Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Alex_K]

Приветствую всех!
Исходные данные: сколиоз позвоночника и протрузии
Необходимо составить программу для того, чтобы минимизировать осевую нагрузку на позвоночник.
Прошу помощь в редактировании программы, представленной ниже: заменить упражнения или в корне перекроить программу.

ТРЕНИРОВКА №1.
Грудь
Жимы лежа со штангой.
Жимы штанги на наклонной скамье.
Пулловеры с гантелью.
Спина
Подтягивания.
Тяга штанги к груди в наклоне.   
Мышцы брюшного пресса
Сгибание туловища
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ТРЕНИРОВКА №2.
Плечевой пояс
Армейский жим сидя на машине Смита.
Разведение рук с гантелями в стороны.
Высокая тяга штанги узким хватом на машине Смите

Бицепсы и трицепсы
Сгибание рук со штангой в положении стоя.
Сгибание рук с гантелями в положении сидя.
Разгибание руки с гантелью из-за головы вверх (для трицепсов).

Предплечья
Сгибание запястий со штангой.
Обратное сгибание запястий со штангой.
Мышцы брюшного пресса

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ТРЕНИРОВКА №3.
Бедра
Жим ногами на тренажере.
Выпады с гантелями.
Сгибание ног на тренажере в положение лежа.

Икры
Подъемы на тренажере для икроножных мышц .

Нижняя часть спины
Гиперэкстензии.

Мышцы брюшного пресса

[Леонид Остапенко]

Alex_K,
1. "Программа" ваша - бред. На форуме вы уже три года, но за это время не сдвинулись со статуса новичка. То, что вы здесь изобразили - тренировка опытного спортсмена, да еще на фарме. Вам она - как зайцу стоп-сигнал.
2. Пока ваш вес не будет соответствовать формуле "рост минус 95", о трех упражнениях на группу мышц даже не мечтайте.
3. Тема уже замусоленная до дыр, но вы не удосужились набрать в поиске описание своей проблемы и прочесть все сообщения по аналогичным темам.
4. За три года вы сумели 7 раз "героически" отметиться на форуме. Заслуг ваших перед этим сайтом и форумом - ноль. Ничего конструктивного.   
5. Не думаю, что за эти "заслуги", да еще и не видя вас, кто-то рискнет разрабатывать вам комплекс или программу. Вам нужна квалифицированная личная помощь специалиста. По ЛФК прежде всего.
Леонид Остапенко

[Alex_K]

Alex_K,
Вам нужна квалифицированная личная помощь специалиста. По ЛФК прежде всего.
Леонид Остапенко

Леонид, благодарю за развёрнутый ответ

Я уже у разных специалистов побывал
И на вытяжении позвоночника в одной из клиник недавно
Помню когда-то и у дикуля тоже был.
Толку мало, но зато денег уходит как на половину отечественного автомобиля

Поэтому по сути варианта сейчас 2:
1) оставить всё, как есть и дожидаться появления грыж позвоночника;
2) делать лечебную гимнастику и заниматься в спортзале в щадящем режиме и постараться отсрочить появление грыж. А,если повезет, до них может быть и не дойдет дело

Нанимать тренера в фитнес клубе смысла не вижу, т.к. там даже не интересуются состоянием здоровья и естественно не смогут разработать полезную программу.

Поэтому я обратился к пользователям данного форума.

Возможно, кто-то сможет помочь мне с программой, которая будет иметь минимальную нагрузку на позвоночник


Темы со спиной я искал, и из недавних нашел только: http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139996.0. Из которой полезного не вынес

[Леонид Остапенко]

А полезное, судя по вашему сообщению, будет тогда, когда кто-то, не видя вас, но обладая ясновидением, увидит все ваши проблемы и составит вам программу, после которой ваши все предпатологии и патологии исчезнут?
На это вы совершенно напрасно надеетесь. Мне жаль, но здесь вы не найдете готовых заочных ответов. Вы же не лечите зубы по телефону, не так ли?
Я знаю в Москве только одного тренера, у которого огромный опыт подобной работы по коррекции таких состояний, но она работает в недешевом фитнесс-центре и ее услуги тоже недешевы.
Я так понимаю, что вы решили эту задачу решить бесплатно путем заочного общения. Вряд ли у вас что-то получится. Сожалею, но качественные услуги не оказываются даром. 
Леонид Остапенко

[Rekless]

К тому же автор не очень понимает видимо значение выражения осевые нагрузки.
Дам вам совет, что у вас в программу попадает под классификацию осевых и что надо бы убрать или хотя бы выполнять с умом.

Тяга штанги к груди в наклоне. Одно из самых вредных упражнений. Лучше заменить на тягу горизонтального блока или хотя бы на тягу с опорой гантели.
Армейский жим сидя на машине Смита. (Угол спинки скамьи относительно пола меньше 60 градусов и очень аккуратно, а лучше вовсе 45 градусов)
Разведение рук с гантелями в стороны. (Не гнаться за весами, выполнять крайне чисто)
Высокая тяга штанги узким хватом на машине Смите. (На начальном этапе появлений проблем с позвоночником крайне не рекомендуется, а вообще всё что в предыдущем пункте).
Сгибание рук со штангой в положении стоя. (Оставить только сидя, причем угол спинки скамьи относительно пола меньше 60 градусов, а лучше вовсе 45 градусов)
Разгибание руки с гантелью из-за головы вверх (для трицепсов). (если сидя и с прямым углом, то во первых оно не имеет большого смысла без очень хорошей массы, во вторых оно всегда будет вредно)
Выпады с гантелями. (А зачем? Если так хотите внутреннюю сторону бедра (приводы) подтянуть, то это либо широкая постановка ног в жиме ногами или гакке, либо есть спец тренажеры).

[Бабыдов Евгений]

Алекс, если бы вы более детально прочитали тему, на которую дали ссылку, то вынесли б из нее много полезного. Например, то, что там есть ссылка на статью как тренироваться при подобных проблемах.
Продублирую вкратце вам ответ сюда еще раз.
Начните с моей статьи о грыже. При протрузиях рекомендации такие же как при грыже(в целом ограничения более мягкие, но это при индивидуальной работе). Изучите вот эту статью http://www.musclegreat.narod.ru/protruzii.html
После этого у вас появится общее представление как тренироваться при ваших проблемах. Для более полного понимания ситуации изучите еще весь раздел о позвоночнике у меня на сайте http://www.musclegreat.narod.ru/vertebro.html
Если вы мне в личку напишите точные заключения мрт и рентгена по сколиозу, возможно я смогу подсказать вам еще более детально.