Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[decepticon]

Здравствуйте, уважаемые коллеги! Ситуация следующая. В начале октября участвую в соревнованиях по жиму лежа. Для этого на заключительном этапе подготовки планировал воспользоваться программой Леонида Алексеевича по улучшению результата в жиме штанги лежа (рассчитана на 10 недель), однако случилось несчастье...после проходки в субботу потянул средний пучок дельты и пока эту неделю большой вес делать не могу..прошу посоветовать как за эту неделю не сильно потерять в результате и вообще возможно ли вообще начинать готовиться со следующей недели? По срокам я как раз укладываюсь до соревнований...вообщем если можно посоветуете как выйти из ситуации с наименьшими потерями, заранее спасибо!

[Dinozavr68]

Всё зависит от тяжется травмы.  Пока так - массаж ,тепло, массаж, тепло, никаких резких движений, т.е. покой для этой руки. На три дня вообще убрать все нагрузки, кроме пользы никакого вреда не будет.

[Worker]

Попробуйте найти видео-руководство по выполнению упражнения "аэроруки" Бубновского и выполняйте его в качестве основательной разминки перед жимовыми движениями (там выполняется на специальном тренажере, но такое же упражнение можно выполнять с резиновыми амортизаторами). Мне этот вариант всегда помогал.
Плюс конечно лучше дать значительное время для восстановления плечевого сустава. Сам с этой проблемой постоянно сталкиваюсь ввиду слабого связочного аппарата.

[decepticon]

Спасибо большое за совет!!!