Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Heks]

Всем доброго времени суток. Хочу попросить вас,помочь мне с программой,что то поддкоректировать и тд.Все пожилания,замечания приму)))Хочу набрать массу,но пока получаетса только рельеф,массы не какой нет( Так как я новичок ,прошу вас мне помочь,занимаюсь 4 месяца,рост 176 вес 65.Вот и сама программа

1 тренеровка
Жим лёжа на гор.скамье
Брусья
Жим на вертик. скамье
Становая тяга
тяга штанги в наклоне к животу
Тяга нижнего блока (гребля)

2 тренеровка
Присед. с штангой
жим штанги с груди стоя
плечевая передняя протяжка
Попеременно сгибание рук с гонтелями или на блоке
и на трицепс так же на блоке или гантелей за головой

У меня быстрый метаболизм,8 лет занимался футболом,жирку негде отложиться)))Диету соблюдать не могу,из за работы(работа не сидячая,всё время на ногах),режим питание не нормированный,когда придётса,тогда поем.И ещё курю,но собираюсь бросить,влияет ли это)Еслив кто сможет подскажите что и как правилнь мне делать,какая прога нужна для набора массы.Извините если повтор,я новичок на сайте,и поэтому всё учесть не могу.
Всем большое спасибо.

[razzzvedka]

без диеты толку не будет. 80% успеха это хорошее питание. тут уж никакая прога не поможет если кушаешь плохо

[razzzvedka]

и курить бросай обязательно

[Heks]

Я гейнер принимаю. ДА и в дни от работы я питаюсь норм)Мне главное прогу отредоктировать,это самая большая проблема,ведь охото заниматься правильно,и что бы эффект был

[IQuest]

Сама программа кажется мне странноватой. Так как Вы новичек, рекомендую все же проработку всего тела дважды в неделю. Ну и, как правильно сказал предыдущий оратор, без нормального питания ничего не выйдет.

[Heks]

ну так напишите что тут странного,и что лучше проробатывать,делать ли вообще изоляцию,или только на одной базе пока быть.

[IQuest]

Странно, например то, по какой логике Вы прорабатываете плечи 2 раза в неделю, ноги 2 раза, трицепс 1 раз, спина 1 раз...по какой логике составлялась программа? Лучше прорабатывать ВСЕ мышцы дважды в неделю. Почитайте на этом сайте статью Остапенко программа для начинающих.

[razzzvedka]

IQuest прав. программа для начинающих Остапенко самое то для начинающих людей которые еще мало освоились в этом направлении

[Heks]

спасибо!прочитаю,может что нить уясню

[Heks]

трицепс 2 раз,в 1-тр брусья.

[Freed3d]

 http://ironman.ru/beginner.html
а через 1-1.5 года
 http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber

 вот наши программы, про питание там тоже есть что почитать.

[IQuest]

трицепс 2 раз,в 1-тр брусья.

Брусья больше на грудь. Так-то, трицепс и в жимах любых работает, а бицепс в тягах.

[Freed3d]

Брусья больше на грудь....

я бы не стал делать столь однозначные заключения..  всё зависит от техники, ширины брусьев и т.д и т.п.

[Heks]

Всем большое спасибо,но думаю тема всё равно открыта,вдру кто ещё что то новенькое подскажет)