Форум IRONMAN
Тренинг => Программы тренировок => Тема начата: V@n$ от 20 Июля 2008, 12:51:25
-
Привет всем! ;D Я решил пойти в тренажёрный зал и я бы хотел попросить помощи чтобы вы мне составили программу тренировак,так как я сам составить не смогу,сами понимаете я ещё говичок и ничего в этом непонимаю,а вы более опытные и сможете мне составить программу.Теперь о себе:Мне 14 лет и 8 месяцов.Рост 164 см,вес 48,5 кг.Подтягиваюсь я 20 раз,На брусьях 25 раз,от пола 50 раз.Я ОЧЕНЬ НАДЕЮСЬ НА ВАС!!!!!!! :)
-
Почитайте, пожалуйста, вот эту статью: http://www.ironman.ru/beginner02.html
Леонид Остапенко
-
Привет всем! ;сами понимаете я ещё говичок
Говичок говоришь? ;D Ну ну ;)
-
Говичок говоришь? Ну ну
Что ты прикалываешься :)Помог бы лучше!
-
Почитайте, пожалуйста, вот эту статью: http://www.ironman.ru/beginner02.html
Леонид Остапенко
Почитал...Но там ведь для 30 летнего и который о спорте и речи низнает.А я кое что умею.Если это возможно составь пожаёлуста программу ;D
-
То, что вы умеете - не бодибилдинг, а тренировка выносливости. Так что пока вы, дорогой наш, ничего не умеете. Еще раз советую этот материал. По нему начинала масса преуспевающих читаталей нашего сайте и журнала.
Леонид Остапенко
-
14 лет - не рановато для такого спорта?
Пока думаю будет достаточно обычных отжиманий, подтягиваний...
-
То, что вы умеете - не бодибилдинг, а тренировка выносливости. Так что пока вы, дорогой наш, ничего не умеете. Еще раз советую этот материал. По нему начинала масса преуспевающих читаталей нашего сайте и журнала.
Леонид Остапенко
И ещё один вопрос-мне значит можно начинать заниматься Бодибилдингом?
-
только с большой буквы!!!
-
Вопрос о возможности начинать заниматься билдингом должен был у тебя появиться раньше,чем решение пойти в зал. У тебя есть сколиоз,осевые изменения в позвоночнике? Если есть - то ответ однозначный - нет.В этом возрасте нет. Также можешь забыть о высокоинтенсивном массанаборном тренинге,с тяжелыми присядами и становой. Угробишь позвоночник,замедлишь рост.Допустимы упражнения исключающие или снижающие до минимума осевую нагрузку на позвоночник. Запрет на следующие упражнения: солдатский жим (это когда стоя выжимаешь штангу над головой), становая тяга,приседания,тяга в наклоне,даже подъем на бицепс ты должен делать маленьким весом при идеальной технике. Лучше,как уже сказали турник(прикрасно прорабатываются мышцы спины при подтягиваниях прямым широким хватом,отлично работают бицепсы и внешние края широчайших,так называемые "крылья" при подтягиваниях обратным узким хватом к подбородку).
Вот примерная программа твоих тренировок:
1-ый день
1)Подтягивания 3 подхода на 10-12 повторений 4-ый подход отрабатываешь на максимум
2)Тяга верхнего блока к груди/за голову. (пример 1-ый подход тянешь к груди,2-ой тянешь за голову) 3 подхода по 8-10 повторений
3)отжимания на брусьях узким хватом (специализация - трицепсы) ,работаешь по аналогичной с подтягиваниями схеме.(При наличии адекватного партнера - можешь вместо брусьев делать французский жим лежа на лавке по схеме 3 подхода по 8 повторений)
Пресс
2-ой день
1)Жим штанги лежа на горизонтальной лавке (3 подхода по 8 повторений.) !!!ТОЛЬКО ПРИ НАЛИЧИИ ЧЕЛОВЕКА, СМОТРЯЩЕГО ЗА ТВОЕЙ ТЕХНИКОЙ И ПОДСТРАХУЮЩЕГО В СЛУЧАЕ ОТКАЗА!!!
2)Подъем штанги на бицепс(хотя в целесообразности этого упражнения я сомневаюсь).
Пресс
3-ий день
1) Приседания в тренажере Гаккеншмидта 3*7-8 (в этом тренажере спина практически не нагружается,а по степени воздействия на ноги - очень хорошее упражнение)
2) Жим сидя В ТРЕНАЖЕРЕ 3 подхода *8 повторений
пресс 3*12-15
Помни:тренировки НЕ ДОЛЖНЫ НОСИТЬ У ТЕБЯ СВЕРХИНТЕНСИВНЫЙ ОТКАЗНОЙ ФОРМЫ. Будешь заниматься как "взрослые" - убъешь сердце.
Даже такая тренировочная программа,позволит со временем по уровню физ.подготовки превосходить подавляющее большинство твоих сверстников,как по силовым так и внешним характеристикам.
Обязательные факторы: если куришь,брось.Если не бросишь - забывай где тренажерка. Почему? Потому что курение оказывает очень негативное воздействие на сердце и дыхательную систему. И в твоем возрасте тренинг+курение = самоубийство. Необходимо нормально кушать. Твоему организму понадобяться дополнительная энергия. Пицца,гамбургеры - выкинь. Здоровое ,полноценное питание - залог твоего успеха. Ты должен хорошо отдыхать,чтоб организм смог вытягивать возросшие физ.нагрузки,при этом у тебя не было проблемм с усвоением материала школьной программы.
Подойди к этому вопросу здраво,отбрось свой юнешеский максимализм,ДАЖЕ НЕ ВЗДУМАЙ ПОДРАЖАТЬ в зале здоровым дядькам которые жмут 140.....
УДАЧИ! С наилучшими пожеланиями,АВ.
-
грамотный ответ,добавить нечего.
с уважением, Л.С.
-
от себя могу добавить,только подтвердить сказанное выше,если есть хоть малейшее искривление позвоночника,НИКАКОГО БОДИБИЛДИНГА,иначе будет как у менея деформация грудной клетки,займись сейчас лучше плаванием,оно хорошо формирует скелет или гимнастикой,тело будет не хуже чем у билдера,смотри олимпиаду! ;D