Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[kalve]

Здравствуйте! С недавних пор решил заняться собой. До этого вроде был в неплохой форме, но уж шибко худой. Мне 19 лет и при росте ~176см мой вес 58-60кг.
Начал ходить в зал, там парни помогли составить программу.

    1. Понедельник:
      Становая тяга 5х6 (85кг)
      Жим гантелей сидя (Жим Арнольда) 4х8
      Тяга за голову 3х8
      Махи гант. перед собой 3х10
      Подтягивания макс.

    2. Среда:
      Жим штанги лёжа 4х6 (~65кг)
      Жим гант. лёжа 4х8
      Франц. жим (с отведёнными назад руками под уkгом ~45°) 4х6
      Подъем штанги на бицепс обратным хватом 3х15

    3. Пятница:
      Присед 5х6 (~70кг)
      Подъём на носки сидя на тренажёре 4х15
      Бицепс стоя 4х6
      Бицепс сидя на скамье Скотта 4х6
      Биц. с гант. стоя 3хДо отказа

Цель - набрать массу. Я студент и поэтому с питанием большие проблемы, не всегда удаётся нормально поесть. Ну где-то раза 3 в день ем стабильно. Чтоб хоть как-то компенсировать нехватку питания взял себе Ultimate Nutrition Muscle Juice 2544. Эффект вроде есть, стало пузо расти.

В общем посоветуйте пожалуйста, может что изменить нужно, буду очень благодарен!
     

[45Alex]

Канечно нужно ....... питаниеееее.  


Эффект вроде есть, стало пузо расти.   

[Вадянчик]

Разве это тот эффект, что тебе нужен? Если твоя цель - не рост пуза, значит тебе сюда.
Первые 4 статьи внимательно прочитай, подумай.
Так же подумай над тем, что ты едишь и когда + отдых.
Потом приступай к занятиям по рекомендуемой программе, которую ты найдешь во второй статье (в первую очередь с правильной техникой!!!).
Так же советую тщательно порыться по форуму и поглубже вникнуть в теорию ББ, еще можно почитать дневники ребят, схожих с тобой по телосложению.

[45Alex]

еще можно почитать дневники ребят, схожих с тобой по телосложению.

То что работает на одном ..... не обязательно сработает .... на другом.

[Вадянчик]

еще можно почитать дневники ребят, схожих с тобой по телосложению.

То что работает на одном ..... не обязательно сработает .... на другом.

Однозначтно, да. Но лишняя информация и опыт не помешает уж точно.

[Бабыдов Евгений]

Алгоритм такой.
1)Заходим в библиотеку атлета и читаем статью Как начать заниматься культуризмом.Реализуем все точно как там написано.
2)Там же находим статью питание для набора мышечной массы.Реализуем питание так как там написано,единственное пока без пищевых добавок.Допустимо пока только сывороточный протеин.
3)пробуем занимаемся и уже в процессе задаем вопросы.

[45Alex]

Женя ..... ты чего, чел уже и забыл про вопрос. Ни разу не отписался у себя в теме.

[Бабыдов Евгений]

Ну мало ли.Может просто не зашел еще.Я тоже не сразу отписываю:)

[kalve]

Не не забыл))
Спасибо всем кто отписался! Буду думать чё с питанием решать. Все указанные статьи уже прочитал, спасибо!