Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[stasiara]

Здравствуйте всем! Нужна ваша помошь,есть следуюшие ресурсы для тренировок:




Хотелось бы составить программу тренировок,исходя из того что есть...
Хочу сделать акцент на спину,грудь,руки,ну и пресс...
Раньше занимался гиревым спортом...
Мой данные:
возраст:19
рост:170
вес:76
талия:92
грудь:108
бицебс:35
шея:40
бедро:58
Помогите кто чем может. Я прекрасно понимаю что таких тем здесь очень много... Но хотелось бы увидеть конкретный ответ,а не предпосылки. Буду очень вам благодарен.

[Павел Лебедев]

Тапки - самый главный снаряд.

[Vlad91]

Все что надо в зале есть. Прога вот:

Присед 8-10рх2-3п
Жим лежа 8-10рх2-3п
Тяга штанги в наклоне 8-10рх2-3п
Жим штанги стоя/сидя 8-10рх2-3п
Подъем на бицепс 8-10рх2-3п
Разгибание на трицепс 8-10рх2-3п

Не надо выдумывать заумных сплитов в стиле "группа мышц раз в неделю". Все гениальное просто.
Можно почитать книгу доктора Любера "секреты качалки". В ней много хороших советов.

[Spas]

Тапки - самый главный снаряд.

А как же огнетушитель? 

[Павел Лебедев]

Vlad91, лентяям потакаете.

Spas, это "предтреник" - для бодрости.

[stasiara]

Я понимаю вам весело конечно:-)и мне тоже, но для поржать есть отдельные темы.

[OlegGRO]

ну вам же ответил уже Влад, а нам что делать?

в зале главная вещь есть - часы (у нас в зале их нет) - тренируйтесь не более часа  !
кст, вот для чтения на ночь http://ironman.ru/beginner02.html

[Павел Лебедев]

Не нужны ему ссылки.
Он конкретный парень, и требует конкретных ответов.
...А мы тут ржём, видите ли.

пс. stasiara, смешного мало на самом деле. Вы, имея стаж (по профилю) 1,5 года, умудряетесь менее чем через час после регистрации задать вопрос, входящий в топ-10 по бестолковости на данном сайте. А нас Учите, где нам ржать. 
  Сам сайт, кстати, читали? Или "чукча - писатель"(с)?

[stasiara]

Читал... и состряпал следуюшее=>
1ый день:
Гиперэкстензия:3*12
Жим лежа:4*8
Тяга штанги к поясу в наклоне:3*12
Тяга верхнего блока к груди:3*12
Тяга гантели одной рукой в наклоне:3*12
Пресс:3*12
2ой день:
Разведение рук с гантелями стоя:3*12
Жим из за головы сидя:3*12
Сгибание рук с гантелями стоя(бицебс):3*12
Тяга штанги к подбородку узким хватом:3*12
Шраги:3*12
Брусья:3*8-10
Пресс:3*12
3ий день:
Жим лежа:4*8
Тяга штанги к поясу в наклоне:3*12
Сгибание рук с гантелями стоя(бицебс):3*12
Разведение рук с гантелями стоя:3*12
Тяга гантели одной рукой в наклоне:3*12
Тяга штанги к подбородку узким хватом:3*12
Пресс:3*12

Что скажете?

[Dropman]

Традиционный вопрос!
А почему 3х12, а не по 13 или 11!?
Вы суеверный и Вам число "13" не нравится?
Или 12 как бы ассоциируется с часовым циферблатом?


... и где присед? 

[stasiara]

Проблемы с поясничным отделом спины... Поэтому нет приседа и становой. А 12 для меня самое оптимальное число повторений.

[Dropman]

А чего за проблемы? Грыжа небось?
Поперечные тяги вот в программе есть! А в них надо стоять под углом к горизонту СТАТИЧНО и вес в руках держать.

Ну 12 - так 12. Пусть будет 12, думал 8 предложить, но раз "оптимально", то не буду.

А сетов 3 ... тоже оптимально? может 2? 3 - это много вообще-то.

[Павел Лебедев]

Читал...
.......

"Не верю"(с).
Где Вы такое вычитали, и зачем было "стряпать"? Повар Вы ещё никакой.
Ешьте готовое и поданное на блюде.

1.Проблемы с поясничным отделом спины... 
2.Поэтому нет приседа и становой.
3.А 12 для меня самое оптимальное число повторений.

1.Есть проблемы - с этих вопросов и надо начинать.
2....А тяга в наклоне, шраги, "крутящие моменты" и жим сидя есть. Расчудесно.
3. Откуда знаете то?

[MvladL]

Все что надо в зале есть. Прога вот:

Присед 8-10рх2-3п
Жим лежа 8-10рх2-3п
Тяга штанги в наклоне 8-10рх2-3п
Жим штанги стоя/сидя 8-10рх2-3п
Подъем на бицепс 8-10рх2-3п
Разгибание на трицепс 8-10рх2-3п

Не надо выдумывать заумных сплитов в стиле "группа мышц раз в неделю". Все гениальное просто.
Можно почитать книгу доктора Любера "секреты качалки". В ней много хороших советов.

Все правильно! "Больше, лучше" и Мегасложные системы не наш метод, тем более начинать так или иначе надо с "базовой программы".