Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[densinho]

Привет всем =)
Рост 186 вес 82кг
Занимаюсь около 2х лет
Как бы живот не большой , грудь так себе , ну норм подкаченна , но можно чуток сильнее , бицепс 39см ... Ноги не качаю , т.к. играю в футбол та и не хочу здоровые ноги иметь ....
Занимаюсь по одному и тому же расписанию уже пол года.
-----ПОНЕДЕЛЬНИК -----
Разминка
-Жим лёжа (Штанга,гантейли)чередую 4х20,15,10,8 последний подход на максимум
Жим штанги или гантелей под углом 4х20,15,10,8 последний подход на максимум
Разводка гантейлей лёжа ... 3х10,10,10 последний подход на максимум
Красовер или брусья 4х12,10,10,10 последний подход на максимум
-Бицепс стоя со штангой 4х12,10,8,8 последний подход на максимум
Бицепс на скотта 4х12,10,8,8 последний подход на максимум
Бицепс сидят с гонтейлями 4х15,10,10,10 последний подход на максимум
Предплечье
-----СРЕДА---
Разминка
-Подтягивания 3х10
Становая тяга 4х20,15,10,8 последний подход на максимум
тяга гонтейли к бедру(вроде так называется) 3х10,10,10 последний подход на максимум
Тяга штанги на блоке сверху 3х10,10,10 последний подход на максимум
Тяга на блоке к животу 3х10,10,10 последний подход на максимум
-Жим гантейлей сидя 4х20,15,10,10 последний подход на максимум
разводка гантейлей 3х10,10,10 последний подход на максимум
тяга штанги к подбородку 3х10,10,10 последний подход на максимум
Предплечье
----ПЯТНИЦА------
Разминка
-Разгибание ног 4х15,10,8,8 последний подход на максимум
Сгибание ног  4х15,10,8,8 последний подход на максимум
-Французкий жим 4х15,10,8,8 последний подход на максимум
трицепс на блоке стоя 4х15,10,10,10 последний подход на максимум
Разгибание руки с гантелью в наклоне 3х12,10,10 последний подход на максимум

Впринципе вот и всё....
Помогите чтото новое написать.
Пожалуйста  
Хочется , подкачаться чуток больше , чтобы был эффект , помогите ! =)
поркупнее и руки больше хочу =)

[Jury_Photo]

просто набор упражнений, не более, ничего эта программа не даст вам, ни массы. Только просто приведет к непонятным результатам

[kontexs]

почитай:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=138662.msg221363#msg221363
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135888.0
Во второй статье обрати внимание на Вит 

[Work as long as you breathe]

гонтейли нет такого слова
как и битебс и тритебс

[Rekless]

Не будет больше с такой программой, ориентацией на футбол и наверняка ещё и паршивым питанием. На всё это уже 100 раз отвечали, пользуйтесь поиском.

[Freed3d]

Крепитесь ребята, скоро весна, у пляжников обострение...

[razzzvedka]

как же надоели уже эти футболисты сдесь. вчера только одному пытались объяснить все бестолку. господа админы. пора блокировать такие темы

[Максим Васильев]

Попробуйте перестроиться на силовые тренеровки нужно что изменять иначе мышцы привыкают к одному и тому же

[Jury_Photo]

как сказал Фриид, ребята крепимся, запасаемся ссылками на обсуждения, ибо пляжный сезон скоро, и тысячи начнут писать, как накачать грудь, скинуть 10 кг чипсов набранных с пивом за зиму, накачать бицепс руки, а не ноги, чем повысить потенцию, как привлечь девушку на пляже, как поднять уровень интеллекта.
Главное спокойствие! На всех нервов не хватит!

[wodo]

Уважаемые гуру бодибилдинга, умиляет ваша реакция на вопрос densinho . Не нравится вопрос или не хочется отвечать на его - проходите мимо, у вас ни каких обязательств перед им и ему подобными нет.
densinho , смотри личку.

[Бойкий]

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg208157

[topmanager]

densinho

думаю тренировка занимает 2 часа?

ИМХО - слишком много упражнений на каждую группу мышц за одну тренировку делаете: в среду на спину аж 5 !!!!!!!!!! перетрена нет? а должен быть при таком ренинге.