Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mam0n]

Бывший лифтер Любитель )
бросил заниматься года 2 назад (совсем!, были причины)
было - рост 181, вес 86, жал 132 (Лифтерский жим, с прогибом и в майке жимовой), присед 160, тяга 180

сейчас похудел сильно,на животе жирок небольшой, вес 75 :(

появилась возможность, а главное желание ходить в зал,
прошу форумчан помочь с программкой по набору массы, желательно на 3 дня в неделю, раньше занимался по программе Шейко, но то был Лифтинг, а сейчас интересна только ММ
без, химии

Заранее спасибо
особенно интересно мнение sergiys'а

[sting]

А почему бы и не воспользоваться собственно его примером создания проги

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131065.0

А если вообще о массе то тут
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=107863.0

[Mam0n]

его программа на 2 дня рассчитана, а я бы  3 хотел
2 для для меня кажется маловато, я привык раньше по 3 дня тренироваться и вроде бы , успевал восстанавливаться

потом как я понял, идея заключается в включении в каждый день тренеровок упражнений которые заставляют усилено выделяться гормоны, присед и тяга
к примеру в понедельник - присед, среда - тяга, а суббота ?, если опять присед или тяга, это уже перебор по моему....

[sting]

Попробуй с такой проги, два раза в неделю. Через пару месяцев сделаешь какие-то выводы. А вообще после перерыва нужен вводный тренинг, чтобы приготовить организм к работе. Ну и питание с отдыхом конечно не забывать.

[Сергей Разумовский]

Почему бы не попробовать два дня,это ведь ББ-прога,а не силовая.

[Mam0n]

я даже и не знаю, просто у меня какой то психологический барьер, мне кажется 2 раза это уж очень мало...
или надо на таких тренировках, работать до отказа на упражнениях и просто уползать из зала?

[Mam0n]

ммм... в пятницу не много на спину?
становая понятно,
Тяга штанги допустим,
но потом сразу тяга гантели? у меня по моему и спина и руки либо забиты либо уже устанут

[александр т.]

На спине много мышц и редко кто её перетренировывает. Нужно пробовать и смотреть по ощущениям. Может и ещё добавите упражнение на спину.

[Восставший]

Пятница:
1. Становая тяга 3х10-15
2. Жим штанги на наклонной 3х8-10
3. Тяга штанги в наклоне 3х8-10
4. Тяга гантели в наклоне 3х10-12
5. Пресс

Почему в одном дне присутствуют тяга гантели и штанги в наклоне, какое принципиальное отличие этих упражнений?

[Lankaster17]

[quote ]
3. Тяга штанги в наклоне 3х8-10
4. Тяга гантели в наклоне 3х10-12
[/quote]
Это выполнение одного и того же упражнения, причем подряд - лучше их разносить в разные пятницы.

[Восставший]

Вопрос Сергиусу был.

[Lankaster17]

Вопрос Сергиусу был.

Это был не мой ответ, а мое мнение по поводу вышестоящей проги.

[дервиш]

[quote ]
3. Тяга штанги в наклоне 3х8-10
4. Тяга гантели в наклоне 3х10-12

Это выполнение одного и того же упражнения, причем подряд - лучше их разносить в разные пятницы.
[/quote]
Ну не факт,что одно и то же упражнение.

[Восставший]

Согласен.. В принципе поэтому и спрашивал, думал может в этом что-то "этакое" есть

[Восставший]

При тяге гантели амплитуда движения на порядок больше и есть возможность регулировать наклон туловища, что способствует смещению нагрузки.