Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[0leg]

Здравствуйте! У меня есть небольшая проблема. При росте 185 см я имею вес 105 кг Вторая проблема заключается в том, что я не могу подтянуться ни одного раза Я приобрел себе штангу с блинами и с подставкой для нее, а также беговую дорожку... И хочу заниматься дома, но не могу выбрать по какой схеме тренироваться, чтобы скинуть вес и увеличить силу Я предполагаю заниматься так: [1 день] Утро - бег на дорожке (чередую бег с ходьбой) День - силовое занятие [2 день] Утро - бег на дорожке, день - бег на дорожке [3 день] Утро - бег на дорожке, день - силовое занятие [4 день] Утро - бег на дорожке, день - бег на дорожке [5 день] Утро - бег на дорожке, день - силовое занятие [6 день] хотьба [7 день] хотьба. Исходя из этого, я хотел бы спросить: 1. Будет ли эффективна данная схема 2. какие упражнения мне включить в силовую тренировку (я плохо в этом разбираюсь, но мне надо подтягиваться ) 3. за 4 месяца по этой схеме можно скинуть 15 кг

[0leg]

Я планирую вот такую схему силовых занятий :

1 занятие:

- легкая разминка
- отжимания
- пресс на наклонной доске
- приседания
- жим штанги от груди
- сгибание штанги в локтях
- поднятие штанги вверх и опускание вниз

2 занятие:
идентичное
3 занятие:
идентичное

[Сергей Разумовский]

Прогу в топку!
Можно либо худеть,либо силу набирать.
Если необходимо 1-ое,то главное - диета:урезайте суточную калорийность,в первую очередь за счёт жиров и углеводов;больше овощей и фруктов.
Сколько удастся скинуть,зависит от вашего организма,силы воли,грамотно продуманной диеты и аэробной работы.

[0leg]

Если худеть, это значит что силовую тренировку надо убирать и пользоваться бегом и уменьшением рациона ?

[ОК]

3. за 4 месяца по этой схеме можно скинуть 15 кг

  Физкультура сгоняет граммы, а диета килограммы.
  Физ+диета и все будет нормально.
  Если ты только начал занимиться, то даже при дефиците калорий сила будет рости, первое время.
  Убирать не надо. Надо тренироваться, правильно питаться и составить нормальную программу.
  Я делал так.
  http://forum.ironman.ru/index.php?topic=128959.msg142228#msg142228
   Чем длинее тренировки, тем лучше для жиросжигания.

[0leg]

loboda, спасибо большое за ответ и за ссылку... Я её внимательно прочитал и хочу попробовать... Но у меня возникло несколько вопросов : 1. Я знал, что надо ограничивать еду, но кефир, творог, варенная курица - это не скажется на желудке и здоровье, т.е. основных питательных веществ для организма мне будет хватать ? Или надо к этому списку продуктов обязательно добовлять специальные коктейли и витамины ( хотелось бы обойтись обычными продуктами ) 2. схема на первые три недели мне очень понравилась, я просмотрел технику выполнения всех упрожнений, но 4.Тяга верхнего блока к груди 2х12-15 / / 5.Тяга нижнего блока  2х12-15 / / 7. Разгибание рук в верхнем блоке 1х12-15 / / 10. Разгибание бедра 2х15 / / 11. Сгибание бедра 2х15 я без тренажера с блоками не смогу выполнить... Чем их можно заменить ?

Исправьте название темы в соответствии с правилами!

[Сергей Разумовский]

Куриная грудка и творог - белковые продукты,помогут минимизировать потери мышечной массы при сушке.
Очень советую витаминно-минеральный комплекс в двойной дозировке.