Форум IRONMAN
Тренинг => Программы тренировок => Тема начата: Psi от 12 Марта 2013, 00:08:22
-
Сильно не ругайте за новую тему ) но есть вопрос про тренировку для начинающего.
Есть в наличие три тренажера (свой мини зал ) ))), но не знаю в какие дни, а самое главное, что именно делать и как, что бы не получилось ерунды.
Фотки тренажеров прилагаются. Еще есть гантели и доска для пресса.
Заниматься могу 3 раза в неделю пн-ср-пт
вт-чт-сб либо отдыхаю либо только пресс
Цель: набрать мм - грудь, руки, плечи, пресс. Если правильно и хорошо заниматься, думаю, жирок, который есть в области живота, сам уйдет.
Расскажите пожалуйста как правильно, в какие дни и какие группы мышц "качать".
В терминах разбираюсь плохо, но думаю пойму.
Раньше был только большой тренажер и вопросов как то не возникало. Сейчас же за одно занятие просто сил не хватит отработать все группы мышц, да и вроде так и не делают.
-
жим стоя 12-10-8
жим лёжа 12-10-8
подтягивания 12-10-8
тяга в наклоне 12-10-8
присед 3х15
бицепс 2х8
-
жим стоя 12-10-8
жим лёжа 12-10-8
подтягивания 12-10-8
тяга в наклоне 12-10-8
присед 3х15
бицепс 2х8
Это зачем??
Сильно не ругайте за новую тему ) но есть вопрос про тренировку для начинающего.
Есть в наличие три тренажера (свой мини зал ) ))), но не знаю в какие дни, а самое главное, что именно делать и как, что бы не получилось ерунды.
Фотки тренажеров прилагаются. Еще есть гантели и доска для пресса.
а собственно что получить хотите? похудеть, поправиться, или ещё чего??
вы цели огласите а там видно будет.
-
жим стоя 12-10-8
жим лёжа 12-10-8
подтягивания 12-10-8
тяга в наклоне 12-10-8
присед 3х15
бицепс 2х8
Это зачем??
Сильно не ругайте за новую тему ) но есть вопрос про тренировку для начинающего.
Есть в наличие три тренажера (свой мини зал ) ))), но не знаю в какие дни, а самое главное, что именно делать и как, что бы не получилось ерунды.
Фотки тренажеров прилагаются. Еще есть гантели и доска для пресса.
а собственно что получить хотите? похудеть, поправиться, или ещё чего??
вы цели огласите а там видно будет.
Цель: набрать мм (конечно, желательной сухой edq) - грудь, руки, плечи, пресс. Если правильно и хорошо заниматься, думаю, жирок, который есть в области живота, сам уйдет.
-
Это зачем??
автор просил
-
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.0
Прога прекрасно вписывается в ваще оснащение
-
Вот здесь (http://forum.ironman.ru/index.php?topic=145345.msg300202#msg300202) тренажёры лучше.
-
...Расскажите пожалуйста как правильно...
Правильно - всё продать, а на вырученные средства нанять хорошего доктора gb54
PS Наглость, похоже, уже первое счастье ...
-
Вот здесь (http://forum.ironman.ru/index.php?topic=145345.msg300202#msg300202) тренажёры лучше.
ag ag ag
слонохрен порадовал, вот теперь у меня новое видео которое я буду смотреть когда за окном плохая погода и нет настроения.....
судя по ответам я что-то пропустил и автор темы где-то уже отметился...
-
Автор если цель масса ну что ж вариант от phil margera не плох, только я бы не в пирамиде работал, а в чём-то более объёмном, линейные схемы нагрузки вам в помощь.
Да и ту штуку что у вас в самом углу стоит я бы на силовую раму поменял.
-
Раньше был только большой тренажер и вопросов как то не возникало. Сейчас же за одно занятие просто сил не хватит отработать все группы мышц, да и вроде так и не делают.
:D Это как понять?
И вроде штанга детская, сколько там макс можно поставить?
-
Раньше был только большой тренажер и вопросов как то не возникало. Сейчас же за одно занятие просто сил не хватит отработать все группы мышц, да и вроде так и не делают.
:D Это как понять?
И вроде штанга детская, сколько там макс можно поставить?
допустимый вес штанги - 200 кг
-
Плитка на полу - не годится.
-
Плитка на полу - не годится.
вы не могли бы уточнить, почему?
-
Полимерные коврики надо.
Иначе всё расколошматите.