Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rost1k]

Rost1k Фрукты, сухие фрукты, мёд. сгущёнка это яд , хуже чем "просто сладкое".

спасибо.начну следовать советам.может тогда выйдут на свет так желаемые кубики)

[Work as long as you breathe]

Rost1k Фрукты, сухие фрукты, мёд. сгущёнка это яд , хуже чем "просто сладкое".

спасибо.начну следовать советам.может тогда выйдут на свет так желаемые кубики)

Если всё делать правильно то всё обязательно будет - не иначе.

[Rekless]

От одного убирания сахара и мучного из рациона кубики не выйдут.

[Мышъ]

Rost1k Фрукты, сухие фрукты, мёд. сгущёнка это яд , хуже чем "просто сладкое".

а можно поподробнее? почему "яд"? со сгущенкой согласен - это просто сахар, но НО мед? сухофрукты? и тем более фрукты??? или вопрос в количестве и во времени приема? например, чайная ложка меда утром и полстакана вечером - разница существенная, это понятно. Но неужели и от этой чайной ложки нужно отказываться? тоже самое про фрукты - яблоко днем и килограм бананов на ночь тоже существенная разница. но неужели нужно отказаться и от яблока в том числе?
почему яд? поясните.

[finisher]

Rost1k Фрукты, сухие фрукты, мёд. сгущёнка это яд , хуже чем "просто сладкое".

а можно поподробнее? почему "яд"? со сгущенкой согласен - это просто сахар, но НО мед? сухофрукты? и тем более фрукты???

после слова мед стоит точка, автор видимо имел ввиду только сгущенку

[Work as long as you breathe]

Я говорил про сгущёнку только, в частности про её трансжиры.

[Мышъ]

Я говорил про сгущёнку только, в частности про её трансжиры.

сори.  не заметил точку. теперь понял, что в качестве сладкого Вы, как раз, и рекомендуете: фрукты, сухофрукты и мед (кстати, насколько я понимаю, с ними тоже лучше не "переусердствовать").
по поводу сгущенки - согласен абсолютно.

[olaf]

Привет всем.
Мне 21 год. вес 72 рост 186. Занимаюсь чуть меньше года, всё это время эксперементировал с программами. Сейчас думаю остановится на такой программе. Помогите подкорректировать. Адекватна ли такая программа вообщем?
Спина, трицепс:
-Подтягивания 10 10 10 пока без веса
- Становая
- Тяга т-грифа
-Брусья 10 10 10 с весом 5 кг
-Фр. жим
- Тяга блока вниз на триц.
Не много ли упр. на триц??
Ноги, еплчи:
-приседания ( делаю больше подходов. пр.: 20(10) 20(10) 60(8) 80(8) 80(8) 80(8) 80(8)  )
-жим ногами
-Жим сидя из-за головы
-Шраги со шт.
Грудь, руки
-Жим
-Жим в наклоне (ч/з тренеровку Жим гант.)
-Подъём шт. на биц. стоя
-Молот


Везде один разм. подход и далее 3 раб. подхода, кроме приседаний
Что скажете?

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

Olaf, рановато начали экспериментировать - поспешили годков на 3...4 как мин.
Есть ресурс, где Вы и находитесь - тут не пробовали поискать программы? А они есть.
Ну и:..  http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg232572#new

[olaf]

Здравствуйте.

Olaf, рановато начали экспериментировать - поспешили годков на 3...4 как мин.
Есть ресурс, где Вы и находитесь - тут не пробовали поискать программы? А они есть.
Ну и:..  http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg232572#new

1. Статью я прочитал
2. А можно конкретный пример с ссылкой, на программу?
3. Что всё-таки скажете по поводу программы, о которой я написал?

[Alex-2S]

olaf, Здравствуйте, если вы действительно прочитали статью, то должны были увидеть там и готовую программу! Что касается вашей программы, то с таким "недовесом" как у вас, про такие сплиты можете забыть!

[olaf]

я вижу там список упражнений.
т.е получается
пн.
приседания, подъём на носки стоя,
строгий жим стоя
ср.
жим
сгибание рук со шт.
пт.
тяга шт. в наклоне
фр. жим

так чтоли?
или это всё в один день делать надо?
и становой там нет...

[Автомобилист]

или это всё в один день делать надо?
и становой там нет...

Программа там: http://ironman.ru/beginner02.html

Делать в один день. Про даже сплиты не начинать думать ближайшие 20 кг

Становая там не нужна,  А. потому что группы мышц для которых она предназначена, прорабатываются другими упражениями этой программы Б. потому что это сложноконцентрационное упражнение для эффективного использования которого в целях набора массы  потребуется стаж соспоставимый со временем, которое Вам потребуется чтобы набрать те же 20 кг.

[Alex-2S]

А. потому что группы мышц для которых она предназначена, прорабатываются другими упражениями этой программы

Интересно какими?

[Burik]

Olaf, вот программа из статьи для новичков:

  1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется, число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16.
   2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
   3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
   4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
   5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
   6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
   7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.

Смело начинайте по ней работать. Кстати, у меня рост такой же как и у вас (186см), а вес перед тем как я начал заниматься (а начал я именно с этой программы и на собственной шкуре убедился, что она работает) составлял 69кг (на данный момент 84кг).