Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[punkparket]

Цель набор массы и увеличение силы.
Мне 20 лет рост 180см вес 74кг.
рабочие : Жим лёжа 75кг Присед 90 кг.
Тренируюсь 3 раза в неделю вт, чт, сб.
Тренировки разделены на 2 вида, которые чередуются.

1 - вид
Грудь
 Жим лёжа 3х8
 Жим на тренажере с наконной скамьёй. 3х8
 Развод гантелей лёжа на гориз скамье 3х8

Трицепс
 Выпрямление руки с гантелей на горизонтальной скамье. 3х8 на каждую
 Выпрямление рук стоя у блока. 3х8
 
Пресс.
 Подъём ног вися на тренажёре. 3х20
 Пресс на горизонтальной скамье с отягощением 3х20
 Пресс на наклонной скамье 3х20 с отягощением



2 - Вид
Бицепс
  Бицепс стоя с прямой штангой. 3х8
  Скручивание рук с гантелями 3х8

Спина
  Подтягивания 5х6-8раз (для увеличения ширины плеч.)
  Тяга блока к животу сидя 3х8
  Тяги верхнего блока перед собой 3х8
  Гиперэкстензис 2х10 (разогрев)
  Становая 3х8

Ноги.
  Выпрямление ног сидя на тренажёре. 3х8
  Приседания со штангой на тренажёре скотта 3х8
  Сгибание ног лёжа на животе. 3х8
  Икры сидя 2х20 и более, 2х10
  Икры стоя 2х20 и более, 2х10

  ну и на последок я делаю дыхательные {приседания1х25+пуловер1х8} - два раза.




У меня вопросы.
 - Правильно ли вообще.
 - Правильно ли я чередую тренировки, совмещая бицепс+спину и трицепс+грудь.
 - Так же хочу добавить в первую тренировку 2-3 упражнения на дельтовидные мышцы.  
  
  
  

  

[constrictor]

Приседания со штангой на скамье скотта 3х8

Я даже представить это боюсь...)))
по теме: сколько тренируетесь по этой проге,какие изменения?

[punkparket]

начал тренироваться где то с октября, но методика была другая.
По данной методике примерно с ноября.
За всё время набрал 3-4 кг.

Объём бицепсов и вырос. 1 - 2см
Объём грудной клетки вырос "кажется" 1 - 2см
Объём бёдер вроде тоже вырос. 1 - 2см

Но это всё в видимо из-ха набора массы.

PS а что не так с приседом, я что много или мало делаю ?

[constrictor]

Ну и что не нравится?
п.с. С приседом? Скамья скотта - для рук,ещё называют партой. Как на ней приседать,я не знаю

[punkparket]

п.с. С приседом? Скамья скотта - для рук,ещё называют партой. Как на ней приседать,я не знаю

Спасибо я уже заметил и всё исправил..

[Jury_Photo]

Прочитал прогу, это прям с 12 века инквизиция писала,
одно это - Скручивание рук с гантелями 3х8
Приседания со штангой на тренажёре скотта

[griz001]

 
Прочитал названия упражнений...
Ушел на обед. Работать больше не могу.

дыхательные приседания 1х25 + пуловер 1х8 ЗАЧЕТ
Выпрямление ног ЗАЧЕТ
Выпрямление рук ЗАЧЕТ
Развод гантелей ЗАЧЕТ
Скручивание рук ЗАЧЕТ
Гиперэкстензис ЗАЧЕТ

[Jury_Photo]

Совет дать можно такой, иди читай раздел для начинающих. Выучи правильно название упражнений, потом освой технику этих упражнений, потом позанимайся лет ??? по программам с этого сайта ЛО, а потом уже можно и думать о своих программах.
Предлагаю закрыть тему, как очередную 1125 на форуме о бреде.

[Стремительный Домкрат]

Предлагаю закрыть тему, как очередную 1125 на форуме о бреде.

Люто, бешено плюсую. Программа просто винегрет по мотивам "Маскл и Фитнес".

[Burik]

Почитайте - http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg208157#new

[уфимец]

Ну и что не нравится?
п.с. С приседом? Скамья скотта - для рук,ещё называют партой.

ещё её называют скотской скамьёй