Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[dima tomsk]

Оцените, поправьте если ошибся.

1)Вторник
Приседания 3-20
Подъёмы на носки со штангой 3-20
Прямые скручивания 2-40
Обратные скручивания 2-50

2)Четверг
Становая тяга 2-20
Подътягивания 4-8
Подъём согнутых ног в висе 3-30
Наклоны в стороны 2-50

3)Суббота
Жим лёжа на гор.скамье 4-8
Отжимания на брусьях 2-10
Подъём штанги из-за головы 3-10
Прямые скручивания 2-40
Подъём согнутых ног на скамье 2-50


Вес в базовых упражнениях буду брать 60%(от максимального одного повторения) и каждую неделю буду добавлять 5%. Если в одной из недель несмогу пожать определённый вес, то повторю предыдущию неделю но с большим колл-вом повторений, после чего перейду на новый вес.
Программа рассчитана на 16 недель.
Хочу набрать мышечной массы,улучшить свой результат.

[nemo34]

извини,но программа бред.
Во-первых,если ты хочешь набрать массу,то зачем на каждой трени столько пресса???достаточно 1 раза в неделю если уж тебе так нравится качать пресс))) можно пока вообще без него обойтись
Во-вторых,опять же,для набора ММ самый оптимальный вариант повторений это 6-8,кому-то лучше от 8-10...но не 20 !!!!вот те ссылка посмотри таблицу http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137740.45
В-третьих,я бы добавил пару упражнений в неделю на руки,дельты и еще на ноги..Все таки полтора года уже занимаешься,а прога как у новичка..либо вообще посмотри на сайте,тут есть хрошие проги для массы от Л.Остапенко.
Ну и в-четвертых,ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ!!! это самое главное!!!!!!

[nemo34]

Еще че интересного увидел...16 недель по одной программе???? советую заниматься по одной проге не более 2 месяцев,либо смотреть уже по набранному весу,рабочим весам,если все еще прогрессируешь,то продливай )

[dima tomsk]

извини,но программа бред.
Во-первых,если ты хочешь набрать массу,то зачем на каждой трени столько пресса???достаточно 1 раза в неделю если уж тебе так нравится качать пресс))) можно пока вообще без него обойтись
Во-вторых,опять же,для набора ММ самый оптимальный вариант повторений это 6-8,кому-то лучше от 8-10...но не 20 !!!!вот те ссылка посмотри таблицу http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137740.45
В-третьих,я бы добавил пару упражнений в неделю на руки,дельты и еще на ноги..Все таки полтора года уже занимаешься,а прога как у новичка..либо вообще посмотри на сайте,тут есть хрошие проги для массы от Л.Остапенко.
Ну и в-четвертых,ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ!!! это самое главное!!!!!!

Я много раз читал и слышал о том что : присед,становую,пресс нужно делать не меньше 10 повторений...

[nemo34]

это как в опросах прям-подчеркните лишнее слово из трех -присед,становая,пресс.  ))))
на счет пресса согласен ,его надо делать 15-20 раз,если с отягощением,то хватит и 12 раз в подходе.
Ну а базовые упражнения делаются куда меньшими повторами...Просто если брать нормальные веса процентов 80 от максимума,то тот же жим ты чисто физически не сделаешь 20 раз)) да и не за чем,поверь..Ты таблицу посмотрел?

[dima tomsk]

это как в опросах прям-подчеркните лишнее слово из трех -присед,становая,пресс.  ))))
на счет пресса согласен ,его надо делать 15-20 раз,если с отягощением,то хватит и 12 раз в подходе.
Ну а базовые упражнения делаются куда меньшими повторами...Просто если брать нормальные веса процентов 80 от максимума,то тот же жим ты чисто физически не сделаешь 20 раз)) да и не за чем,поверь..Ты таблицу посмотрел?

Сейчас посмотрю..

Жим у меня на 8, сейчас дам ссылку статьи на которую опирался
http://max-body.ru/programmy-trenirovok/proverennye-programmy/programmy-dlja-nabora-myshc/557-programma-trenirovok-dlja-nabora-massy.html

[Jury_Photo]

это как в опросах прям-подчеркните лишнее слово из трех -присед,становая,пресс.  ))))
на счет пресса согласен ,его надо делать 15-20 раз,если с отягощением,то хватит и 12 раз в подходе.
Ну а базовые упражнения делаются куда меньшими повторами...Просто если брать нормальные веса процентов 80 от максимума,то тот же жим ты чисто физически не сделаешь 20 раз)) да и не за чем,поверь..Ты таблицу посмотрел?

Сейчас посмотрю..

Жим у меня на 8, сейчас дам ссылку статьи на которую опирался
http://max-body.ru/programmy-trenirovok/proverennye-programmy/programmy-dlja-nabora-myshc/557-programma-trenirovok-dlja-nabora-massy.html

этот сайт где вы нашли прогу, полностью пропитан стероидными препаратами и тренировками под них!

[dima tomsk]

этот сайт где вы нашли прогу, полностью пропитан стероидными препаратами и тренировками под них!

Вы также считаете что она "бредовая" ? и результатов как такого не будет?

[Jury_Photo]

да я считаю ее не совсем нормальной, но как говорится при правильном питании и отдыхе любая программа работает!
очень давно делал такую программу, я набрал 4 кг мяса на ней,
в ней не прописаны подходы для разогрева, получается по 4 подхода, где 2 рабочих.
Пн.
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max
3. Жим узк. хватов 2*8
4. Пресс

Ср.
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. штанга на биц. 2*8


Пт.
1. Присед 2*10
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
4. Пресс

а так программ на массу очень много, есть одна убийственная программа, 5 раз в неделю, немного сжигает жир и наращивает массу. Называется компрессия, там вместо отдыха делаешь приседания. работа на 2 месяца. Первый месяц входишь в нагрузку, второй месяц полный мрак. Когда прочитал не поверил что массу она растит, потом проработал по ней, реальная. Так что любая программа, пока ты ее не проделаешь не поймешь!

[dima tomsk]

Пн.
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max
3. Жим узк. хватов 2*8
4. Пресс

Ср.
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. штанга на биц. 2*8

Пт.
1. Присед 2*10
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
4. Пресс

Сколько вы по ней занимались? Была прибавка веса каждую неделю?

[Jury_Photo]

занимался по мой му месяца полтора, недельная была порядка килограмма может чуть больше, я питался 4 раза в день, утром 10 яиц и каша с медом, обед №1 300-400 мяса и ~300 углеводов (рис, макароны), второй обед тоже, ужин протеин и 300 г творога. Спал 9 часов. минимум другой нагрузки.

[Голос из Сибири]

Оцените, поправьте если ошибся.

1)Вторник
Приседания 3-20
Подъёмы на носки со штангой 3-20
Прямые скручивания 2-40
Обратные скручивания 2-50

2)Четверг
Становая тяга 2-20
Подътягивания 4-8
Подъём согнутых ног в висе 3-30
Наклоны в стороны 2-50

3)Суббота
Жим лёжа на гор.скамье 4-8
Отжимания на брусьях 2-10
Подъём штанги из-за головы 3-10
Прямые скручивания 2-40
Подъём согнутых ног на скамье 2-50


Вес в базовых упражнениях буду брать 60%(от максимального одного повторения) и каждую неделю буду добавлять 5%. Если в одной из недель несмогу пожать определённый вес, то повторю предыдущию неделю но с большим колл-вом повторений, после чего перейду на новый вес.
Программа рассчитана на 16 недель.
Хочу набрать мышечной массы,улучшить свой результат.

Программа вполне реальная, где здесь что пропитано стероидами??? Тяжелый базовый тренинг - это то, что нужно для набора массы, при одном условии - идеальная техника! Присед и становая при плохой технике запросто сделают инвалидом. Сам занимаюсь по подобной, только более скомпонованной, не 3, а 2 раза в неделю.

да я считаю ее не совсем нормальной, но как говорится при правильном питании и отдыхе любая программа работает!
очень давно делал такую программу, я набрал 4 кг мяса на ней,
в ней не прописаны подходы для разогрева, получается по 4 подхода, где 2 рабочих.
Пн.
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max
3. Жим узк. хватов 2*8
4. Пресс

Ср.
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. штанга на биц. 2*8


Пт.
1. Присед 2*10
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
4. Пресс

...немного сжигает жир и наращивает массу...

вот это как раз стероидный бред - внатуралку сжигать жир и растить мышцы одновременно невозможно! Это два противоположных друг другу процесса. Если не хавать химию, конечно

[домашний]

да что вы говорите?как это нельзя сжигать жир и растить мышцы одновременно.скажу про себя.на начало занятий-вес71 кг,объем руки-32см талия в области пупа-95 см.через 0.5  годвес-75 или 76 кг ,точно не помню,талия там же-90 см ,рука-35 см.и что вы хотите сказать что на талии я не сжог ни грамма жира?фарму не употреблял.

[Голос из Сибири]

http://ironmine.narod.ru/articles/mcdonald/caloric_requirements_fat_loss_and_weight_gain.htm

[constrictor]

Домашний,надоел ты со своими 35см на руки и талией 90(!) см  Натурал,сил моих нет