Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ul]

ну скажем немного не так написал ниже среднего) я до этого рукопашным боем занимался...

А рукопашным боем тоже самостоятельно?

[emptys]

нет

[Ul]

нет

Воооооот,........ и тут также......., нельзя самому начинать. Вам конечно "насыпят" тут "могучих" программ аффторитеты, но если в Вас присутствует здравый смысл, то начинать надо обязательно с тренером, под наблюдением.

[emptys]

так все же что мне делать с программой?

[Ul]

Это не программа, это просто набор упражнений

[emptys]

а как мне этот набор упражнений превратить в программу?

[Ul]

а Вы просто зашли на форум с вопросом или уже что-то здесь читали?

[дервиш]

В бибилиотэку атлэта иди,да! (верхний правый угол,форума)

[emptys]

читал, но не нашел ничего подходящего для себя,..

[emptys]

ну в общем понятно, ничего конкретно не скажете, ну ладно и за это спасибо

[дервиш]

Очень жаль... :(

[emptys]

а какую программу вы посоветуете?только конкретно?какие упражнения по каким дням?

[Ul]

а какую программу вы посоветуете?только конкретно?какие упражнения по каким дням?

http://ironman.ru/beginner02.html

[emptys]

вот нащел программу что скажите на счет нее?
ПОНЕДЕЛЬНИК:

Мышцы                          Упражнения                                   Сеты\повторы

ГРУДЬ                           жим лежа                                      3\8-10
                                        Наклонный жим гантелей           3\8-10
                                        Наклонные разведения                3\10-12
                                        Кроссоверы                                   3\12-15

СПИНА                          Подтягивания с отягощ.               3\8-10
                                        Тяга к поясу в наклоне                  3\8-10
                                        Широкая верхняя тяга                  3\8-10
                                        Тяга прямыми руками стоя          3\10-12

ПРЕСС                           Подъемы ног в висе                       3\12-15
                                        Скручивания                                   3\15-25



СРЕДА:
ДЕЛЬТЫ                        Жим сидя                                        3\8-10 
                                        Тяга к подбородку                         3\8-10
                                        Подъемы в стороны                       3\10-12
                                        Подъемы в наклоне                        3\12-15

ТРАПЕЦИИ                  Шраги                                              3\8-10

ТРИЦЕПС                     Узкий жим лежа                              3\8-10   
                                        Французский жим лежа                 3\8-10
                                         Жим к низу                                    3\8-10 


ПЯТНИЦА:
 НОГИ                           Приседания                                     3\8-10     
                                       Жим ногами                                    3\8-10
                                       Разгибания ног                                3\10-12
                                       Румынская становая                       3\8-10

 ИКРЫ                           Подъемы на носки стоя                  3\10-12
                                       Подъемы на носки сидя                  3\8-10

БИЦЕПС                       Подъемы на бицепс стоя                3\8-10   
                                       Подъемы на пюпитре                      3\8-10
                                       Подъемы на бицепс сидя                3\10-12

ПРЕДПЛЕЧЬЯ             Сгибания в запястьях                      3\8-10 

[Mr.Bean]

К тренеру идите ... так же , как и в рукопашке! Он программу напишет.