Форум IRONMAN
Тренинг => Программы тренировок => Тема начата: emptys от 20 Мая 2009, 20:38:23
-
занимаюсь примерно 3 месяца рост у меня 169 а вес 67 хочу набрать массу, вот моя программа:
Понедельник:
упражнения сеты повторения
1Жим лежа 4 12\10\8\8
2Узкий жим 4 12\10\8\8
3Жим на наклонной скамье(45 градусов) 4 12\10\8\8
4Развод гантелей на гор. скамье 4 12\10\8\8
5Пулловер 4 10\10\10\10
6Французский жим 4 12\10\8\8
7Жим к низу 4 10\8\8\8
8Пресс 4 15\15\15\15
Среда:
1Жим сидя за голову 4 12\10\8\8
2Боковые подъемы 4 10\10\10\10
3Широкая тяга к низу(за голову) 4 12\10\8\8
4тяга к поясу 4 12\10\8\8
5становая тяга 4 10\10\10\10
6Пресс 4 15\15\15\15
Пятница:
1Приседания со штангой 4 12\10\8\8
2Жим ногами 4 10\10\10\10
3Сгибания ног 4 10\10\10\10
3Разгибания ног 4 10\10\10\10
4подъемы на бицепс стоя 4 12\10\8\8
5подъемы на бицепс сидя 4 12\10\8\8
Скажите пожалуйста может быть что нибудь убрать или что нибудь нужно добавить? И как бы включить упражнения на плечи подскажите пожалуйста...
-
занимаюсь примерно 3 месяца рост у меня 169 а вес 67 хочу набрать массу, вот моя программа:
Скажите пожалуйста может быть что нибудь убрать или что нибудь нужно добавить?
Молчат проклятые...... не отвечают .......
И как бы включить упражнения на плечи подскажите пожалуйста...
1Жим сидя за голову 4 12\10\8\8
2Боковые подъемы 4 10\10\10\10
Вот эти упры это НА КУДА не на плечи разве?
-
на сколько я знаю это идет на спину(
-
на сколько я знаю это идет на спину(
Сами все это рисовали или кто-то составил Вам?
-
Ul
Молчат проклятые...... не отвечают .......
Никакой совести..., звери, просто звери!!
кпуу
-
Никакой совести..., звери, просто звери!!
кпуу
Может Катлер зашел......, а вот так не ответят и хрындец, уйдет человек в шашки
Программу кто спрашиваю рисовал?
-
составлил дядька знакомый котой питанием торгует но я в нем не уверен
-
составлил дядька знакомый котой питанием торгует но я в нем не уверен
Вот Mr.Bean, у нас проги продавцы пишут, а Вы Вейдера гоняете в хвост и в гриву. ГЫ. Надо помочь человеку...., или опять ему щас ссылку ктонить кинет на Фалеева?
-
"Я ничего не знаю, я никуда не летаю...!" (c) проф. Верховцев.
Пациент должен находиться под пристальным наблюдением, или являтся дисциплинированным спорстменом (действующим)... . Иначе все "усилия" канут в лету.
-
ну да, ну да........
Много у Вас апражнений, очень много. Вам практически все, что знали-все написали.
Вы как вообще со спортм? Уровень какой?
-
средний раньше на турниках занимался 3 месяца назад решил в зал пойти
-
А в зале есть тренер или свобода полная и никому ничего не надо?
-
Вы это ... спорт с физкультурой не путайте. В спорте средний уровень - это мастер спорта (по видам).
rease
-
ну в общем есть но ничего не надо он смотрел сказал что нормальная программа...
-
Вы это ... спорт с физкультурой не путайте. В спорте средний уровень - это мастер спорта (по видам).
rease
ну скажем немного не так написал ниже среднего) я до этого рукопашным боем занимался...
-
ну скажем немного не так написал ниже среднего) я до этого рукопашным боем занимался...
А рукопашным боем тоже самостоятельно?
-
нет
-
нет
Воооооот,........ и тут также......., нельзя самому начинать. Вам конечно "насыпят" тут "могучих" программ аффторитеты, но если в Вас присутствует здравый смысл, то начинать надо обязательно с тренером, под наблюдением.
-
так все же что мне делать с программой?
-
Это не программа, это просто набор упражнений
-
а как мне этот набор упражнений превратить в программу?
-
а Вы просто зашли на форум с вопросом или уже что-то здесь читали?
-
В бибилиотэку атлэта иди,да! (верхний правый угол,форума)
-
читал, но не нашел ничего подходящего для себя,..
-
ну в общем понятно, ничего конкретно не скажете, ну ладно и за это спасибо
-
Очень жаль... :(
-
а какую программу вы посоветуете?только конкретно?какие упражнения по каким дням?
-
а какую программу вы посоветуете?только конкретно?какие упражнения по каким дням?
http://ironman.ru/beginner02.html
-
вот нащел программу что скажите на счет нее?
ПОНЕДЕЛЬНИК:
Мышцы Упражнения Сеты\повторы
ГРУДЬ жим лежа 3\8-10
Наклонный жим гантелей 3\8-10
Наклонные разведения 3\10-12
Кроссоверы 3\12-15
СПИНА Подтягивания с отягощ. 3\8-10
Тяга к поясу в наклоне 3\8-10
Широкая верхняя тяга 3\8-10
Тяга прямыми руками стоя 3\10-12
ПРЕСС Подъемы ног в висе 3\12-15
Скручивания 3\15-25
СРЕДА:
ДЕЛЬТЫ Жим сидя 3\8-10
Тяга к подбородку 3\8-10
Подъемы в стороны 3\10-12
Подъемы в наклоне 3\12-15
ТРАПЕЦИИ Шраги 3\8-10
ТРИЦЕПС Узкий жим лежа 3\8-10
Французский жим лежа 3\8-10
Жим к низу 3\8-10
ПЯТНИЦА:
НОГИ Приседания 3\8-10
Жим ногами 3\8-10
Разгибания ног 3\10-12
Румынская становая 3\8-10
ИКРЫ Подъемы на носки стоя 3\10-12
Подъемы на носки сидя 3\8-10
БИЦЕПС Подъемы на бицепс стоя 3\8-10
Подъемы на пюпитре 3\8-10
Подъемы на бицепс сидя 3\10-12
ПРЕДПЛЕЧЬЯ Сгибания в запястьях 3\8-10
-
К тренеру идите ... так же , как и в рукопашке! Он программу напишет.
-
Отвадят парня от ББ...)) Поройся на форуме, есть же проги для массы. Эта твоя программа насыщенная слишком, да еще и через день занятия - перетренеруешься. Отталкивайся от многосуставных упражнений. Два раза в неделю занимайся, к примеру, в понедельник база становая, в четверг - присед и жим. "Думай" и "Думай-2" почитай.