Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Zag]

Либо вы Леонид первый день в интернете, либо я не знаю.

А Вы в поисковике наберите Леонид Остапенко и тогда интернет покажет, кто есть Остапенко в интернете и в жизни особенно! Заодно можете сделать параллель с собой в интернете и особенно в жизни, что касаемо вашего вопроса.
Вам надо раскрыть ушки и внимательно послушать что он посоветовал, кивнуть головой, сказать "спасибо" и смиренно следовать его советам, коль пришли сюда с вопросом.

В очередной раз удивляешься сдержанности Леонида Алексеевича вот с такими явлениями человеческого невежества.

[Rock-2]

Немного о себе: 18 лет, рост 175, вес: 57-58. Тип телосложения: Эктоморф.
Цель набрать 70 кг, сжечь жировую прослойку на животе.

Откуда при таком весе и возрасте жировая, мля?

kloaka

Пока ты новичок, вот прога на первые месяцы. Правда щас начнут кричать, типа нах. становая для новичка (травмоопасно) и т.д. Но если хочешь набрать вес, пробуй.

Пн-Ср-Пт
1. Присед 3 подхода по 10 повторов
2. Жим лежа 3 подхода по 10 повторов
3. Становая 3 подхода по 10 повторов
это всё рабочие подходы без разминки.

Три раза в неделю упражнения одни и теже. Сделал 3х10, на след. трень добавляй вес на 2,5-5кг.
Технику выполнения упражнений спроси у людей в зале.

По питанию:
1. Исключить быстрые углеводы (мучное и сладкое убрать нах.). Естественно пиво и сигареты тоже нах.
2. Посчитай кол-во белка в сутки. Если хочешь чё-то нарастить, белка должно быть 250-300г в сутки для тебя.

Если проще, то что ты щас жрёшь в сутки увеличь в двое. Если расти не начнешь - в трое.

[rshaytan]

тролль детектед

[McArenS]

Пн-Ср-Пт
1. Присед 3 подхода по 10 повторов
2. Жим лежа 3 подхода по 10 повторов
3. Становая 3 подхода по 10 повторов
это всё рабочие подходы без разминки.

Это чё за Фалеев в вольном исполнении? Каждый сам себе режиссёр ...  

то что ты щас жрёшь в сутки увеличь в двое. Если расти не начнешь - в трое.

А если и это не поможет - разводи с водой и коли внутримышечно ...  

белка должно быть 250-300г в сутки для тебя

при весе 57 кг? (~6г/кг?). Ну тогда надо добавить - "и купи ещё второй желудок, а если не поможет - то два ..."  

Исключить быстрые углеводы (мучное и сладкое убрать нах.). Естественно пиво и сигареты тоже нах.

А пиво и сигареты, ну которые нах - это мучное или сладкое?

[Rock-2]

В зал приходят люди и начинают с нуля. Но одни делают то, что им советуют и через 8 месяцев жмут 110 на раз. А др. занимаются дрочевом, типа вашего и годами мечтают пожать 100кг.
Ладно, вы тут пишите, а я пока в зал сматаюсь позаниматься

[McArenS]

В зал приходят люди и начинают с нуля. Но одни делают то, что им советуют и через 8 месяцев жмут 110 на раз. А др. занимаются дрочевом, типа вашего и годами мечтают пожать 100кг.

Вы немного недописАли, из-за скромности скорее ...
   "В зал приходят люди и начинают с нуля. Но одни делают то, что Я им советую и через 8 месяцев жмут 110 на раз. А др. занимаются дрочевом, типа вашего и годами мечтают пожать 100кг."

[kloaka]

тролль детектед

ОЛОЛО. Самый умный детектед.

Rock-2: 250-300 граммов?  Представь сколько это надо съедать, даже если с протеинами.
Вообщем ладно, спасибо за советы.

[Rock-2]

люди по 500-600 жрут с протеином естесств. тебе походу к пляжному сезону подготовиться надо тогда делай как считаешь нужным

[Леонид Остапенко]

kloaka,
Вы знаете, вы всех уже, грубо говоря, достали. Потрудитесь научиться быть вежливым, но потренируйтесь в этом в другом месте. Сюда прошу не появляться.
Леонид Остапенко