Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[TheBoy™]

      Всем привет. Нужна помощь, чтоб составить программу для набора массы (не для начинающих)
рост 188, вес 73 как видно худое тело. На 3ех дневное посещение зала. Искал в поиске, ничего норм ненашол
плз нужна прога опытного человека или можно кинуть ссылку

[level 3]

в архив иди

[vania310790]

Качай все мышцы 2 раза в неделю с разной интенсивностью.Удачи.

[TheBoy™]

Внятного ответа так и неполучил(
Спросил у тренера о проги на ММ, дал эту программу, которая составлена на 2ух недельную тренеровку по 3 раза в неделю
Как сократить её до недельной? т.е какие группы мыщц лучше качать в один день?

   Программа:

1. Тренировка
 
1. Жим лежа     6п\5р
2. Разводка    5\10р
3. Отжимание от пока с весом    4\10р                   Упор на грудные мыщцы
4. Наклоны через опору с весом   3\10р


2. Тренировка

1. Становая тяга      6п\5р
2. Тяга блока к круди     4\10р                                       Спипа
3. Тяга к животу гантели     3\8р
4. Шраги    4\10р
5. Пресс

3. Тренировка

1. Приседание со штангой на плечах     6\5р
2. Приседание в "ножницы"     5п\5+5                               Ноги
3. Жим ногами     6\8р
4. Икры    4\12р

4. Тренировка

1. Бицепс со штангой стоя     4\10р
2. Бицепс с гантелями сидя     3\8р
3. трицепсы     5\10р                                         Трехглавая\Двухглавая
4. Широчайшие     5\10р

5. Тренировка

1. Жим на наклоной скамье  4\8р
2. разводка на наклоной скамье  4\10р
3. Жим штанги стоя  4\8р                                       Грудные мыщцы
4. Полувер 4\8р
5. Подтягивание    2\до отказа

6. Тренировка

1. Приседание штанги на плечах
2. Брусья    5\6р
3. Тяга к подбородку штанги    4\8р                        
4. Развод гантелей стоя в сторону     3\8р
5. Шраги  4\8р        

[AnatolyR]

TheBoy™
можешь поделить на
А грудь+спина+руки
Б ноги+плечи
меняй А и Б

[Буржуй]

     Всем привет. Нужна помощь, чтоб составить программу для набора массы (не для начинающих)
рост 188, вес 73 как видно худое тело. На 3ех дневное посещение зала. Искал в поиске, ничего норм ненашол
плз нужна прога опытного человека или можно кинуть ссылку

TheBoy™
Стаж-Новичек,а просите не для начинающих...?
Тело не худое,а худющее для такого роста(!)
Что Вы искали,где искали,может хватит за нос водить опытных?!
-В Мастер Класс-зайдите(как минимум*),там как раз таким как Вы изначально в "измочаленном" виде и написано,что "теребите" себя?
Fake какой то...трейд марк хоть не позорьте

[TheBoy™]

сложно дать прогу? которой можно заниматся околого года

[IQuest]

Нет таких долгоиграющих прог. Эффективность программ составляет 6-8 недель.

[AnatolyR]

Нет таких долгоиграющих прог. Эффективность программ составляет 6-8 недель.

очень интересно...
можете обьяснить почему?
и что вы понимаете под программой?
набор упражнений, сетов и повторений?
а что надо менять?

[IQuest]

Именно набор. Менять надо объем и интенсивность. Иначе не будет происходить выброса тестостерона и соматотропина (из-за отсутствия стресса по причине адаптации) и, как следствие, не будет наблюдаться рост мышечной массы.

[AnatolyR]

Иначе не будет происходить выброса тестостерона и соматотропина (из-за отсутствия стресса по причине адаптации) и, как следствие, не будет наблюдаться рост мышечной массы.

т.е. вы считаете что после 6-8 недель тренировок
организм перестаёт вырабатывать гормоны в ответ на силовую тренировку?
и вы можете как-то подтвердить эти заявления?
типа дать ссылку на исследование, которое бы это подтвердило?

P.S. а если пытатся поднимать бОльшие веса в тех же упражнениях, это не явится стрессом?

[IQuest]

Откройте любой учебник по физиологии для высших учебных заведений, там все есть. Если у вас получается на одной и той же программе постоянно поднимать веса, я вам завидую. Кстати, через какое-то время вот таких подъемов весов наступает истощение НС и вам всеравно придется перейти к более легкой программе (это в лучшем случае, в худшем - перетренированность и отдых от 2-х недель до месяца).

[AnatolyR]

Откройте любой учебник по физиологии для высших учебных заведений, там все есть.

не знаю, в каком учебнике по физиологии вы это нашли.
ну да ладно...

что вы вы меняете каждые 6-8 недель?
обьем, интенсивность, упражнения?
почему вы считаете, что допустим увеличив обьем и снизив соответственно интенсивность,
вы добьетесь повышения выброса гормонов?

[Патриот]

http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=190
Статья про цикличность

[AnatolyR]

http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=190
Статья про цикличность

чудесно...
статья утверждает, что невозможно тренироватся тяжело все время и это справедливо.
то что в статье нет это необходимость менять программы каждые 6-8 недель
согласитесь, что одни и теже упражнения выполненные с разным весом вызывают разную реакцию.

P.S. и кстати, ни слова о гормонах