Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[oikeesti]

Рост  170,вес 55 кг. Всегда был худеньким, сколько бы не ел. Хотел бы подобрать под себя программу, что бы заниматься дома.Снарядов нету, будут куплены, как только буду знать, программу и уже побегу в магазин. Конечно проще пойти в спорт зал, но вот беда работа не позволяет, с утра до вечера приходить работать! Скажу сразу что супер накаченного тела мне не надо, а просто немного подкачаться, обрести форму так сказать, очертания нормального тела! Готов заниматься каждый день, тоесть каждый день посвящать определённой части тела. Могу свободно питаться 5 раз в день.
Если не сложно подскажите программу для домашних занятий!
Будет штанга,гантели. Турника и брусьев к сожалению нет :(

[phil margera]

http://ironman.ru/libr.html

[Burik]

Прочитайте http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg208157#new. Это для вас. Возникнут вопросы - пишите.

[McArenS]

http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=182
http://ironman.ru/description.php?product_id=11721

[topmanager]

oikeesti
сколько вам лет? если 15-18 лет, то про протеин и другие добавки.... надо пока забыть. они вам пока не нужны.
в тренировках делайте упор на БАЗУ - базовые упражнения. различные новомодные тренажеры - пока забыть. штанга и гатнели - ваши друзья. тренируйтесь 3 р в неделю пока по сплиту. аэронагрузки - исключить.
понед. - грудь/бицепс
среда. - спина/трицепс
пят. - ноги/плечи

пресс - постоянно. тренировка - не более 1 часа, 1,20 часа максимум.
не забывайте про отдых. мышци растут не на тренировке, а после нее.
питание можно подобрать по такому принципу: в дни тренировок побольше углеводов, в дни отдыха - белка. например например 60% угл, 30% белка и 10% жиров и 45% углев, 45% белка, 10% жира.
постоянно меняйте упражнение и очередность из выполнения. периодичность смены - 1-2 мес.
по такому принципу можете тренироваться минимум 1-1,5 года.

ну вот примерно так.
думаю основные принципы правильно описал.

и читать, читать, читать....

[Rekless]

toproman, рано ему так заниматься ещё. Ему даже верх/низ сейчас плохо пойдет.
Первые пару лет только фуллбади.

[Jury_Photo]

oikeesti
сколько вам лет? если 15-18 лет, то про протеин и другие добавки.... надо пока забыть. они вам пока не нужны.
в тренировках делайте упор на БАЗУ - базовые упражнения. различные новомодные тренажеры - пока забыть. штанга и гатнели - ваши друзья. тренируйтесь 3 р в неделю пока по сплиту. аэронагрузки - исключить.
понед. - грудь/бицепс
среда. - спина/трицепс
пят. - ноги/плечи

пресс - постоянно. тренировка - не более 1 часа, 1,20 часа максимум.
не забывайте про отдых. мышци растут не на тренировке, а после нее.
питание можно подобрать по такому принципу: в дни тренировок побольше углеводов, в дни отдыха - белка. например например 60% угл, 30% белка и 10% жиров и 45% углев, 45% белка, 10% жира.
постоянно меняйте упражнение и очередность из выполнения. периодичность смены - 1-2 мес.
по такому принципу можете тренироваться минимум 1-1,5 года.

ну вот примерно так.
думаю основные принципы правильно описал.

и читать, читать, читать....

Очень странное всегда пожелание людям забыть про протеин. А вы не думаете, что например любой кто начинает заниматься, может по каким то обстоятельствам просто недобрать белка, и 1-2 порции в день протеина, принесут только пользу, а не вред. Тем более, в самом начале тренинга, как раз и поможет сбалансировать и выйти на уровень нужного кол-ва белка. Человек пока не может точно рассчитать нужное количество протеина в день из обычной еды, вот сухой протеин и поможет это сделать. А то все звучит так, не кушай стероиды, тебе еще рано их есть.
А вот рекомендовать сплит тупо сплит начинающим это утопия, человек просто будет топтаться на одном месте. Для него нужна комплексная проработка всего тела 2-3 раза в день, с чередованием тяжело, легко. Вы почитайте основы тренинга, никто не начинает разделять тело в начале, для того что бы запустить механизм роста, нужны другие нагрузки, полные на все тело! Я бы рекомендовал систему тренинга Остапенко или Джо Вейдера, и та и та работают на 100% А вот если человек начнет следовать советом по сплитам, и еще каждый день, то далеко он не уедет!  

[topmanager]

мое мнение - 15 летнему подростку протеин - не нужен! он что, тренируется как спортсмен или на соревнования готовится?
из обычной пищи 4 р/день ему вполне можно все нутриенты подобрать.
и это касается не только протеина. часто читаю : "мне 16 лет, трибулус мне можно?" или "где купить дианабол, а то мне 17 лет, вес 55 кг, рост 185..."
так что новичку, тем более в таком возрасте спортивные добавки пока исключить
сугубо мое личное мнение и сам через это прошел - 35 лет и слава богу - все супер, и здоровье, и личная жизнь, и показатели

для справки - серьезно (регулярно и не экономя, с умом подбирая и советуясь) - спортивные добавки (не все подряд) стал употреблять только 2,5 года назад.

[Rekless]

мое мнение - 15 летнему подростку протеин - не нужен! он что, тренируется как спортсмен или на соревнования готовится?
из обычной пищи 4 р/день ему вполне можно все нутриенты подобрать.
и это касается не только протеина. часто читаю : "мне 16 лет, трибулус мне можно?" или "где купить дианабол, а то мне 17 лет, вес 55 кг, рост 185..."
так что новичку, тем более в таком возрасте спортивные добавки пока исключить
сугубо мое личное мнение и сам через это прошел - 35 лет и слава богу - все супер, и здоровье, и личная жизнь, и показатели

для справки - серьезно (регулярно и не экономя, с умом подбирая и советуясь) - спортивные добавки (не все подряд) стал употреблять только 2,5 года назад.

Вы путаете спортпит с фармой, причем запрещенной.
Так что как вы говорите: читать, читать и читать.

[AnatolyR]

Dropman
быстро сотрите своё сообщение чтобы никто это не увидел
 

[Jury_Photo]

мое мнение - 15 летнему подростку протеин - не нужен! он что, тренируется как спортсмен или на соревнования готовится?
из обычной пищи 4 р/день ему вполне можно все нутриенты подобрать.
и это касается не только протеина. часто читаю : "мне 16 лет, трибулус мне можно?" или "где купить дианабол, а то мне 17 лет, вес 55 кг, рост 185..."
так что новичку, тем более в таком возрасте спортивные добавки пока исключить
сугубо мое личное мнение и сам через это прошел - 35 лет и слава богу - все супер, и здоровье, и личная жизнь, и показатели

для справки - серьезно (регулярно и не экономя, с умом подбирая и советуясь) - спортивные добавки (не все подряд) стал употреблять только 2,5 года назад.

А еще некоторые говорят если мочу пить то можно все болезни вылечить! Они тоже лично считают так. А вот смешивать спортивное питание и АС или препараты я думаю не стоит. И если он в 16 лет при тренинге начнет употреблять протеин то с его здоровьем ничего не будет, я думаю только наоборот улучшится!
35 лет и слава богу - все супер, и здоровье, и личная жизнь, и показатели Поверьте мне, если вы пройдете полное обследование, именно полное то вы поймете что все не так как вы думаете! Если что то не болит, это еще не значит что вы здоровы на все 100!
На счет трибулуса, а почему нет? Если ему 16 лет, это еще не означает на 100% что с гормональным фоном у него все в порядке, может у него в крови женских гормонов больше и у него проблемы с выработкой тестостерона? Вы об этом не думали? Или принято считать всех под одну гребенку? Так что быть настолько категоричным нельзя, нужно не видеть одно, нужно заглянуть глубже! То что у нас продается под видом мясо, из которого надо брать протеин, намного будет вреднее чем сухой протеин! В нем не будет таких препаратов как антибиотики в адских количествах и еще всякого!

[topmanager]

стандарная потребность в белке у занимающегося - 2-3 гр/кг веса. это в среднем, не спорсмены. себе подбираю именно из такого показателя.
я понял в чем подвох вашего вопроса:
с одной стороны 15 летний усиленно растет и ему нужен строительный материал. а с другой стороны - сколько у нас подростков протеин не пьет - и что, они все карлики??? не все так просто.
вес у парня - 55 кг. Допустим 2,5 г/кг веса белка 137,5 г/сутки. не факт, что все усвоится на 100%. и если парень будет питаться 5-6 раз в день, он без протеина сможет взять этот белок из обычной пищи: яйца, творог, рыба, грудки, крупы, гречка, молочные продукты, бобы...
уверен, очень многие новички питаться то толком не умеют, а сразу спортпит покупают.
спорт пит - это ДОБАВКИ!
сначала из обычной еду все возьми. не хватает? тогда спорпитание - согласен!

[Jury_Photo]

Как давно было сказано, многие считают так, нужно 3 г протеина на вес тела, и ведут расчет, яйца 3 штуки столько то белка, мясо - столько то, и исходя из всего делают рацион с тем количеством протеина, который нужен. Но вот в чем неправильно, в том, что кто сказал что эти 150 г белка, которые насчитали в еде усвоятся на 100%, максимум процентов 40-60 возьмет организм, остальное утилизирует. А вот из 40 г протеина в разведенном виде, из сухой смеси, усвоит уже 90%.
И получается, что бы организм получил свои 150 г протеина, обычной еды нужно в 1.5 раза больше скушать!
Скажу сразу цифры приведены примерные для понятия, кому надо прочитайте книги, там более точные данные найдете!
И поэтому протеин при силовом тренинге необходим дополнительно!
И не важно сколько ему лет, то есть атлету, если ему нужен результат не 100 подтягиваний, а рост и формирование мышечной ткани!

[topmanager]

хорошо, пусть покупает спортивное питание (качественное) - ради бога.
мое же мнение - спортивное питание употреблять, если из обычной пищи уже не хватает нутриентов, есть застой в росте.

думаю, если данный молодой человек будет питаться полноценно, разнообразно 6 р в день, делая упор на белки 30-40%, углеводы (сложные лучше) 50-60%, жиры (растительные лучше) 10-15% и правильно тренироваться - он будет РАСТИ.

[Korrespondent]

Тренировка 1
1. Приседания с нижней точки амплитуды – пять синглов с прогрессирующим весом
2. Четвертные приседания – 3х3 повт.
3. Становая тяга гантелей – 5х5 (четыре разминочных сета)
Тренировка 2
1. Тяга штанги в наклоне – 4х6
2. Локауты в жиме лежа на полу – 4 сингла с прогрессирующим весом и 3 сингла с максимальным весом
3. Подъем на бицепс и жим одной рукой – по два сета каждой рукой с максимально возможным числом повторений
Тренировка 3
1. Тяга штанги с подставок – 6х3 (четыре разминочных сета с постепенным увеличением веса и два сета с предельной нагрузкой)
2. Приседания – 5х5 (четыре разминочных сета)
Тренировка 4
1. Жим гантелей лежа 5х5-6 (два разминочных сета)
2. Подтягивания с весом – 1х10