Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[sting]

Согласен, для новичка два дня вполне хорошо.

[IQuest]

Не знаю, я начинал с трехдневной проги и результаты нормальные были. При этом, человек уже ходит в зал какое-то время.

[Liquidator]

sting, а во время выполнения как должны распологаться ноги и нужно ли наклонять торс?

[sting]

Не знаю, я начинал с трехдневной проги и результаты нормальные были. При этом, человек уже ходит в зал какое-то время.

Все очень индивидуально, поэтому нужно пробовать и самому понять что для тебя лучше. Ну а два дня в неделю с меньшей вероятностью доведут до перетренировки.

[sting]

sting, а во время выполнения как должны распологаться ноги и нужно ли наклонять торс?

Ноги примерно на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. Торс в наклоне и тянуть к низу живота. Я так делаю. Некоторые делают с большим наклоном (торс параллелен полу) но это со штангой.  А почему именно тяга Т-грифа, можно штангу тянуть как обычно или на тренажере.

[IQuest]

Не знаю, я начинал с трехдневной проги и результаты нормальные были. При этом, человек уже ходит в зал какое-то время.

Все очень индивидуально, поэтому нужно пробовать и самому понять что для тебя лучше. Ну а два дня в неделю с меньшей вероятностью доведут до перетренировки.

Согласен. Но попробовать точно надо, мы же не теоретики 

[Cornelyus]

Не знаю, я начинал с трехдневной проги и результаты нормальные были. При этом, человек уже ходит в зал какое-то время.

А ты занимался по сплиту или тоже всё тело прорабатывал на одной трене?

[IQuest]

Не знаю, я начинал с трехдневной проги и результаты нормальные были. При этом, человек уже ходит в зал какое-то время.

А ты занимался по сплиту или тоже всё тело прорабатывал на одной трене?

Все тело на одной трене в течении 3-х месяцев. Потом начал раздельную программу на 4 раза в неделю. 2 дня торс и руки, 2 дня нижняя часть и спина.

[wildwolf]

Привет люди, подскажите я вот уже гдето год занимался так разнообразно с другом, составляли различные программки, тело так средне можно сказать, начало уже положено, щас уже могу продолжить, вот щас записался в трен. зал, составил сам программку, щас напишу, прошу помочь довести ее до ума если нужно:
1 день:
- Жим лежа 3*8
- сведение сидя на тренажере к середине руками 3*8
- тяга на грудь сверху на тренажере 3*8
- Разводка лежа на скамейке 3*8
пресс можно для добивки

2 день:
- присед со штангой 3*8
- тяга на тренажере сверху за голову 3*8
- сгиб сидя ног в колене 3*8
- сгиб ног лежа на животе в колене 3*8

3 день:
- Упражнение на трицепс с чередованием на бицепс, трип и биц по 3*8
- разводка стоя гантелей в стороны 3*8
- гантели за голову стоя
пресс


Вообщем жду советов, спасибо!

[sting]

Какова цель данной проги, каковы вообще цели занятий. И почитайте на форуме, здесь полно прог выложено. Вот например
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=128957.0
или
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=107863.0

[PLSE]

wildwolf прочитай книги:стюарта маккроберта, брукса кубика, майка менцнера, журналы хардгейнер под редакцией стюарта маккроберта

[wildwolf]

цель проги укрепить фигуру разных групп мышц, я ее составил и хочу чтобы знающие люди подкорректировали ее, довели до ума

[PLSE]

делай базовые упражнения