Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[sting]

Да зачем вообще было выкладывать эту фотку, вот опять тему увели в сторону. Ну прогу можно было выложить да ссылку на ее обсуждение, а тут вроде для чего фотка, я не понимаю.

[Cornelyus]

Да зачем вообще было выкладывать эту фотку, вот опять тему увели в сторону. Ну прогу можно было выложить да ссылку на ее обсуждение, а тут вроде для чего фотка, я не понимаю.

Как для чего? Если бы без фото выложили такую программу, то сразу бы наезд был бы типа чё за ересь химическую ты здесь выкладываешь ) А так вот тебе программа, вот как бы результат и уже всё не так еретично выглядит )

[Восставший]

Mr.Bean, вы так говорите о нем, ка будто лично с ним знакомы. И откуда такая уверенность что это не АС или фотошоп? Да и давно автора не было на этом форуме, с февраля 2008 года

[sting]

2 Cornelyus
Согласен, но с фоткой лучше не получилось, да и до этого я не помню чтобы проги здесь выкладывали с доказательством их работы, но без каких либо точных, проверенных данных атлета на фото. Да еще и к томуже в третьем лице, он уже наверное весь красный, сколько мы его тут обсуждаем.

[Mr.Bean]

Интересно, кто-нить по теме скажет человеку как занматься, или нет?

Могу еще выложить:
Понед:
Присед.............. 2х6(3 сек на повтор, в нижней части амплитуды)... 2,5 мин.отдых
Сгибания ног...... 2х8 (3 сек/повтор в верхней амплитуде) ............ 2 мин. отдых

Среда:
Жим лежа........... 2х6(3 сек на повтор, в нижней части амплитуды)... 2 мин.отдых
Тяга в наклоне.... 2х6(3 сек на повтор, в нижней части амплитуды)... 2 мин.отдых

Пятница:
Присед.............. 2х12-15(3 сек на повтор, в нижней части амплитуды)... 5 мин.отдых
Сгибания ног...... 2х20(3 сек/повтор в верхней амплитуде) ............... 5 мин. отдых

Понедельник:
Жим лежа........... 2х12-15(3 сек на повтор, в нижней части амплитуды)... 5 мин.отдых
Подтягивания....... 2х12-15(3 сек на повтор, в нижней части амплитуды)... 5 мин.отдых

Среда: ... начало по-новой.
Темп везде равномерный (2х1х)
... И так 3 цикла.


Или такое:
Понед:
Жим лежа .............. 12секунд/75%ПМ>статика в средней части амплитуды до отказа>1 негатив>ДРОП-СЕТ на 60%ПМ до отказа в целевой части амплитуды //7-10 минут отдыха и повторить.
Пек-Дек........................................... 1х45 сек до отказа
Разгибания рук на блоке.................... 1х45 сек до отказа

Вторник:
Присед ..................... 2х12-16 сек/75%ПМ + 1х40-45 сек. до отказа в рэках
Сгибания ног.............. 12секунд/75%ПМ>статика в средней части амплитуды до отказа>1 негатив>ДРОП-СЕТ на 60%ПМ до отказа в целевой части амплитуды //7-10 минут отдыха и повторить.

Четверг:
Подтягивания в машине................12секунд/75%ПМ>статика в средней части амплитуды до отказа>1 негатив>ДРОП-СЕТ на 60%ПМ до отказа в целевой части амплитуды //7-10 минут отдыха и повторить.
Тяга нижнего блока.................... 1х45 сек до отказа
Сгибания рук со штангой................12секунд/75%ПМ>статика в средней части амплитуды до отказа>1 негатив>ДРОП-СЕТ на 60%ПМ до отказа в целевой части амплитуды //7-10 минут отдыха и повторить.

Пятница-----------Понед----вторник-----четв------пятница и т.д.

[дервиш]

ZiX,тренер или инструктор в зале есть?

[ZiX]

Так много ответов ,я и не ожидал хотя много и не по теме ,
sting
Статью я прочитал с самого начала ,но составить самому лично для себя программу мне не под силу ,
силовой рамы нет ,есть только на подобии вот этого
Mr.Bean
Это очень уж круто что Вы мне предлагаете ,тем более я писал что у меня есть 2 максимум три дня .
дервиш
Он есть но к сожелению ,только днем ,а у меня свободное время по вечерам .Так что надо надеятся на себя ну и на Вас ,


Так а ,что на счет бега после тренировки ???

[Mr.Bean]

Тренажер - гуАно, штанга - рулит!

Способ попроще:
Берете три группы по 2 упражнения на группу и делаете на 1 тренировке 3, а на второй другие 3 упра:

ПРИМЕР ПРОГРАММЫ:

понед:
Присед
Наклонный жим
Тяга в наклоне

четв:
Жим ногами
Жим лежа
Подтягивания (или тяга верхнего блока)

Схема везде одна (допустим лежа Вы можете выжать 100 кг на 8 раз!, пишу для примера!!):

разминка
1 сет:1х10/50кг + отдых 2,5 минуты +
2 сет:1х8/75кг + отдых 2,5 минуты +
рабочий сет:
16-20 сек в нижних 2/3 амплитуды без пауз в темпе [2х1х] (т.е. всего 5-6 повторов) /100 кг отказ!!>>>статика в средней позиции 10-12 сек. >>>опускаете вес на рэки>>>
отдых 30сек (сбрасываете вес до 65 кг)>>> продолжаете сет до позитивного отказа (ок.35-40 секунд)/
Все... гоу хоум.

[GRES]

Появилось четыре вопроса:
1. После того, как сбросили вес до 65 кг работать в таком же темпе в нижних 2/3 амплитуды?
2. Схема для всех упражнений одна или одно упражнение основное, а другие подсобка?
3. Каждая тренировка по такой схеме? Лёгких тренировок не будет?
4. Рекомендуемая продолжительность цикла?

[Mr.Bean]

1 - да.
2 - для всех.
3 - да по такой, легких - не будет.
4 - это не цикл.
 

[GRES]

Спасибо:)

[ZiX]

Тренажер - гуАно, штанга - рулит!

Способ попроще:
Берете три группы по 2 упражнения на группу и делаете на 1 тренировке 3, а на второй другие 3 упра:

ПРИМЕР ПРОГРАММЫ:

понед:
Присед
Наклонный жим
Тяга в наклоне

четв:
Жим ногами
Жим лежа
Подтягивания (или тяга верхнего блока)

Схема везде одна (допустим лежа Вы можете выжать 100 кг на 8 раз!, пишу для примера!!):

разминка
1 сет:1х10/50кг + отдых 2,5 минуты +
2 сет:1х8/75кг + отдых 2,5 минуты +
рабочий сет:
16-20 сек в нижних 2/3 амплитуды без пауз в темпе [2х1х] (т.е. всего 5-6 повторов) /100 кг отказ!!>>>статика в средней позиции 10-12 сек. >>>опускаете вес на рэки>>>
отдых 30сек (сбрасываете вес до 65 кг)>>> продолжаете сет до позитивного отказа (ок.35-40 секунд)/
Все... гоу хоум.

А можна из этого присед и жим ногами заменить ,я очень не хочу качать ноги ,хотябы первое время?

[Mr.Bean]

А что ... слишком большие ноги?

[ZiX]

увы природа обделила меня широкими плечами но не поскупилась на толстые ноги.
Ну а так как я работаю большее время сидя ,мало двигаюсь ,то и жирок немного набрался .
Моя цель :увелисить плечи (спину) ,но не в коем случае не увеличить ноги .

P.S  Скажите а после силовой тринировки можна бегать ?

Вы видемо не внимательно прочли первый пост

[Mr.Bean]

Так "ТОЛСТЫЕ" и "МУСКУЛИСТЫЕ" (большие) - это две разные вещи.... . Жир - не сокращается.