Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Alex9999]

сейчас я занимаюсь по программе которую дал тренер
1 ДЕНЬ
 
Грудь

1жим штанги лежа 4*10,8,6,6

2жим гантелей под углом 4*12,10,8,8-6

3полувер с гантелей 3*10,8,6

4разводка лежа 3*15,12,10

бицепс

с гантелями сидя 4*12,10,8-6

на скамейке скотта 4*12,10,8-6

 сгант обр хв 3*10-15

предплечье

с штангой сидя 4*10,8,6,6

2 день

спина

блок горизантально сидя 3*12,10,10-8

тяги гантелей в наклоне4*12,10,8-6

блок вертикально перел соой 4*12,10,8,8
наклоны с гантелями стоя 3*10-20

трицепс

французкий жим 4*12,10,8-6

блок стоя 3*10-15

трапеция

с гантелями 3*10-15

3 день
плечи
жим гантелей сидя 4*12,10, 8, 6

тяга к подбородку 4*15,12,10,10-8

разводка через стороны 3*10-20

ноги

жим машина 4*15,12,10,10

блок сидя 3*10-20

голень

блок стоя 4*10-20

пресc

на римском стуле 4*20-50

но кажется что нагрузки на бицепс и трицепс слишком мало.если добавить в первый день еще упражнений на бицепс а во второй на трицепс не будет у меня перетренированости?или может заменять(через раз)несколько упражнений на грудь упражнениями на бицепс и несколько упражнений на трицепс делать вместо спины?
 
в тренажерный зал хожу 2 раза в неделю и 3 раза в неделю хожу на тренировки по боксу
заранее спасибо.

[Сергей Разумовский]

Не мало,а много.Первый день я бы сократил в 2 раза.
И вместо жим-машины лучше приседания со штангой,да и становуюне мешало бы добавить.
Франц. жим во второй день можно убрать - пусть трицепсы отдохнут.

[Alex9999]

А стоит время от времени менять упражнения например вместо гантелей поднимать на бицепс штангу или вместо штанги с обратным хватом делать молоток?

[Сергей Разумовский]

Я предпочитаю менять упражненияот цикла к циклу,а не внутри цикла.

[александр т.]

Деиствительно. Прошёл программу и при желании изменил упражнения. А то поднимаешь на бицепс хватом ладони к себе с супинацией, а на следующей тренировке решил молотом поднимать, а вес то и не подобрал. Или делаешь на одной тренировке тягу в наклоне широким хватом ладони в пол, а потом захотел сделать средним хватом ладони к себе, а вес то другой в этом казалось бы похожем упражнении. Поэтому выбрал упражнения и с ними прошёл цикл, а потом в другом цикле тренируешься с другими упражнениями если ,конечно, хочешь сменить упражнение.

[Al_kmv]

Сначала профиль заполни. Не зная даже приблизительно данных человека (рост, вес, стаж тренировок, рабочие веса подымаемые в упражнениях) очень тяжело давать советы.