Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Автомобилист]

А. потому что группы мышц для которых она предназначена, прорабатываются другими упражениями этой программы

Интересно какими?

№№ 1 и4

[olaf]

Я когда начинал, в марте 2011, мой вес был 63 кг. Но все мои программы были подобны той, которую я представил выше.. Правда, это более укороченная программа, вот и предоставил её здесь на ваш суд. Раньше с грудями были и хаммеры и разводки, с ногами и разгиб ног(квдрц.) с плечами и тяги к шт. к подбор. Вообщем программы были понасыщеней. Потом я подумал, а что если всё это сократить чуть и оставить базу +1 упр. Теперь здесь говорят что нужно делать список упражнений в один день для новичков....
Я верю проффесианализму Леонида Алексеевича, нисколько в нем не сомневаюсь, но психологически будет немного как то не по себе, приходить в зал и делать этой перечень с  приседом и жимом в одну тренеровку... Понимаете о чем я...
Кстати сколько работать по такой програмее? Я готов начать по ней работать, Учитывая кто её составил и сколько раз я видел ссылку отсылающих людей на это материал, могу даже потом писать сюда результат по прошествии кажд. месяца...
Вопрос, это программа на 1 день в неделю или как?

[HedLainer]

Я когда начинал, в марте 2011, мой вес был 63 кг. Но все мои программы были подобны той, которую я представил выше.. Правда, это более укороченная программа, вот и предоставил её здесь на ваш суд. Раньше с грудями были и хаммеры и разводки, с ногами и разгиб ног(квдрц.) с плечами и тяги к шт. к подбор. Вообщем программы были понасыщеней. Потом я подумал, а что если всё это сократить чуть и оставить базу +1 упр. Теперь здесь говорят что нужно делать список упражнений в один день для новичков....
Я верю проффесианализму Леонида Алексеевича, нисколько в нем не сомневаюсь, но психологически будет немного как то не по себе, приходить в зал и делать этой перечень с  приседом и жимом в одну тренеровку... Понимаете о чем я...
Кстати сколько работать по такой програмее? Я готов начать по ней работать, Учитывая кто её составил и сколько раз я видел ссылку отсылающих людей на это материал, могу даже потом писать сюда результат по прошествии кажд. месяца...
Вопрос, это программа на 1 день в неделю или как?

на 3 дня в неделю работать наверно месяца 2-3

[cybertrash]

Потом я подумал, а что если всё это сократить чуть и оставить базу +1 упр. Теперь здесь говорят что нужно делать список упражнений в один день для новичков....
Я верю проффесианализму Леонида Алексеевича, нисколько в нем не сомневаюсь, но психологически будет немного как то не по себе, приходить в зал и делать этой перечень с  приседом и жимом в одну тренеровку... Понимаете о чем я...

Вы наверно привыкли делать до отказа и думаете что в программе для новичков он тоже присутствует... Никакого отказа по этой программки новичкам!
А без отказа вроде не тяжело заниматься: ни психологически, ни физически

[Burik]

Olaf, прочитайте еще раз статью для новичков. Там Леонидом Остапенко написаны важные нюансы по данной программе.

[Автомобилист]

Я верю проффесианализму Леонида Алексеевича, нисколько в нем не сомневаюсь, но психологически будет немного как то не по себе, приходить в зал и делать этой перечень с  приседом и жимом в одну тренеровку

Ну если тяжело, тогда пройдите в библиотеку атлета и прочитайте внимательно статью того же Леонида Алексеевича, которая называется "Имя этой игры  - масса мышц": там есть варианты менее "тяжелые" в психологическом смысле  . Только читайте не только программы, а статью целиком.

[olaf]

Я верю проффесианализму Леонида Алексеевича, нисколько в нем не сомневаюсь, но психологически будет немного как то не по себе, приходить в зал и делать этой перечень с  приседом и жимом в одну тренеровку

Ну если тяжело, тогда пройдите в библиотеку атлета и прочитайте внимательно статью того же Леонида Алексеевича, которая называется "Имя этой игры  - масса мышц": там есть варианты менее "тяжелые" в психологическом смысле  . Только читайте не только программы, а статью целиком.

Слушай, вот ты мне написал никаго сплита ближайшие 20 кг. Ок. Я думаю,я не наберу 20 кг занимаясь по этой программе фулбади 2-2.5 месяца. Что дальше то после неё?

[Burik]

Olaf,
Слушай, вот ты мне написал никаго сплита ближайшие 20 кг. Ок. Я думаю,я не наберу 20 кг занимаясь по этой программе фулбади 2-2.5 месяца. Что дальше то после неё?

Естественно. После программы для новичков сможете начать заниматься по программам из статьи "Имя этой игры - масса мышц".

[olaf]

Вот еще вопрос, за все то время которое я занимался, я дошел до пределенных весов, мне по этой программе (фулбади), заниматься естественно с этими же весами так? То есть в полную силу, с которой я и занимался по сплитам своим....? Как подумаю что после приседа надо будет жать... Ещё раз хочу просто прояснить для себя... Программа написана для тех кто вот-вот пришел в зал, предположительно, тот, кто только пришел, занимается не в полную силу... С маленькими весами.. Я же занимаюсь со своими раб. максимальными для меня весами...  ??
Я блин совсем запутался уже, надо было перед тем как занимаются сюда лезть сначала...

[Леонид Остапенко]

olaf,
"Я думаю,я не наберу 20 кг занимаясь по этой программе фулбади 2-2.5 месяца".
А я думаю, что вы и за год не наберете 20 кг, занимаясь по любой программе, потому что это будет сало, а не мышцы.
Не валяйте дурака, делайте то, что вам советуют. Вы - новичок, и должны пройти все стадии новичка.
Леонид Остапенко

[Автомобилист]

Вот еще вопрос, за все то время которое я занимался, я дошел до пределенных весов, мне по этой программе (фулбади), заниматься естественно с этими же весами так?

Заниматься надо с теми весами, которые позволяют следовать программе при технически правильном выполнении упражений. Ничего страшного в том, что при этом рабочие (рабочие а не максимальные!) веса могут уменьшиться при смене программы. Вам ведь кажется рост массы интересен, а не впечатление производимое а окружающих.

Вы бы озвучили, о каких весах (подходах и повторениях) вообще речь, или профиль заполните что ли. Речь о базовых упражениях разумеется.

[Alex-2S]

№№ 1 и4

Каким образом в данных данных движениях задействованы бицепс бедра, и что самое главное разгибатели спины? Я не говорю что становая тяга – это панацея от всего, это действительно сложноконцентрационное упражнение, впрочем как и сам присед, для выполнения которого требуется определенный опыт, но утверждать ,что группы мышц для которых она предназначена, прорабатываются приседаниями и тягой штанги к поясу, по крайней мере, глупо!

[olaf]

Вот еще вопрос, за все то время которое я занимался, я дошел до пределенных весов, мне по этой программе (фулбади), заниматься естественно с этими же весами так?

Заниматься надо с теми весами, которые позволяют следовать программе при технически правильном выполнении упражений. Ничего страшного в том, что при этом рабочие (рабочие а не максимальные!) веса могут уменьшиться при смене программы. Вам ведь кажется рост массы интересен, а не впечатление производимое а окружающих.

Вы бы озвучили, о каких весах (подходах и повторениях) вообще речь, или профиль заполните что ли. Речь о базовых упражениях разумеется.

Ну, если это конечно так нужно, или просто интересно, то мой жим 60 кг 2*8, приседания 80 кг 4*8, становая 95 кг 2*8

[Alex-2S]

С маленькими весами.. Я же занимаюсь со своими раб. максимальными для меня весами...  ??

Скажите, а есть разница? Все относительно, люди которые недавно начали заниматься, также занимаются с максимальными для себя весами, пускай и маленькими, также и ваши максимальные результаты для людей более подготовленных – разминка.

60 кг 2*8, приседания 80 кг 4*8, становая 95 кг 2*8

Это можно назвать также начальными весами, поэтому занимайтесь по приведенной выше программе, когда она перестанет приносить результат перейдете на другую. Как вам правильно ответили выше:

Заниматься надо с теми весами, которые позволяют технически правильно выполнить заданное число повторений!

[olaf]

С маленькими весами.. Я же занимаюсь со своими раб. максимальными для меня весами...  ??

Скажите, а есть разница? Все относительно, люди которые недавно начали заниматься, также занимаются с максимальными для себя весами, пускай и маленькими, также и ваши максимальные результаты для людей более подготовленных – разминка.

60 кг 2*8, приседания 80 кг 4*8, становая 95 кг 2*8

Это можно назвать также начальными весами, поэтому занимайтесь по приведенной выше программе, когда она перестанет приносить результат перейдете на другую. Как вам правильно ответили выше:

Заниматься надо с теми весами, которые позволяют технически правильно выполнить заданное число повторений!

Ну, по-поводу того, кто пришел только в зал... Я бы не сказал что 30 кг для любого новичка это макс. веса....
Ну вообщем суть я понял, спасибо.