Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Misha0395]

Всем привет! Ходил в центр ЛФК доктора Бубновского, но спустя месяц я решил не оплачивать следующий месяц и ходить в тренажёрный зал. Уж очень дорого в центр Бубновского ходить, да и отзывы на него уж очень негативные.
Помогите пожалуйста составить программу тренировок в тренажёрном зале с моей проблемой. Заранее спасибо!)

[Сергей Разумовский]

А что вам мешает делать то, что делали в центре реабилитации?

[Misha0395]

А что вам мешает делать то, что делали в центре реабилитации?

То, что там есть такие тренажёры, которых нет в тренажёрном зале, да и их же там урезанное количество.. В тренажёрке каких только нет, вот и пытаюсь составить программу тренировок, на чём мне можно заниматься и в каких количествах, чтоб когда приду в зал не растеряться)

[Ха]

Всем привет! Ходил в центр ЛФК доктора Бубновского, но спустя месяц я решил не оплачивать следующий месяц и ходить в тренажёрный зал. Уж очень дорого в центр Бубновского ходить, да и отзывы на него уж очень негативные.
Помогите пожалуйста составить программу тренировок в тренажёрном зале с моей проблемой. Заранее спасибо!)

Как минимум, вам нужно исключить вертикальные жимы сидя и стоя. Составить программу, человеку с таким диагнозом и с отсутствием опыта тренировок, очень сомнительное дело.

[Сергей Разумовский]

Кроссоверами эти тренажёры зовутся. В тренажёрке нормальной они имеются, правда, действительно в меньшем количестве.  Ещё может не быть ремешков/подвязок для ног, которые к тросу цепляются. Тут от зала зависит.
А цены у Бубновского и впрямь спекулятивные: 2500р. за одно занятие в их зале.
Прочитал первое сообщение. А проблема-то какая?

[Misha0395]

Кроссоверами эти тренажёры зовутся. В тренажёрке нормальной они имеются, правда, действительно в меньшем количестве.  Ещё может не быть ремешков/подвязок для ног, которые к тросу цепляются. Тут от зала зависит.
А цены у Бубновского и впрямь спекулятивные: 2500р. за одно занятие в их зале.
Прочитал первое сообщение. А проблема-то какая?

Не проблема, а составление программы тренировок с моей проблемой. С тренером дорого заниматься, одно занятие больше 1к руб стоит.. Буду сам подбирать тренажеры и упражнения. Сегодня иду на гостевое посещение зала, завтра абонемент покупаю

[Бабыдов Евгений]

Михаил, добрый день! При грыже алгоритм следующий:
1)Нужно понять локализацию грыжи, ее размер, есть ли симптоматика в виде болей, онемения пальцев рук, снижения чувствительности в руках. Исключить ситуацию когда тренировки противопоказаны. Для этого нужно заключение мрт на томографе с напряженностью магнитного поля минимум 1 тесла, лучше 1,5.
2)Нужно протестировать осанку, определить положение головы относительно плеч, грыжа это следствие мышечного дисбаланса и изменений осанки.Классическая рекомендация закачивать спину и делать гиперэкстензию здесь не работает.
3)Протестировать навык стабилизации позвоночника(умение сохранять естественные изгибы позвоночника при движении).
И уже на основе этой информации разработать программу тренировок, которая будет решать следующие задачи:
1)Коррекция осанки для нормализации изгибов позвоночника и устранения самой причины грыжи и снижения компрессии на межпозвонковый диск.
2)Формирование навыка стабилизации позвоночника(дам ссылки ниже)
3)Проработка мышц спины с целью улучшения кровообращения и торомжению прогрессирования грыжи.
Рекомендую следующие статьи к прочтению:
Фитнес при грыже: http://fitrehab.ru/index.php/2013-04-09-13-16-53/71--new
Как нарушения осанки приводят к грыже http://fitrehab.ru/index.php/2013-04-09-13-16-53/104-2017-02-28-20-47-05
О навыке стабилизации при грыже http://fitrehab.ru/index.php/2013-04-09-13-16-53/66-2013-04-15-09-30-00
Стабилизационная тренировка в зависимости от фазы(про остеохондроз, но применимо и при грыже) http://fitrehab.ru/index.php/2013-04-09-13-16-53/88-2014-02-13-13-39-11
Зачем нужен навык стабилизации позвоночника при занятиях в тренажерном зале при грыже http://fitrehab.ru/index.php/2013-04-09-13-16-53/63-2013-04-15-09-13-43
Имейте в виду, что 90 процентов тренеров в фитнес клубах не умеют ни диагностику проводить, ни тренировать грамотно клиентов с грыжей даже если они говорят обратное:)
По любым вопросам можете писать сюда или мне в личные сообщения.

[Slemiosse]

Думаю что тут искать совета не стоит, вам нужно пройти реабилитацию!

[Arkasha97]

Вообще такие вещи надо с врачем делать.