Вопрос о возможности начинать заниматься билдингом должен был у тебя появиться раньше,чем решение пойти в зал. У тебя есть сколиоз,осевые изменения в позвоночнике? Если есть - то ответ однозначный - нет.В этом возрасте нет. Также можешь забыть о высокоинтенсивном массанаборном тренинге,с тяжелыми присядами и становой. Угробишь позвоночник,замедлишь рост.Допустимы упражнения исключающие или снижающие до минимума осевую нагрузку на позвоночник. Запрет на следующие упражнения: солдатский жим (это когда стоя выжимаешь штангу над головой), становая тяга,приседания,тяга в наклоне,даже подъем на бицепс ты должен делать маленьким весом при идеальной технике. Лучше,как уже сказали турник(прикрасно прорабатываются мышцы спины при подтягиваниях прямым широким хватом,отлично работают бицепсы и внешние края широчайших,так называемые "крылья" при подтягиваниях обратным узким хватом к подбородку).
Вот примерная программа твоих тренировок:
1-ый день
1)Подтягивания 3 подхода на 10-12 повторений 4-ый подход отрабатываешь на максимум
2)Тяга верхнего блока к груди/за голову. (пример 1-ый подход тянешь к груди,2-ой тянешь за голову) 3 подхода по 8-10 повторений
3)отжимания на брусьях узким хватом (специализация - трицепсы) ,работаешь по аналогичной с подтягиваниями схеме.(При наличии адекватного партнера - можешь вместо брусьев делать французский жим лежа на лавке по схеме 3 подхода по 8 повторений)
Пресс
2-ой день
1)Жим штанги лежа на горизонтальной лавке (3 подхода по 8 повторений.) !!!ТОЛЬКО ПРИ НАЛИЧИИ ЧЕЛОВЕКА, СМОТРЯЩЕГО ЗА ТВОЕЙ ТЕХНИКОЙ И ПОДСТРАХУЮЩЕГО В СЛУЧАЕ ОТКАЗА!!!
2)Подъем штанги на бицепс(хотя в целесообразности этого упражнения я сомневаюсь).
Пресс
3-ий день
1) Приседания в тренажере Гаккеншмидта 3*7-8 (в этом тренажере спина практически не нагружается,а по степени воздействия на ноги - очень хорошее упражнение)
2) Жим сидя В ТРЕНАЖЕРЕ 3 подхода *8 повторений
пресс 3*12-15
Помни:тренировки НЕ ДОЛЖНЫ НОСИТЬ У ТЕБЯ СВЕРХИНТЕНСИВНЫЙ ОТКАЗНОЙ ФОРМЫ. Будешь заниматься как "взрослые" - убъешь сердце.
Даже такая тренировочная программа,позволит со временем по уровню физ.подготовки превосходить подавляющее большинство твоих сверстников,как по силовым так и внешним характеристикам.
Обязательные факторы: если куришь,брось.Если не бросишь - забывай где тренажерка. Почему? Потому что курение оказывает очень негативное воздействие на сердце и дыхательную систему. И в твоем возрасте тренинг+курение = самоубийство. Необходимо нормально кушать. Твоему организму понадобяться дополнительная энергия. Пицца,гамбургеры - выкинь. Здоровое ,полноценное питание - залог твоего успеха. Ты должен хорошо отдыхать,чтоб организм смог вытягивать возросшие физ.нагрузки,при этом у тебя не было проблемм с усвоением материала школьной программы.
Подойди к этому вопросу здраво,отбрось свой юнешеский максимализм,ДАЖЕ НЕ ВЗДУМАЙ ПОДРАЖАТЬ в зале здоровым дядькам которые жмут 140.....
УДАЧИ! С наилучшими пожеланиями,АВ.
Автор
Тема: Помогите подростку! (Прочитано 3363 раз)
