Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[bror]

Здравствуйте уважаемые спортсмены! Прошу помощи у профессионалов в составлении программы тренировок… точнее, чтобы мне полностью ее написали =)

Я раньше занимался в спорт зале пару лет, но не заострял особого внимания на систематике и на программах.. качал то, что хотел..

Мне нужна выносливость, но без роста мышц, и еще либо сушка, либо похудание, либо рельеф..не знаю, как сказать.. объем есть, но вот рельефа нет.. и за последнее время живот увеличился =(
И еще нужно как-то жилы накачать =) чтобы ,так сказать ,хватка была каменная =)
Хочу сделать акцент на грудь, живот, бока, ягодицы, на мышцы те, что выше колен…

Вот сварил себе турник с держателями для штанги (для жима в наклоне, сидя, лежа, всего 4 положения), с брусьями и грушей. Прикупил лавку, гриф, дисков. Т.е. можно делать всё что угодно с грифом. Только вот гантелей нет.
И, исходя из этого спортинвентаря, мне нужно составить программу на 1-2 часа на каждый день.
Благодарю всех за помощь!