что он тупой
занимайтесь указанным фуллбади, не больше и всё будет у вас хорошо,
пока будете рости - не меняйте программу (не забываем замеры раз в месяц)
-
Я так понимаю во всех городах России работают одинаковые "профессиональные" тренеры которые составляют "грамотные" проги по одному взгляду на человека. Надо тоже идти тренерам подрабатывать а что работа не пыльная , платят сдельно , сиди ересь какую то пиши на листочках и норм . (не хотел обидеть реально грамотных и честных тренеров но к сожалению таковых единицы)
-
вот см, к сожалению, не замерял.. хотя надо бы
а в кг прибавил 4 кг, не смею даже предположить сколько из этих кг мышцы.
Тогда говорить об эффективности программы невозможно, потому как не на что ориентироваться. Прибавка 4 кг без знания того, какой процент в них жира ни о чем не говорит, а таковой можно определить, например, ориентируясь на увеличение талии. Силовые показатели Вы написали только после выполнения программы, соответственно опять же о прогрессе невозможно что-либо сказать.
У меня даже есть для Вас альтернативное предложение. Возьмите представленную на форуме программу для новичков, затрагивающую все основные группы мышц за тренировку, ничего в ней не меняйте, а проработайте по ней еще 8-10 недель в диапазоне 3 подходов в упражнении, а потом напишете нам о результатах.
-
да, это программа составленная профессионалом лично для меня.
Чушь это, а не программа для вашего типа сложения и уровня подготовленности. И профессионал он хреновый.
Вот вам же в самом начале давали советы поработать последовательно по программам для новичков, почему вы этого не сделали? И верно вам советуют, что у него и спрашивать надо.
Леонид Остапенко
-
Я так понимаю во всех городах России работают одинаковые "профессиональные" тренеры которые составляют "грамотные" проги по одному взгляду на человека. Надо тоже идти тренерам подрабатывать а что работа не пыльная , платят сдельно , сиди ересь какую то пиши на листочках и норм . (не хотел обидеть реально грамотных и честных тренеров но к сожалению таковых единицы)
к сожалению да. Например когда я пришёл в зал примерно 3 года назад,тренером там был 16-летний парень. Он не имел никаких дипломов и т.д. По-большому счёту это был типа дежурный по залу. Но,у этого мальчика на теле были отчётливо видны следы тренировок. В частности лёжа он например жал 100 кг несколько раз,при этом лёжа на лавке всем торсом,ни малейшего намёка на "мост". Его тренировки тоже содержали методические ошибки,но они были незначительны,да и у кого их нет? Потом его напнули взяв бывшего спортсмена.По его телосложению он видимо занимался настольным теннисом или шахматами. Его тренировочные советы были абсурдны.А один раз он чуть не сломал девушке ногу когда давал ей упр-ие на голень. Его сменил третий тренер. Внешним видом он напоминал вопросительный знак. При своей сутулости и невероятной худобе он тем не менее умудрялся иметь пузо. huhe Данный тренер даже старался тренироваться сам. Правда делал это когда посетители не видят. А если в зале появлялся кто-нибудь из крепко сложенных посетителей,он моментально исчезал из зала.уходил в коридор,и там просто сидел на скамеечке до тех пор пока качок-посентитель не уйдёт.
Вот такие вот тренеры huhe
-
Мне видимо повезло что в тренажерном зале никогда не занимался под руководством тренера)) Только форум IM , только HardCore !!
-
фото тренера составившего программу, явно не такой, каких вы ранее описывали
-
вот см, к сожалению, не замерял.. хотя надо бы
а в кг прибавил 4 кг, не смею даже предположить сколько из этих кг мышцы.
У меня даже есть для Вас альтернативное предложение. Возьмите представленную на форуме программу для новичков, затрагивающую все основные группы мышц за тренировку, ничего в ней не меняйте, а проработайте по ней еще 8-10 недель в диапазоне 3 подходов в упражнении, а потом напишете нам о результатах.
хорошо, я так и сделаю
-
фото тренера составившего программу, явно не такой, каких вы ранее описывали
научитесь отличать звания от знания
-
По фото видно что программы умеет составлять , по прессу видно хороший методист ...
-
фото тренера составившего программу, явно не такой, каких вы ранее описывали
Для него программа может быть и вполне, но для Вас - нет. Мысль, что для того, чтобы стать Катлером (условно) нужно просто тренироваться по программе Катлера в корне неверна по одной простой причине - Вы не Катлер. Я не берусь утверждать, но мне кажется, что Вы не обладаете ни его генетикой (иначе бы Вы от природы весили не 69 кг), ни условиями для тренировки и отдыха, ни размеренным укладом жизни, которыми обладает Катлер.
-
а зачем - этого "уникума" в чём то убеждать. Из моих знакомых посетителей зала практически никто не верит в программы "на всё тело", они так же упорно долбятся по сплиту и оставаясь дрищами все - эти годы только и думают,что для того,что бы стать болшим нужно использовать "аас". их даже не убеждает пример их сотоварищей по залу. который за год тренировок "на всё" тело реально добились большего, чем те, кто думает так же,как автор - этого поста.
Многие отмазваются тем,что якобы по "фуллбади" они не "прокачивают мышцы" - они часто не болят после тренировки. И не вбить в их полнокостные головы, что боль в мышцах не показатель положительного прогресса.
-
согласен! Я в один и тот же зал хожу почти три года. Там есть парень который начал ходить ещё до меня. За эти три года он не добился вообще ничего! То есть абсолютно! Я поражаюсь его силе воли и настойчивости! Эх,такой характер.да на службу народу!
-
sn0b
Вы притворяетесь что глупенький или действительно такой? Так вот насчёт тренера вашего, обычный "профессионал", который даже и понятия не имеет что такое тренировка без химии, соответственно никакую прогу для натурала составить не сможет.
Ребята очнитесь, хватит слушать дурачков чуть подкаченных на стероидах, слушайте натур. атлетов, к сожалению в фитнес центры в основном берут только глупых химиков, прошедщих "американские" курсы, ваш тренер очевидно один из таких
-
фото тренера составившего программу, явно не такой, каких вы ранее описывали
Для него программа может быть и вполне, но для Вас - нет. Мысль, что для того, чтобы стать Катлером (условно) нужно просто тренироваться по программе Катлера в корне неверна по одной простой причине - Вы не Катлер. Я не берусь утверждать, но мне кажется, что Вы не обладаете ни его генетикой (иначе бы Вы от природы весили не 69 кг), ни условиями для тренировки и отдыха, ни размеренным укладом жизни, которыми обладает Катлер.
Вчера вечером еще одна мысль пришла.
Главное, что не всякий Катлер способен понять, что то что дозволено Юпитеру - не дозволено быку.
Вот пример такой. Друг мой работает тренером в фитнес-клубе, так вот одна из его занимающихся бешено мечтала о фигуре одной одифитнес-леди. Она даже прическу носила похожую. Начала эта занимающаяся тренироваться под руководством друга моего. Договорились, что она возьмет у него несколько штук персоналок, а не полный пакет (ну для экономии средств), будет заниматься по предложенной программе, ей поставят технику, а потом она до смены программы станет заниматься самостоятельно.
Прошли они необходимый минимум, девочка ушла в свободное плавание. И вот как-то друг заметил, что она отсебятиной занимается. Спрашивает "это ты чего делаешь"? Она говорит, что оказывается списалась через соцсеть с этой фитнес-леди и та надавала ей советов и таких и сяких и десятых, но все совершенно неприменимы для любителя. Друг говорит "Ты хоть понимаешь, какой ерунды она тебе насоветовала? Вот кем она работает?" А в ответ "никем, тренируется только".
В общем, как-то с той поры сотрудничество друга моего и этой девушки ничем и закончилось, а к своему идеалу она так и не приблизилась.
-
Я с вас удивляюсь, господа форумчане!
...Развести на три страницы трёп из НИЧЕГО.
И ладно б вы стебались, так нет - вы все серьёзно объясняете ТС-ру, что он-де не прав.
...Да пусть мантУлит до соплей синюшных по своим профессиональным программам, если не умеет читать и думать!
-
что вы все привязались к тренеру?! я скинул его фото, не для того чтобы показать какой он мега качек, а в ответ на сообщения про 16-ти летних и горбатых тренеров.
я не утверждаю, что он идеальный методист и что его прога самая лучшая, если бы так считал сюда бы не обращался..
хотел получить от Вас советы, а развели тут хрен знает что.. спасибо тем, кто поделился советами
отзанимаюсь по программе для начинающих указанной на форуме, сделаю замеры сейчас и после, и отпишу о результатах
-
Вот это правильно.
-
хотел получить от Вас советы, а развели тут хрен знает что..
Что Вы посеяли, то остальные и развели. huhe