Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[BILD]

есть 2 гантели по 5кг. какую можно сделать программу опираясь на базовые упражнения,занимаюсь 5мес. 2 раза в неделю ,вес 70кг,рост 180,возраст16лет

[FeRRuM]

Этого мала для занятий  :-\ .

[Буржуй]

есть 2 гантели по 5кг. какую можно сделать программу опираясь на базовые упражнения,занимаюсь 5мес. 2 раза в неделю ,вес 70кг,рост 180,возраст16лет

to vantilo
На первый месяц-два.(достаточно,потом "плотнее" к делу перейдём)*
Комплекс № 1
1-Разминка(растягивающие упражнения,махи,наклоны без веса,повороты торса)-6-7минут
2-Выпады вперед на одной ноге с гантелями в руках-2x15
3-Пулловер с гантелью, лежа лопатками поперек скамьи-2x15
Упражнения 2 и 3 делать в суперсете, без паузы, отдыхать после суперсета 2-2,5 минут(!)*
4-Жим гантелей лежа на наклонной скамье, ладони внутрь-2x15
5-Тяга на высоком блоке хватом снизу на ширине плеч-2x15
6-Разведения рук с гантелями стоя в стороны-2x15
7-Подъем на бицепсы с гантелями стоя, хват снизу-2x15
8-Трицепсовый жим с гантелями лежа, локти вертикальны, хват «молотом»-2x15
9-Подъемы торса на наклонной доске для пресса-2хМакс

Комплекс № 2

1-Разминка(см.выше)
2-Подъемы гантелей на бицепсы сидя на наклонной скамье,с проворотами кистей по мере
подъема-3x15
3-Трицепсовый жим сидя с гантелью двумя руками из-за затылка-3x15
4-Разведения рук с гантелями в стороны сидя в наклоне вперед на скамье,грудь на
бедрах-2x15
5-Разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье-2x15
6-Тяга гантели одной рукой в наклоне,другая рука в упоре-2x15
7-Приседания с гантелями у плеч в широкой стойке-2x15
8-Пулловер с гантелью, лежа вдоль скамьи, прямыми руками до отказа назад-2x15
9-Подъемы ног лежа на полу за голову,без маха,силой пресса-2хМакс.
p\s -FeRRuM верно тебе подметил,обрати внимание*.
Второе-работай на технику и не "гонись" за весами,жаль твои 5-месяцев с 5кг-гантелями...
Но у тебя всё впереди! ;)
Удачи.
дополнение для vantilo:-кстати я начинал с твоих параметров ;D

[BILD]

есть 2 гантели по 5кг. какую можно сделать программу опираясь на базовые упражнения,занимаюсь 5мес. 2 раза в неделю ,вес 70кг,рост 180,возраст16лет

to vantilo
На первый месяц-два.(достаточно,потом "плотнее" к делу перейдём)*
Комплекс № 1
1-Разминка(растягивающие упражнения,махи,наклоны без веса,повороты торса)-6-7минут
2-Выпады вперед на одной ноге с гантелями в руках-2x15
3-Пулловер с гантелью, лежа лопатками поперек скамьи-2x15
Упражнения 2 и 3 делать в суперсете, без паузы, отдыхать после суперсета 2-2,5 минут(!)*
4-Жим гантелей лежа на наклонной скамье, ладони внутрь-2x15
5-Тяга на высоком блоке хватом снизу на ширине плеч-2x15
6-Разведения рук с гантелями стоя в стороны-2x15
7-Подъем на бицепсы с гантелями стоя, хват снизу-2x15
8-Трицепсовый жим с гантелями лежа, локти вертикальны, хват «молотом»-2x15
9-Подъемы торса на наклонной доске для пресса-2хМакс

Комплекс № 2

1-Разминка(см.выше)
2-Подъемы гантелей на бицепсы сидя на наклонной скамье,с проворотами кистей по мере
подъема-3x15
3-Трицепсовый жим сидя с гантелью двумя руками из-за затылка-3x15
4-Разведения рук с гантелями в стороны сидя в наклоне вперед на скамье,грудь на
бедрах-2x15
5-Разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье-2x15
6-Тяга гантели одной рукой в наклоне,другая рука в упоре-2x15
7-Приседания с гантелями у плеч в широкой стойке-2x15
8-Пулловер с гантелью, лежа вдоль скамьи, прямыми руками до отказа назад-2x15
9-Подъемы ног лежа на полу за голову,без маха,силой пресса-2хМакс.
p\s -FeRRuM верно тебе подметил,обрати внимание*.
Второе-работай на технику и не "гонись" за весами,жаль твои 5-месяцев с 5кг-гантелями...
Но у тебя всё впереди! ;)
Удачи.
дополнение для vantilo:-кстати я начинал с твоих параметров ;D

для меня этого маловато,что если я увеличу те паказатели на 3х20,это будет только + или перетренированность

[Буржуй]

для меня этого маловато,что если я увеличу те паказатели на 3х20,это будет только + или перетренированность

to vantilo
-C твоими гантелями по 5кг-это будет и перетренированность и тд..
Имея "сменные" веса или тройку гантелей другой тяжести,возможны варианты.
Максимально что могу тебе предложить это 2х20*(не более,смысла и качества не будет).Пампингу тут не место*.
p\s -далее...или в трензал или прикупи-разборные гантели.Ты стоишь на месте,с такими весами и работой!
Удачи.
 ;)

[BILD]

да предётся прикупиться,но позже,как кто то говорил "если вы увеличиваете веса в тренировках ,то вашы мвшцы тоже увеличиваются"

[BILD]

да ,ещё , я сделал двухдневный курс т.к. думаю что не успею восстановится к следущей тренировке,если можешь порекомендуй ,что0нибудь.. ;)

[Буржуй]

я сделал двухдневный курс

переведи... :o

[BILD]

непонял?!

[Буржуй]

я сделал двухдневный курс

to vantilo
По поводу "курса",не совсем понял...? :o
 ;)

[..ВОВА..]

блин што такое 2 гантели по 5кг я помню когда увлекался турником мне лет 10 было я уже занималсся гантельками по 6 кг. паринь  здай их на металолом . у меня брат 16 лет приседает сомной вместе

[Сергей Разумовский]

Запишитесь в тренажёрку,там совсен другие возможности!