Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ZiX]

Всем привет ,
Вот и я решился занятся своим здоровьем и построением тела.
Немного о себе : мне 28 лет ,рост 176 ,вес 76 ,
увы природа обделила меня широкими плечами но не поскупилась на толстые ноги.
Ну а так как я работаю большее время сидя ,мало двигаюсь ,то и жирок немного набрался .
Моя цель :увелисить плечи (спину) ,но не в коем случае не увеличить ноги .
Пересмотрев свой график я нашел точно 2 дня в неделю на зал ,иногда и 3.
Почитал статью для новичков (толком ничего не понял).
Сразу скажу ,что упражнение жим лежа с штангой отменяется так как страховать некому ,но есть станок(на сколько он эфективный я незнаю).Так что прошу вашей помощи .
Спасибо
P.S  Скажите а после силовой тринировки можна бегать ?

[sting]

Почитайте тут:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131065.0
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=107863.0

Но увеличить верх тела и оставить ноги не тронутыми возможно не получится, буквально вчера это обсуждали сдесь, почитайте.
Прога там есть как раз на 2 дня. Жим конечно можно заменить и станком, но это бедет менее эффективно. А силовая рама в зале есть, можно там делать жим с ограничителями.

[александр т.]

Всё получится. Вон даже по телевизору показавыли мужика. Он инвалид нет обеих ног А массу набрал примерно с 75 до 95 кг. Так что можно расти и не тринеруя ноги. И в залах люди растят верх не трогая ноги или максимум сгибания разгибания ног делают. Не нужно заблуждаться.

[Mr.Bean]

Понедельник:

Разводка на наклонной 45 лавке гантелями 3*15 с увеличением веса(для примера 10-15-20) заодно и разминка перед базой
Жим гантелями на наклонной 45 лавке 2*10-12
Жим штанги под углом 30 градусов 2*6-9
Отжимания на брусьях 2*максимум
Разгибания рк со шнурком из-за головы 3*10-15 с увеличением веса
Разгибание блока на трицепс 2*10-15
Франц. жим стоя 1-2*8-12

Вторник:

Подтягивания очень широким хватом 2*15
Тяга вертикальная средним хватом 2*10-15
Тяга горизонтальная 2*10-15
Тяга в наклоне 2*9-12
Тяга за спиной 2*15
Разводка в наклоне 2*15-20
Разводка стоя 2*15-20

Четверг

Жим ногами в проф.тренажере(горизонтально) 2*10-12
Приседания в машине смита 2*12-15
Обратные гакк приседы 2*15
Приседания 1-2*10-12
Разводка на наклонной лавке на блоке 2*10-15
Разводка гантелями 2*8-12
Жим под углом в тренажере 1*8-12
Жим лежа(опускаю к ключице) 2*6-10

Пятница:

Разгибание вниз на блоке кривой рукояткой 2*15
Французский жим лежа 2*10-15
Жим узким 2*6-10
Бицепс гантелями с доворотом 2*8-12
Молоток 2*8-12
Бицепс стоя 2*6-10
Подъем обратным хватом 2*15
Сгибание кистей стоя 2*15


И будете вот таким ... лет через 5-6!

[sting]

2 александр т.
Ну единого мнения по вопросу нету, если только при помощи фармы. А не делать ноги совсем я и не призываю, наоборот нужно делать, а вот пример с инвалидом на мой взгляд не удачен, если ног нету то и расти нечену, уж извините за прямоту.

[Восставший]

И будете вот таким ... лет через 5-6!

Бин, это ты?

Нет, это синтол 

[Mr.Bean]

Вообще-то там все натуральное, без синтола и АС... .
 

P.S.> Это не я. 

[Восставший]

Вообще-то там все натуральное, без синтола и АС... .
 

P.S.> Это не я. 

Действительно??? Тогда полный респект

П.С. Хотя честно говоря не верится... причиной может быть зависть, пока не понятно

[Mr.Bean]

К счастью эта прога реальность и чел по ней занимается, фотка тоже реальная... .

Чего не так-то...?
СсылкО на источник (как положено):
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=7600&st=0

[Mr.Bean]

Вера или НЕ вера в "натуральность"- это Ваша проблема. Простыми словами или "сомнениями" в натуральности тут не обойтись. Нужны факты и допинг-пробы.
Если их нет - давайте воздержимся от такого рода комментов, потому как если считать всех качков такого уровня химиками, то перспектив вообще не останется... ни у кого.
 (рука в 43 см остается "мечтой", причем химической!! У Вас-то сколько рука? Наверняка больше!? Но никто ту не говрит, что Вы химик...!)

А программу Саши тут обсуждать не надо. Хотите ему возразить - на стилфакторе сколько угодно. Тут он ответитьза свое творчество не может... игра в одни ворота получается.

[Lankaster17]

 Хотите ему возразить - на стилфакторе сколько угодно.

А каков у него стаж тренировок и вес, и сколько ему лет?

[Mr.Bean]

Вообще интересно, ставить прогу и потом писать что обсуждать ее не надо.

Так я ее (прогу) не Вам ставил, а вопрошающему топикстартеру.  Чего обсуждать?

(хотите обсудить  - пожалуйста, но какой смысл? Попытаетесь сделать ее более работоспособной? подкорректировать? так человек по ней результат показал, однако...!)

.если невозможно доказать, накуя ставить и говорить что это натурально, если не говорим про химию тогда и про натуральность молчим, уважаемый.

Он натурал с его слов, и до тех пор пока Вы не поймаете его за руку это утверждение лично я считаю верным, истинным. Потому и здесь говорю о натуральности.
Есть доказательства обратного?? Нет? тогда я лично останусь при своем мнении - он натурален.

[Cornelyus]

Утверждать ничего не буду. К тому же человек вроде невысокого роста (думаю не выше 165), поэтому возможно так развито руки выглядят относительно тела.
Но первое впечатление - масса "химическая" ) Обычно я правильно угадываю когда пытаюсь понять кто передо мной, натурал или химик. И на самом деле почти всегда заметно как набрана масса, натуральным путём или нет, сложно объяснить словами, но различия видны, не один я так думаю )

p.s. Эээ... Думаю если выложили фото, то можно обсуждать наверное...?! )

[Mr.Bean]

А что ... "метаболайзеров" в проге маловато... поэтому химик, что-ли??
Так есть фотки людей, которые вообще не приседают и тягу не делают ... и руки не меньше Саниных.

Хех, ну насмешили,

Я же говорю - это вопрос веры..., причем Вашей. (лично мне и интересующимся на стилфакторе , Саня в сое время все "доказал".)

[Lankaster17]

Мистер Бин, каковы его антропометрические данные?
Ответь, если не трудно!
P.S.: выложил фотку на свою голову......