Форум IRONMAN
Тренинг => Программы тренировок => Тема начата: Mustang от 12 Мая 2013, 14:53:50
-
Возраст 19, вес 80, рост 183. Стаж занятий 1.5 года.
Дело в том, что у меня очень легко качаются ноги, а вот торс/руки растут очень медленно. Скажите, пойдет ли такая программа именно на торс, либо нужно что-то добавить/убрать?
День 1. Спина.
1.Становая 5х8 + 2 подхода разминка с легкими весами.
2.Тяга вертикального блока 3х12 + 1 подход разминка.
3.Тяга горизонтального блока 3х12 +1 подход разминка.
4.Тяга гантели в наклоне 3х10.
5.Шраги с гантелями стоя 3х10-12.
День 2. Грудь/Плечи.
1.Жим штанги лежа 5х8-10 +2 подхода разминка.
2.Жим штанги на наклонной скамье 5х8.
3.Разводы с гантелями лежа 3х12.
4.Жим штанги с груди сидя 4х8.
5.Тяга штанги к подбородку 4х8.
6.Подъем рук с гантелями в стороны 3х10-12.
День 3. Бицепс/Трицепс.
1.Отжимания на брусьях 4х8 +1,2 подхода разминка.
2.Французский жим 4х8 или разгибание рук на блоке.
3.Подъем штанги на бицепс 4х10 +1 подход разминка.
4.Поочередные подъемы на бицепс 3х10 с дроп-сетом.
5.Молоток с гантелями 3х10-12.
P.S. Ноги качать не хочу, их размер полностью устраивает. Разве что добавить несколько подходов в разные дни, что-бы не усохли. ag
-
У вас 3 кг не хватает до уровня нормы хоть какой то спортивной. И ещё очень хороший вопрос при каком проценте жира.
Укажите свои полные данные замеров основных окружностей (бедро, таз, талия, грудь, рука, шея) или выложите фото.
Очень сомнительна ваша огромная диспропорция ног относительно верха.
А ещё не лишними будут рабочие результаты или максимумы в жиме, приседе и тяге.
-
У вас 3 кг не хватает до уровня нормы хоть какой то спортивной. И ещё очень хороший вопрос при каком проценте жира.
Укажите свои полные данные замеров основных окружностей (бедро, таз, талия, грудь, рука, шея) или выложите фото.
Очень сомнительна ваша огромная диспропорция ног относительно верха.
Бедро 62.5, таз 92, талия 83, грудь 110, бицепс 34, икра 41, шея 40. Процент жира около 13.
Максимумы в жиме 84, присяд 110, тяга 122.
-
1)весь верх 3 разав неделю
2)A-грудь+спина, B-руки+плечи, чередовать A и B
2)A-грудь+плечи+трицепс, B-спина+бицепс, чередовать A и B
-
Жир 13 процентов при талии в 83? Ну может у вас исключительно развиты столбы или кубики. Хотя и сомнительно, опять же.
В любом случае сплит, пожалуй для вас слишком высокого уровня.
Возьмите любой сплит верх-низ. И делайте три раза в неделю с двумя тренировками на верх тела и одной на низ тела.
З.Ы. И да. Становая тяга упражнение в том числе и на ноги, оно должно быть вместе с низом тела.
-
Жир 13 процентов при талии в 83? Ну может у вас исключительно развиты столбы или кубики. Хотя и сомнительно, опять же.
В любом случае сплит, пожалуй для вас слишком высокого уровня.
Возьмите любой сплит верх-низ. И делайте три раза в неделю с двумя тренировками на верх тела и одной на низ тела.
З.Ы. И да. Становая тяга упражнение в том числе и на ноги, оно должно быть вместе с низом тела.
Так в том то и дело, что как только ноги начинаю делать, они у меня как на дрожжах растут... В детстве занимался велоспортом, может из-за этого...
А что Вы имеете ввиду под слишком высоким уровнем? Может мне понизить кол-во подходов, повторов?
-
Слишком редкая тренировка мышечной группы при явно завышенном объеме в течение тренировки.
Я поэтому и спросил ваши замеры и силовые, дабы убедиться, что ваш уровень около среднего любителя или даже ниже.
-
что как только ноги начинаю делать, они у меня как на дрожжах растут...
Радоваться надо.
Может, они порастут-порастут, да и перестанут.
Имхо, обычный фулбади взять, но с акцентами не на ноги.
пс. Хотелось бы от ТС фото увидеть.
-
что как только ноги начинаю делать, они у меня как на дрожжах растут...
Радоваться надо.
Может, они порастут-порастут, да и перестанут.
Имхо, обычный фулбади взять, но с акцентами не на ноги.
пс. Хотелось бы от ТС фото увидеть.
А я и радуюсь, но верх-то отстает)
Всем спасибо, возьму пожалуй стандартную программу и немного уберу ноги.
-
А я и радуюсь, но верх-то отстает)
Правильная позиция.
"Не бывает широкой ж.пы - бывает узкая спина"
-
У вас 3 кг не хватает до уровня нормы хоть какой то спортивной. И ещё очень хороший вопрос при каком проценте жира.
Укажите свои полные данные замеров основных окружностей (бедро, таз, талия, грудь, рука, шея) или выложите фото.
Очень сомнительна ваша огромная диспропорция ног относительно верха.
Бедро 62.5, таз 92, талия 83, грудь 110, бицепс 34, икра 41, шея 40. Процент жира около 13.
Максимумы в жиме 84, присяд 110, тяга 122.
А сколько прибавили в груди, бедре и бицепсе за полтора года? Разница в см.
-
У вас 3 кг не хватает до уровня нормы хоть какой то спортивной. И ещё очень хороший вопрос при каком проценте жира.
Укажите свои полные данные замеров основных окружностей (бедро, таз, талия, грудь, рука, шея) или выложите фото.
Очень сомнительна ваша огромная диспропорция ног относительно верха.
Бедро 62.5, таз 92, талия 83, грудь 110, бицепс 34, икра 41, шея 40. Процент жира около 13.
Максимумы в жиме 84, присяд 110, тяга 122.
А сколько прибавили в груди, бедре и бицепсе за полтора года? Разница в см.
К сожалению немогу сказать сколько точно чего прибавил кроме рук, занимался с большими перерывами раза 2 по 2-3 месяца, руки выросли на 3 см за это время, ноги намноого больше.. Как заметил они очень хорошо росли от жима ногами лежа, присяд почти не делал из-за проблем со спиной.
-
Ну да огромные ноги( 62,5 см) при росте 183 и недоборе в весе. Особенно присед радует на максимум. Где таких дол-ёв штампуют? Сколько таких тем было создано на этом форуме и ни одна человеком с нормальными физ данными, а всё какими то рахитами.
-
Ну да огромные ноги( 62,5 см) при росте 183 и недоборе в весе. Особенно присед радует на максимум. Где таких дол-ёв штампуют? Сколько таких тем было создано на этом форуме и ни одна человеком с нормальными физ данными, а всё какими то рахитами.
Ты настолько глуп, что не способен понять для чего эта тема была создана? Специально для тебя разжую. По моему мнению, не твоему у меня большой низ по сравнению с моим же верхом, и я спросил(Создал эту тему) подойдет ли программа которую я составил, для того что-бы подтянуть верх, или она кривая, косая и т.п. Так как опыта у меня меньше, чем у посетителей данного сайта. Так что высказывайся по существу, а не мазольки натирай на пальцах.
-
Мустанг,посмотри мои данные в профиле. У меня такой же рост-183 см. И посмотри фото конкурса мистер МД. Мое телосложение далеко от идеала, но можно составить какое то представление о том, что можно попробовать получить по итогу.
Я бы рекомендовал Вам верх- низ с акцентом на верх или как писал Анатолий, но это уже чистой воды игнор ног, а этим еще рано увлекаться. У меня бедро 69 и они отстают.
-
Большие ноги - не проблема. Это самые большие мышцы, если растут они, будет расти всё другое. Хотите растить верх - всё Вам уже разжевали, а я бы радовался росту ног - сказать что "у тебя ноги слишком большие" можно у единиц профессиональных атлетов, но даже это будет взгляд непрофессионала.
-
Мустанг, у тебя ДВЕ типичные ошибки:
1) попытка специализироваться на уровне новичка.
2) в качестве "решения" выбирается повышенный объём тренинга.
На твоём уровне хорошо действует перестановка "нужных" движений в начало тренировки и урезание объёма в ненужных.
Специализация не поможет в принципе, она будет носить характер "резьбы по кости".
-
У Любера кстати проги больше направлены на верх. Он говорит что в его время основное внимание уделялось накачке торса. Поэтому приседания у него в конце и многоповторные.
-
У Любера кстати проги больше направлены на верх. Он говорит что в его время основное внимание уделялось накачке торса. Поэтому приседания у него в конце и многоповторные.
Вот этом мужик тоже многоповторки практиковал:
(http://cs10845.vk.me/u159859519/a_2f68832b.jpg)
Так что, думаю, всё не так однозначно.
-
Вот этом мужик тоже многоповторки практиковал:
(http://cs10845.vk.me/u159859519/a_2f68832b.jpg)
Так что, думаю, всё не так однозначно.
Ну в самом конце трени вряд ли ему с таким весом захочется приседать))
-
У Любера кстати проги больше направлены на верх. Он говорит что в его время основное внимание уделялось накачке торса. Поэтому приседания у него в конце и многоповторные.
У некоторых от многоповторного тренинга как раз мышцы более охотно растут.
Все зависит от мышечной композиции атлета, сиречь соотношения быстрых МВ к медленным.
Возраст 19, вес 80, рост 183. Стаж занятий 1.5 года.
Дело в том, что у меня очень легко качаются ноги, а вот торс/руки растут очень медленно. Скажите, пойдет ли такая программа именно на торс, либо нужно что-то добавить/убрать?
P.S. Ноги качать не хочу, их размер полностью устраивает. Разве что добавить несколько подходов в разные дни, что-бы не усохли. ag
Уважаемый ТС!
Для интереса влезьте хотя бы в атлас по анатомии и посмотрите, какое природное соотношение размеров тех и иных мышц и какие мышцы будут расти приоритетным образом. Я, например, очень немногих людей знаю, у которых бы верхний плечевой пояс по массе опережал ноги.
-
Ну в самом конце трени вряд ли ему с таким весом захочется приседать))
Вы про штангу на фото? Я не о ней. Я о Нём.
...А хорошо поприседать в конце - легче, чем качнуться после хорошего приседа.
По сабжу - дело не в очерёдности упражнений, а в акцентировании на них.
имхо
-
у меня рост 183 и бедро 69) парню как и мне штаны покупать не на что просто ag
-
Уважаемые, негоже фалометрию устраивать, но у меня при росте 168 см бедро порядка 69-70 у основания. Как-то обхожусь со штанами. И то такой объем бедра далеко не большой (побывайте хоть на одних соревнованиях хоть районного масштаба по пауэрлифтингу или бодибилдингу) так что нечего искать проблем там где их нет.
ИМХО.
-
Уважаемые, негоже фалометрию устраивать
все в штаны упирается, на себе ощутил. вырос за месяц изо всех штанов, шорт, скоро из трусов выросту
-
Люди, не забивайте топик ненужными фотками и бессмысленными комментариями.
Мустанг, на вопрос пришедший мне в личку отвечу здесь, чтобы у кого-то не возникло мнение о твоём "исчезновении".
Перестановка нужных движений в начало тренировки означает, что сначала прорабатывается "верх", а потом "низ".
Такие схемы были сплошь и рядом в 80-е, например:
1)подтягивания
2)жим лежа
3)разводка лежа
4)тяга в наклоне
5)махи стоя(ср. дельта)
6)присед
7)наклоны со шт. на плечах
Вариаций можно наплести вагон и тележку.
В твоём варианте СЛИШКОМ велик тренировочный объём, это по причине того, что веса малы, утомляемости добиться сложно и возникает ложное ощущение безграничности сил.
Если есть возможность тренироваться 4 раза в неделю, то схема есть.
-
Люди, не забивайте топик ненужными фотками и бессмысленными комментариями.
Мустанг, на вопрос пришедший мне в личку отвечу здесь, чтобы у кого-то не возникло мнение о твоём "исчезновении".
Перестановка нужных движений в начало тренировки означает, что сначала прорабатывается "верх", а потом "низ".
Такие схемы были сплошь и рядом в 80-е, например:
1)подтягивания
2)жим лежа
3)разводка лежа
4)тяга в наклоне
5)махи стоя(ср. дельта)
6)присед
7)наклоны со шт. на плечах
Вариаций можно наплести вагон и тележку.
В твоём варианте СЛИШКОМ велик тренировочный объём, это по причине того, что веса малы, утомляемости добиться сложно и возникает ложное ощущение безграничности сил.
Если есть возможность тренироваться 4 раза в неделю, то схема есть.
Спасибо! Теперь понятно. Вообщем взял классическую программу, слегка уменьшил кол-во подходов на низ и переставил в конец тренировки.
-
Классическая это какая?
Надеюсь не трехдневный сплит аля грудь/триц, спина/биц и плечи/ноги?
-
я вчера попробовал в конце трени приседать, так намаялся что даже переодеваться не стал son
-
Классическая это какая?
Надеюсь не трехдневный сплит аля грудь/триц, спина/биц и плечи/ноги?
Тоже задался вчера этим вопросом, но решил подождать пока автор представит программу yes
я вчера попробовал в конце трени приседать, так намаялся что даже переодеваться не стал son
Прямо так спать там и легли? Один блин под голову подложили, вторым укрылись?
-
ага
-
я вчера попробовал в конце трени приседать, так намаялся что даже переодеваться не стал son
Прямо так спать там и легли? Один блин под голову подложили, вторым укрылись?
ag ag ахахахах bu
-
Классическая это какая?
Надеюсь не трехдневный сплит аля грудь/триц, спина/биц и плечи/ноги?
а чем Вас не устраивает такой сплит?
-
Классическая это какая?
Надеюсь не трехдневный сплит аля грудь/триц, спина/биц и плечи/ноги?
а чем Вас не устраивает такой сплит?
Ох, да как бы Вам это лучше сказать...
Ничем. Такой сплит подходит для минимума начинающих, которые обладают максимальной отзывчивостью на нагрузку. Для абсолютного большинства он не подходит по причине того, что начинающий не может создать стрессовую предпосылку к росту 1 мышечной группы в течение недели.
-
Потому, что зависит от нагрузки на мышечную группу. Если нагрузка "сильная", то недели отдыха самое оно.
У меня например грудь при таких сплитах, болит дня 4 потом.
-
Боль не есть обязательный признак роста ag
Курите учебники. Ну сколько можно то.
-
У меня например грудь при таких сплитах, болит дня 4 потом.
Если болит голова, это не означает, что в ней растёт мозг.
-
Потому, что зависит от нагрузки на мышечную группу. Если нагрузка "сильная", то недели отдыха самое оно.
У меня например грудь при таких сплитах, болит дня 4 потом.
Следуя этой логике, самым эффективным способом роста мышц будет вломить занимающимуся битой. Месяц болеть будет.
-
Боль не есть обязательный признак роста ag
Курите учебники. Ну сколько можно то.
Согласен. Например дельты и бицепс почти никогда у меня не болят. Однако, боль в мышщах на следующей день после тренировки явный признак, что удалось "добраться" до мышцы. У меня имено так. К тому же это все индивидуально, у кого то всегда болит, а у кого то нет.
-
У меня например грудь при таких сплитах, болит дня 4 потом.
Если болит голова, это не означает, что в ней растёт мозг.
Если есть голова, это не означает, что в ней вообще есть мозг. Да?
-
Потому, что зависит от нагрузки на мышечную группу. Если нагрузка "сильная", то недели отдыха самое оно.
У меня например грудь при таких сплитах, болит дня 4 потом.
Следуя этой логике, самым эффективным способом роста мышц будет вломить занимающимуся битой. Месяц болеть будет.
Я следую логике, что боль в мышцах - причина микротравм, вызваных тренингом.
-
У меня имено так. К тому же это все индивидуально, у кого то всегда болит, а у кого то нет.
Нет, не так.
Боль всего лишь признак завышенной нагрузки или растренированности.
А тренируя МГ раз в неделю в состоянии чуть получше новичка без стероидов и объемно, вы добиваетесь обоих критериев.
Я следую логике, что боль в мышцах - причина микротравм, вызваных тренингом.
Слушайте. Ну 21 век же. Интернет у вас есть. Почему бы не спросить гугл и не найти в нем мало мальски научную статью, которая вам всё разъяснит?
-
завышенной нагрузки или растренированности.
А тренируя МГ раз в неделю в состоянии чуть получше новичка без стероидов и объемно, вы добиваетесь обоих критериев.
Прошу пояснить термины "завышенная нагрузка и растренированости".
-
http://www.google.ru/#newwindow=1&output=search&sclient=psy-ab&q=%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C&oq=%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C&gs_l=hp.3..0i13.1388.6874.0.7470.26.23.2.0.0.0.753.5350.3j3j12j0j1j1j1.21.0...0.0...1c.1.12.psy-ab.kLtIdKjYuko&pbx=1&bav=on.2,or.r_qf.&bvm=bv.46471029,d.bGE&fp=2a02cadba0e87093&biw=1024&bih=677 (http://www.google.ru/#newwindow=1&output=search&sclient=psy-ab&q=%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C&oq=%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C&gs_l=hp.3..0i13.1388.6874.0.7470.26.23.2.0.0.0.753.5350.3j3j12j0j1j1j1.21.0...0.0...1c.1.12.psy-ab.kLtIdKjYuko&pbx=1&bav=on.2,or.r_qf.&bvm=bv.46471029,d.bGE&fp=2a02cadba0e87093&biw=1024&bih=677)
http://www.google.ru/#newwindow=1&hl=ru&sclient=psy-ab&q=%D0%B7%D0%B0%D0%B2%D1%8B%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9+%D0%BE%D0%B1%D1%8A%D0%B5%D0%BC+%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8&oq=%D0%B7%D0%B0%D0%B2%D1%8B%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9+%D0%BE%D0%B1%D1%8A%D0%B5%D0%BC+%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8&gs_l=hp.3...27316.36169.1.36306.27.21.0.4.4.1.868.4725.0j6j10j2j6-1.19.0...0.0...1c.1.12.psy-ab.0hqev8YCjM8&pbx=1&bav=on.2,or.r_qf.&bvm=bv.46471029,d.bGE&fp=2a02cadba0e87093&biw=1024&bih=677 (http://www.google.ru/#newwindow=1&hl=ru&sclient=psy-ab&q=%D0%B7%D0%B0%D0%B2%D1%8B%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9+%D0%BE%D0%B1%D1%8A%D0%B5%D0%BC+%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8&oq=%D0%B7%D0%B0%D0%B2%D1%8B%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9+%D0%BE%D0%B1%D1%8A%D0%B5%D0%BC+%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8&gs_l=hp.3...27316.36169.1.36306.27.21.0.4.4.1.868.4725.0j6j10j2j6-1.19.0...0.0...1c.1.12.psy-ab.0hqev8YCjM8&pbx=1&bav=on.2,or.r_qf.&bvm=bv.46471029,d.bGE&fp=2a02cadba0e87093&biw=1024&bih=677)
Если вы сами там поискать не можете уж.
-
Rekless, спасибо за ссылки.
Как я прочитал на одном из сайтов (по Вашей ссылки), расстренированость - это хорошо. Каждая нагрузка создает стресс. И что же тогда плохого в таких сплитах?
Правда не понимаю.
-
Слишком редкая нагрузка, слишком объемная тренировка.
Вы поймите, я не хочу писать не из-за того, что я вредный такой или что реальная консультация денег стоит по теме, нет.
Просто на форуме это обсуждали 100500 раз. И что такое боль послетренировочная и в следствие чего она возникает, и кому нужны сплиты, и чем плохи сплиты при недостаточном для них уровне.
А по поводу ссылок. Так вы смотрите там авторство чье. Если оно не указано или там указан Вася Пупкин, а не кандидат наук хотя бы, то ценность таких статей нулевая.
-
Потому, что зависит от нагрузки на мышечную группу. Если нагрузка "сильная", то недели отдыха самое оно.
У меня например грудь при таких сплитах, болит дня 4 потом.
Следуя этой логике, самым эффективным способом роста мышц будет вломить занимающимуся битой. Месяц болеть будет.
Я следую логике, что боль в мышцах - причина микротравм, вызваных тренингом.
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143333.msg271033#msg271033
Второй ответ сверху по причинам боли
И третий, кстати, тоже
Про "бо-бо" уже тысячу раз обсасывалось
-
Слишком редкая нагрузка, слишком объемная тренировка.
Вы поймите, я не хочу писать не из-за того, что я вредный такой или что реальная консультация денег стоит по теме, нет.
Просто на форуме это обсуждали 100500 раз. И что такое боль послетренировочная и в следствие чего она возникает, и кому нужны сплиты, и чем плохи сплиты при недостаточном для них уровне.
А по поводу ссылок. Так вы смотрите там авторство чье. Если оно не указано или там указан Вася Пупкин, а не кандидат наук хотя бы, то ценность таких статей нулевая.
Я не прошу консультации, я за обсуждение, это же форум. По поводу "уже обсуждалось" согласен с Вами и уверен, что таких тем уже было не мало. Однако, какая тема еще не обсуждалась? Наверное так и форум можно закрыть для новых тем, так как все уже обсуждалось.
Я год занимаюсь по сплитам гр/биц - спина/триц - плечи/ноги (раз в 2 месяца группы мышцы меняются между собой). Мне нравится такая система тренировок, к тому же прогресс есть. А если есть прогресс - зачем что то менять? Это я к тому - что не так уж и плохи такого рода сплиты и для новчика.
-
[http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143333.msg271033#msg271033
Второй ответ сверху по причинам боли
И третий, кстати, тоже
Про "бо-бо" уже тысячу раз обсасывалось
Да, но нигде не написано, плохо это или хорошо, правильно или не правильно. Согласитесь, вопрос очень индивидуальный. Это как упражнения, у кого то спина растет от турника, а у кого то от тяги штанги.
Боль в мышце не является признаком "прокаченности" оной на тренировке, как ровно и отсутсвие боли.
-
Это я к тому - что не так уж и плохи такого рода сплиты и для новчика.
здесь на форуме сформировано общество, которое следует
рекомендациям ЛАО, а у него чётко выраженное обоснованное
знание как тренироваться новичку и не новичку.
Если вы начинаете рекомендовать сплит новичкам, то чем вы будете
подкреплять ваши рекомендации и разбирать причины неудач на сплитах,
которые начнут высказывать люди на форуме?
Любой неподготовленный человек взяв в руки тяжелую вещь и подняв её,
заметит какие-то приросты через месяц-два.
так и здесь от сплита тоже можно получить какие-то результаты,
никто не спорит, многие даже продают эту "митоду" через интернет и т.д.
Но есть путь лучше, доказанно лучше и на этом форуме о нём рассказывают.
Шатания ни к чему
-
Я год занимаюсь по сплитам гр/биц - спина/триц - плечи/ноги (раз в 2 месяца группы мышцы меняются между собой). Мне нравится такая система тренировок, к тому же прогресс есть. А если есть прогресс - зачем что то менять? Это я к тому - что не так уж и плохи такого рода сплиты и для новчика.
Жаль что вы не указали в профиле свою талию.Без неё сложно адекватно судить о вашем телосложении.Тем не менее при весе 90кг те рекорды которые вы указали в профиле должны быть не рекордами,а рабочими весами.Не могу назвать ваши результаты низкими,но тем не менее они не высокие для 90кг. Ваши результаты следствие ваших тренировок. Поэтому мне кажется стоит критичнее взглянуть на ваш вариант тренировок.
-
здесь на форуме сформировано общество, которое следует
рекомендациям ЛАО, а у него чётко выраженное обоснованное
знание как тренироваться новичку и не новичку.
Если вы начинаете рекомендовать сплит новичкам, то чем вы будете
подкреплять ваши рекомендации и разбирать причины неудач на сплитах,
которые начнут высказывать люди на форуме?
Любой неподготовленный человек взяв в руки тяжелую вещь и подняв её,
заметит какие-то приросты через месяц-два.
так и здесь от сплита тоже можно получить какие-то результаты,
никто не спорит, многие даже продают эту "митоду" через интернет и т.д.
Но есть путь лучше, доказанно лучше и на этом форуме о нём рассказывают.
Шатания ни к чему
ОlegGRO, я лишь говорю,что и для новичков нет ничего плохого в сплитах. Как и в фулл боди. Всё надо пробовать на себе, лишь таким методом будет понятно, что больше подходит. По-моему, если с ноля, то месяца два на фулл боди, далее можно переходить на сплит. А там уже ощущения (читай замеры) покажут, что лучше.
-
Жаль что вы не указали в профиле свою талию.Без неё сложно адекватно судить о вашем телосложении.Тем не менее при весе 90кг те рекорды которые вы указали в профиле должны быть не рекордами,а рабочими весами.Не могу назвать ваши результаты низкими,но тем не менее они не высокие для 90кг. Ваши результаты следствие ваших тренировок. Поэтому мне кажется стоит критичнее взглянуть на ваш вариант тренировок.
яУфимец,
я давно не обновлял профиль. Талия у меня 90 см, вес 95-97 кг. Мои рабочие веса - жим лежа 120 кг на 10, присед 150 на 10, становую сейчас не делаю из-за проблем с поясницей. Мои результаты меня устраивают, а это самое главное.
-
По-моему, если с ноля, то месяца два на фулл боди, далее можно переходить на сплит.
Два месяца не хватит даже не на то чтобы научиться правильно упр-ия делать,не хватит даже на то чтобы к режиму дня привыкнуть.
-
Мои результаты меня устраивают, а это самое главное.
тогда в этом случае можно вообще не озадачиваться какой вариант тренировок выбирать. huhe Выбираете то что нравится,никого не слушаете,никому не отвечаете. Вы же уже достигли своей цели? Теперь тренируйтесь просто для удовольствия.
-
Не стоит доказывать что лучше. Сделайте и расскажите, а если получиться - так нестандартный подход всё равно не нужен никому и не будет понят никем кроме Вас. Хоть работает и то и то, рекомендовать сплит никто не будет, так как результат обычно больше от фуллбади.
-
Два месяца не хватит даже не на то чтобы научиться правильно упр-ия делать,не хватит даже на то чтобы к режиму дня привыкнуть.
Возможно, всё индивидуально. Видел, как ребята и за пару недель технику осваивали, а видел как и годами занимаются, при этом техника ну никак не айс
-
тогда в этом случае можно вообще не озадачиваться какой вариант тренировок выбирать. huhe Выбираете то что нравится,никого не слушаете,никому не отвечаете. Вы же уже достигли своей цели? Теперь тренируйтесь просто для удовольствия.
Цели? Нет, не достиг. Так как при достижении цели, появляются новые. А тренируюсь я всегда для удовольствия, я просто тренируюсь и кайфую, чего и всем желаю
-
Не стоит доказывать что лучше. Сделайте и расскажите, а если получиться - так нестандартный подход всё равно не нужен никому и не будет понят никем кроме Вас. Хоть работает и то и то, рекомендовать сплит никто не будет, так как результат обычно больше от фуллбади.
Виктор,
я не рекомендую автору темы сплит или фулл, это решать только ему. Согласен, есть литература, форумы, опыт других ребят и так далее. Автор попробует и то и то. Я просто, еще раз говорю, что в сплитах нет ничего страшного для новичка. Да, я могу судить по себе. Если я росту со сплитов почти с ноля, почему у других не получится? Тут на форуме есть парень, не пойму его ник, по-моему Roma. Так вот он писал, как рост на сплитах с ноля и у него очень достойные результаты.
-
Таких кто растёт на сплитах мало. Для того чтобы сплит работал, гораздо больше требования к режиму, питанию, нагрузкам и подстройки этого под себя. К тому же надо иметь неплохую генетику либо быть фанатиком. А пока человек ковыряется в сплитах, он уже рос бы от фуллбади.
-
я не рекомендую автору темы сплит или фулл, это решать только ему. Согласен, есть литература, форумы, опыт других ребят и так далее. Автор попробует и то и то. Я просто, еще раз говорю, что в сплитах нет ничего страшного для новичка. Да, я могу судить по себе. Если я росту со сплитов почти с ноля, почему у других не получится? Тут на форуме есть парень, не пойму его ник, по-моему Roma. Так вот он писал, как рост на сплитах с ноля и у него очень достойные результаты.
Еще раз процитирую себя yes
Такой сплит подходит для минимума начинающих, которые обладают максимальной отзывчивостью на нагрузку. Для абсолютного большинства он не подходит по причине того, что начинающий не может создать стрессовую предпосылку к росту 1 мышечной группы в течение недели.
Ключевые слова "для абсолютного большинства" и "которые обладают максимально отзывчивостью на нагрузку". Считайте, что Вам повезло с генетикой, но, к сожалению, далеко не все такие как Вы.
Слышали про профотбор в спорте?
Скажите, сколько Вы весили, когда начали заниматься по сплитам, какой у Вас при этом был рост?
-
Worker, когда начал заниматься сплитами, весил 75 кг, рост 183 см
-
Worker, когда начал заниматься сплитами, весил 75 кг, рост 183 см
Во-первых у Вас достаточно высокий рост (хотя сейчас это считается чуть выше среднего), во-вторых тренироваться Вы начали будучи не дрыщем. Я могу сделать предположение, что и излишнее накопление жира Вам не свойственно.
Итого как минимум 3 благоприятствующих фактора. Это первое.
Второе, согласитесь, что в аргументации того, что таких сплитов не надо бояться новичку Вы руководствуетесь исключительно личным опытом и опытом некого Ромы. При этом не идет никакой трактовки о пользы сплитов с точки зрения физиологии. Или Вы можете дать какое-либо обоснование в пользу сплитов?
-
А поделитесь пожалуйста, Вашей чудо сплит программой. Получается, что Вы на ней с нуля подняли жим до 120 на 10 и присед до 150 на 10 всего за 2-а года. Что же с Вами будет дальше?
-
Worker, нет, конечно же никакого научного обоснования я предоставить не могу. Вы правы, я основываюсь на личном опыте. Опыте проб. Решает каждый сам
-
А поделитесь пожалуйста, Вашей чудо сплит программой. Получается, что Вы на ней с нуля подняли жим до 120 на 10 и присед до 150 на 10 всего за 2-а года. Что же с Вами будет дальше?
Патриот, пожалуйста.
Основные комбинации мышечных групп в сплитах - грудь/бицепс - спина/трицепс - ноги/плечи и грудь/трицепс - ноги/плечи - спина/бицепс
Упражнения:
в группе грудь
-жим лежа ровн/накл
-жим лежа гантели ровн/накл
- разведение рук с гантелями лежа ровн/накл
в группе бицепс
- подъем штанги на бицепс
- подъем гантели с упором в колено
- молоток
в группе спина
- подтягивания широким/узким хватом
- тяга гантели к поясу
- тяга штанги в наклоне
в группе трицепс
- жим узким хватом
- французский жим
- жим гантели из-за головы одной рукой/двумя
в группе ноги
- приседания
- выпады со штангой
- подъем на мыски
в группе плечи
- махи с гантелями в стороны
- армейским жим
- шраги
Становую не делаю, из-за проблем с поясницей (уже писал выше). На счет диеты - калории и бжу никогда не считал, просто стараюсь есть по много 7-8 раз в день
-
Что же с Вами будет дальше?
Не знаю, время покажет. Я уже говорил, что просто занимаюсь и кайфую, получая от всего процесса только удовольствие.
-
Worker, нет, конечно же никакого научного обоснования я предоставить не могу. Вы правы, я основываюсь на личном опыте. Опыте проб. Решает каждый сам
Я это все к чему... Нет в принципе программ "плохих" и "хороших", есть соответствующие поставленным задачам и соответствующие текущему уровню развития и не соответствующие. Я не говорю, что сплиты не работают. Они могут работать, а могут и не работать. И ничем, кроме Вашего личного опыта они не подтверждены. На Вас этот сплит сработал, хорошо, а на другом индивиде может не сработать и выявить .то может только практический эксперимент. Однако есть схемы, которые работают гарантированно - в частности программа с упражнениями на все группы мышц, представленная в самой первой теме. Не помню, чтобы хоть кто-то пожаловался на то, что она не работает (и дневники очень многих форумчан тому подтверждение).
-
Worker, пожалуйста, я только за, если автор будет работать по проверенной программе. Однако, я начал писать в теме в ответ на категоричные заявления о, скажем так бессмысленности, сплитов у ребят, только начинающих заниматься в железом
-
К сожаленью, то что Вы написали не программа ,а набор упражнений. Да и ещё к сожаленью подобранных не совсем правильно. Вы действительно думайте, что шраги, это упражнение на плечи. Не хочу больше расписывать, несостыковки. Это одно из элементарных.
-
К сожаленью, то что Вы написали не программа ,а набор упражнений. Да и ещё к сожаленью подобранных не совсем правильно. Вы действительно думайте, что шраги, это упражнение на плечи. Не хочу больше расписывать, несостыковки. Это одно из элементарных.
Патриот, да нет уж, распишите, будьте так любезны.
В зависимости от дня (например, грудь-бицепс или плечи-ноги), использую по два упражнения на мышечную группу из перечисленных выше, по 4 подхода (10-12 повторений).
Шраги упражнение на трапецию, делаю в день с плечами, потому и отношу ее (трапецию) к плечевому поясу
-
future
Последнее мое измышление на сегодня в пользу генетики и сплитов, с Вашего позволения
Почитал историю Ваших сообщений, начиная с
День добрый!
В силу "очень специфичной" нет возможности заниматься в зале. Занимаюсь дома. в арсенале: гантели разборные по 20кг, скамья с изменяемым углом наклона, турник и брусья во дворе). Заниматься начал 2 месяца назад, до этого только бег. На начало занятий точно могу сказать только, что вес был 76 кг, талия 83, росто 183см. Упражнения которые я выполняю:
Понедельник:
1. жим гантелей лежа на равной скамье 4*8-10 (общий вес 40 кг)
2. разведение гантелей лежа 4*8-10 (общий вес 30 кг)
3. подъем гантелей на бицепс стоя 3*8-10 (общий вес 40 кг)
4. подъем гантелей на бицепс стоя хватом "молотки" 3*8-10 (общий вес 40 кг)
5. дыхательный пулловер 4*10 (гантель 10 кг)
+ пресс, отжимания
Среда:
1. подъем гантелей вверх стоя (не знаю правильного названия упражнения) 4*8-10 (общий вес 40 кг)
2. разведение гантелей в наклоне 4*10 (общий вес 10 кг)
3. тяга гантелей к подбородку 4*8-10 (общий вес 30 кг)
4. тяга гантелей к поясу (на широчайшие) 4*10 (общий вес 40 кг)
5. приседания с гантелями 4*10 (общий вес 40 кг)
6. подъем на мыски 4*50
от 25 мая 2011 г .
До
программа:
1 день грудь/трицепс
жим лежа *5 подходов/100кг*8-10
разводка лежа/жим гантелей лежа * 3 подхода/30кг*8-10
жим лежа узким хватом *4 подхода/75кг*10-12
жим гантели из-за головы (фр. жим с гантелей) *4 подхода/30кг*10-12
2 день спина/бицепс
становая тяга *4 подхода/120кг*8-10
тяга штанги в наклоне *4 подхода/100*8-10
пшнб *5 подходов/45кг*8
молотки *3 подхода/20 кг*10-12
3 день ноги/плечи
приседы*4 подхода/100*8
армейский жим сидя *4 подхода/50кг*8-10
шраги *4 подхода/70кг*8-10
разводка стоя/жим арнольда * 4 подхода/20/30*8-10
кардио не делаю.
от 18 марта 2013 г.
и до текущих
я давно не обновлял профиль. Талия у меня 90 см, вес 95-97 кг. Мои рабочие веса - жим лежа 120 кг на 10, присед 150 на 10, становую сейчас не делаю из-за проблем с поясницей. Мои результаты меня устраивают, а это самое главное.
Если к настоящему времени прогресс у Вас от марта составил 20 кг в жиме лежа и 50 кг в приседаниях, за нос Вы нас не водите и к использованию стероидов не прибегали - то генетика у Вас замечательная! ka4ok
Если прибегали - то не особенно, но все равно прогресс высок yes
-
Worker, нет, к фармакологии не прибегал и не прибегаю. И не планирую. Зачем мне это? Для меня мои занятия спортом, далеко не на первом месте в жизни, что бы тратить на это средства и тем более свое здоровье.
Разница в тренировках дома и тренировках в зале. Дома такие веса были просто не доступны
-
Воркер,такое возможно. Не только для полного новичка,но и при стаже в 2 года. Если первый год вместо правильной тренировке шли неграмотные,если техника была неверной,или режим восстановления и сверхомпинсации не соответствовал требованиям,а на втором году человек пришёл к грамотному тренингу,то прогресс будет заметным.
Я при стаже в десяток лет начал топтаться на месте.А попав на этот сайт сделал резкий рывок в результатах. Например припоминаю прибавку в рабочем весе 60кг на квадрицепсы,всего за 2 месяца по проге ЛАО. В жиме не помню сколько,но не менее 15 прибавка была.
-
Воркер,такое возможно. Не только для полного новичка,но и при стаже в 2 года. Если первый год вместо правильной тренировке шли неграмотные,если техника была неверной,или режим восстановления и сверхомпинсации не соответствовал требованиям,а на втором году человек пришёл к грамотному тренингу,то прогресс будет заметным.
Я при стаже в десяток лет начал топтаться на месте.А попав на этот сайт сделал резкий рывок в результатах. Например припоминаю прибавку в рабочем весе 60кг на квадрицепсы,всего за 2 месяца по проге ЛАО. В жиме не помню сколько,но не менее 15 прибавка была.
Да я согласен, я ж не говорю, что невозможно yes
Я просто подивился благодатности "почвы". Мне б так, 20 кг в жиме менее, чем за месяц edq
-
Worker, нет, конечно же никакого научного обоснования я предоставить не могу. Вы правы, я основываюсь на личном опыте. Опыте проб. Решает каждый сам
Сплит подразумевает серьёзную работу и серьёзную нагрузку. Готов ли новичок и его связки и суставы к этому?
Фул боди более плавное втягивание всего организма в эти нагрузки, более частая проработка МГ, чем подразумевает сплит.
-
Worker, нет, конечно же никакого научного обоснования я предоставить не могу. Вы правы, я основываюсь на личном опыте. Опыте проб. Решает каждый сам
Сплит подразумевает серьёзную работу и серьёзную нагрузку. Готов ли новичок и его связки и суставы к этому?
Фул боди более плавное втягивание всего организма в эти нагрузки, более частая проработка МГ, чем подразумевает сплит.
Алекс, я с Вами полностью согласен. Лучше описания отличий фулл-бади и сплитов и не сыщешь. +500!
-
Алекс, я с Вами полностью согласен. Лучше описания отличий фулл-бади и сплитов и не сыщешь. +500!
А как же "толчок" анаболический)
-
меня конечно щас тапками закидают, но рискну высказаться, в пример беру личный опыт.
по фбт занимался до тех пор пока не начало "выворачивать" от однообразности занятий, прогрес был но в моральном/психическом плане тренинг становился как наказание. к тому времени рабочие веса в Тройке были более 150% от собственного веса. Перешел на сплит, выкинул то что надоело, добавил не задумываясь о эфективности упражнения "для души", перешел в более комфортный для себя не силовой повторный диапазон.
и что ж получил? Вес тела замер, силовые медленно, очень медленно ползут вверх , но вот форма появилась, раньше был не сильно жирным, но как будто из теста вылеплен, сейчас явно прочерчиваются границы всех мышц.
(так сложилось что в этот же период и диету решил пересмотреть, поэксперементировать захотел, вобщем убрал все крупы, мучное, крахмальное, ем одну молочку, мясо, яица, овощи преимущественно сырые, фрукты, увеличил потребение растительных жиров)
имхо. если сила и масса есть, но хочется перемен, то сплит не плохой способ, по крайней мере башку разгружает и на внешнем виде туши положительно сказывается.
Так к чему это я? пользуясь моим опытом массу не наберешь (ну или питание нужно другое брать), а вот форму торса очень даже можно облагородить, смысл тренировки такой - что хочу изменить, то и качаю. (это меня Анатолий плохому научил ag своим "что качаешь - то и растет")
-
Так вопрос та был про новичков. Нашёл сравнение ..... себя и новичка. )))))
-
имхо. если сила и масса есть, но хочется перемен, то сплит не плохой способ, по крайней мере башку разгружает и на внешнем виде туши положительно сказывается.
Так к чему это я? пользуясь моим опытом массу не наберешь (ну или питание нужно другое брать), а вот форму торса очень даже можно облагородить, смысл тренировки такой - что хочу изменить, то и качаю. (это меня Анатолий плохому научил ag своим "что качаешь - то и растет")
А что тут скажешь? Прав Анатолий - что тренируешь то и тренируется. Согласен, что сплит - это лучшая формула проработки отдельно взятых мышц. Не зря же в методиках профессиональных бодибилдеров на одной тренировке нагружается по 1-2 группы... НО.
1) Начинающие не в состоянии работать с достаточно высокой интенсивностью в плане весов при достаточно большом объеме работы. Какой смысл, допустим, делать жим лежа с весом 50 кг в 5 подходах и 8 повторениях, потом жать 30 кг на наклонной скамейке в режиме 4 подходов по 8 повторений, потом разводить руки в тренажере с весом 20 кг в режиме 4х8, потом еще "добивать" разводками с гантелями по 7 кг? Схема, конечно, вымышленная но если порыться на просторах электронного - то, я думаю, на некоторых форeмах посвященных бодибилдингу что-то подобное можно найти.
2) Касательно массы согласен с Вашим замечанием. В натуральном тренинге масса мышц набирается преимущественно при достаточно высоком стрессовом воздействии. Наибольшими стрессорами являются упражнения, рекрутирующие наибольшее число мышц. Такими упражнениями являются упражнения многосуставного порядка. Поскольку не может новичок пока работать с достаточно большой интенсивностью - то мы вполне можем совместить жим лежа, скажем, с приседанием. Таким образом, мы можем рекрутировать за 1 тренировку максимум мышечных групп, обеспечив бОльший "сподвиг" к росту массы.
ИМХО
-
А у меня вот эксперимент с возвращением обратно на фуллбади и результат есть, знаете ли...
И как ни странно по самой обычной программе для новичков ag Веса конечно далеко не отказные, запас есть, интенсивность куда ниже и время тренинга короче. Может это и сказывается, организму возможно просто нужно было немного полегче на время...
Ах, да. И это на сушке. Я вообще не припомню у себя улучшения мышечных объемов на сушке.
В общем как закончу, то в своём дневнике обязательно будет отчет.
З.Ы. Надо понимать, что сантиметры на сушке всё равно таят, как таят и килограммы, но учитывая общую композицию тела и снижение жировой прослойки, похоже, наблюдается даже мышечный рост.
-
Тоже колебался Сплит или Фулбади, Принцип что Качаешь то и растет не даёт покоя))) Выбрал в итоге программу Др. Любера для новичков первый год. И ФулБади и акцент сильный на верх. По моему идеально. (Михаил К. Спасибо за маячок))