Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Maysik]

Доброго времени суток всем!Ребят помогите пожалуйста с действующей программой тренировок на рельеф...хочется подсушиться к лету работал до этого на массу!!  вес 96кг рост 185

[phil margera]

http://ostapenko.sportservice.ru/node/52

[Шарапов]

Доброго времени суток всем!Ребят помогите пожалуйста с действующей программой тренировок на рельеф...хочется подсушиться к лету работал до этого на массу!!  вес 96кг рост 185

диета в первую очередь.
тренинг можно не менять разве что чуть снизить объём тренировок.

[dimon290784]

Доброго времени суток всем!Ребят помогите пожалуйста с действующей программой тренировок на рельеф...хочется подсушиться к лету работал до этого на массу!!  вес 96кг рост 185

А как она выглядит ваша действующая программа тренировок?

[Maysik]

Спасибо

[Forestol]

А не рано ли работать на рельеф? 185 и всего то 96 кг - только начало пути! Смысл рушить набор массы ради рельефа? Если беспокоит большой живот - лучше пересчитать калории за день, добавить несколько подходов или включить одно доп упражнение - это поможет расходу калорий.
Жалко терять объём мышц.

[Шарапов]

Если беспокоит большой живот - лучше пересчитать калории за день, добавить несколько подходов или включить одно доп упражнение - это поможет расходу калорий.
Жалко терять объём мышц.

это поможет лишь чуть и снизит рост мм заметно. Поэтому считаю что лучше уж полноценная сушка на 6-8 недель с небольшим дефицитом калоража и углей.

[Forestol]

Если беспокоит большой живот - лучше пересчитать калории за день, добавить несколько подходов или включить одно доп упражнение - это поможет расходу калорий.
Жалко терять объём мышц.

это поможет лишь чуть и снизит рост мм заметно. Поэтому считаю что лучше уж полноценная сушка на 6-8 недель с небольшим дефицитом калоража и углей.

А что, действительно добавление в программу доп упражнений или подходов снизят рост мышечной массы? Т.е. исходя из обратного, можно выбрасывать из обычной программы несколько подходов во время застоя?

[kirezz]

Если беспокоит большой живот - лучше пересчитать калории за день, добавить несколько подходов или включить одно доп упражнение - это поможет расходу калорий.
Жалко терять объём мышц.

это поможет лишь чуть и снизит рост мм заметно. Поэтому считаю что лучше уж полноценная сушка на 6-8 недель с небольшим дефицитом калоража и углей.

А что, действительно добавление в программу доп упражнений или подходов снизят рост мышечной массы? Т.е. исходя из обратного, можно выбрасывать из обычной программы несколько подходов во время застоя?

Если перетрен, то почему нет?

[Maysik]

Ребят я все понимаю=)но я 3 года назад весил 130кг,фото выложу!я за год тогда похудел до 85кг это мой максимум был,тоже выложу фото покажу!потом я подумал что то я скелет какой то при 85кг и начал пить гейнер...меня с него конечно поперло как на дрозжях  но и в животе опять прилично прибавилось я забил на него=)сейчас пью только прот,бсс,витамины,амегу3,кальций, Multipower L-carnitine...сейчас вешу 95-96кг....хочу сейчас работать на рельеф,не могу программу подобрать ни как......хотелось бы 3 дня в неделю тренироваться и 2 раза в неделю бег....и с питанием подскажите какие спортивные добавки убрать а какие добавить...Смотрите фотки и критикуйте=))

[dimon290784]

Maysik, почитайте тут http://ostapenko.sportservice.ru/node/52

[Rekless]

Maysik, у вас процент жира итак около 12%, может 13-13,5%. Не больше. У вас сушка с плановой целью или вы себя считаете толстым?
Просто, если плановая, то лучше подгадать её к лету, всё равно летом ничего не растёт, а подсушиться и разогнать метаболизм, сменить направление тренинга, чтоб к осени перло как на дрожжах, это запросто.

[Maysik]

Maysik, у вас процент жира итак около 12%, может 13-13,5%. Не больше. У вас сушка с плановой целью или вы себя считаете толстым?
Просто, если плановая, то лучше подгадать её к лету, всё равно летом ничего не растёт, а подсушиться и разогнать метаболизм, сменить направление тренинга, чтоб к осени перло как на дрожжах, это запросто.

Нет я не считаю уж себя толстым=)))да хочу к лету подсушиться и разогнать метаболизм=)подскажите когда лучше начинать этим заниматься и какую программу посоветуете! хотелось бы что бы 3 дня в неделю тренировка, 2 раза в неделю бег!=)И по спортивному питания что добавить в рацион,а что убрать из рациона!?С уважением Андрей=)!

[Шарапов]

когда лучше начинать этим заниматься и какую программу посоветуете! хотелось бы что бы 3 дня в неделю тренировка, 2 раза в неделю бег!=)И по спортивному питания что добавить в рацион,а что убрать из рациона!?С уважением Андрей=)!

Начните с 1 мая.
Тренинг на сушке направлен не на сжигание жира, а на удержание массы, поскольку на сушке при нехватке калорий и углеводов мышцы это то что организм будет сжигать в первую очередь. Так что тренинг на удержание массы. он по сути ничем не отличается от тяжёлого массонаборного.
А вот жир сжигается небольшим дефицитом калорий и углей.
май-июнь в принципе хватит.
Обратите внимание на то что дефицит калорий должен быть небольшим, иначе будет расходоваться мышечная масса.

[Maysik]

читал это особо не вдохновило http://ostapenko.sportservice.ru/node/52,посоветуйте что нибудь еще ребят?