Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Рокки]

Потому что до этого подтягивался где-то...дома, или на улице на турнике...не важно где, хоть в том же зале,  унего просто хорошо развиты широчайшие...

[Рокки]

У меня есть куча друзей, которые е*ашут по 15-20 раз на перекладине, но у всех у них или дома есть турник, где они каждый день подтягиваются, либо во дворе, либо кто-то ходит на треннировки по различным видам спорта, и они там подтягиваются...так чтобы сходу кто-то, кто ни разу не подтягивался, и сразу 15, таких знакомых у меня нет...я до этого, как в зал пошёл, вообще нигде не подтягивался...

[Dr.ZoiberG]

ну ок ,пусть будет так.

Я согласен с тобой,что в подтягиваниях задействовано много мышц( не зря это было любимое упражнение Арни),но я говорю тебе о том,что влияет в большей степени.

[Рокки]

И я с тобой согласен, но я это к тому, что неподготовленный человек, я считаю, не сможет сразу много повторений сделать...

[Dr.ZoiberG]

ну тут ты прав на 100% =))

[Рокки]

Вывод: автору темы не стоит беспокоиться на тот счёт, что он не может подтянуться 3*12 (придёт время, и сможет), и пусть спокойно включает в свою прогу подтягивания.

[Dr.ZoiberG]

=))
Точно.

[Alaija]

2Dr.ZoiberG внатуре ты меня запутал, но вроде понял что хотел сказать.

2Рокки будут подтягивания, немного позже именно в основной трене, кстати в свое время подтягивался 23 раза. но вес был на 10 кг меньше, и 2 месяца занимался подтягиваниями минимум 5 дней в неделю.

Подтягивание - крутое, полезное упражнение. и у меня ни разу не отключались в подтягиваниях сгибатели рук, пару лет назад я подтягивался 23 раза. и 5*14 с перерывом 3 минуты между повторениями, но весил на 10 кг меньше и подтягивался минимум 5 раз в неделю.

[Рокки]

И ещё, автор, хочешь научится подтягиваться, включи в программу тягу верхнего блока за голову) поможет крепить целевые мышцы.

[Рокки]

Ну а чтож тогда пребедняетесь))) Вам впору дополнительный вес на себя вешать при подтягиваниях))

[Alaija]

2Рокки умею подтягиваться сил не хватает при правильной технике выполнить нужное(в данный момент 12) кол-во повторений вес уж точно не надо дополнительный вешать, пока легко 20 раз не буду подтягиваться
  П.С. без обид но со стажем в 2 недели так утверждать свою правоту, не очень резонно, имхо.

[Рокки]

Я просто на форуме больше чем 2 недели)))) прочитал несколько книг, переговорил с большинством из опытных здесь...перечитал кучу тем, задал кучу вопросов, получил кучу ответов...теперь сам с народом общаюсь, делюсь теоретичесским опытом) а в чём я не прав по Вашему? Самому интересно)) Дак что у Вас с техникой? Вы 12 раз без читинга делаете (ноги согнуты, и только руки работают, ни малейшего раскачивания)? Если с читингом, бросайте это дело, от таких упражнений толка нет практичесски.

[level 3]

автор, а почему именно 12 раз подтягиваешься?

[Alaija]

Ко мне можно на ты, я ничего выдающегося не сделал, что бы на Вы ко мне обращаться.
А на счет не правоты(с моей точки зрения), убеждение, что вот обязательно подтягивание и верхний блок ничего не дает, верхний блок дает свое, что от него требуется, а именно более изолированную нагрузку на широчайшие, подтягивания БУДУТ в основной программе.
я могу подтянуться 14 раз в одном походе с абсолютно прямым телом, (с чего взял, что согнутые ноги это правильно?), но к сожалению 3*12 не могу. Техника у меня осталась с времен когда я подтягивался 23 раза, кстати никогда не мог подтянуться с расскачкой. В детстве все считали что главное количество, кто-то подтягивался 15 с расскачкой, а я 10 еле вытягивал и не мог себе помочь расскачкой, сейчас то понимаю что это только хорошо, а в 12-13 лет было обидно.

Кстати посмотрел профиль повнимательнее и вспомнил как я в 15 лет спорил с тренерами начитавшись книг. В конце концов я немного повредил спину, в приседаниях, так как у меня не было никакого преса и стабилизирующих мышц спины, конечно я не довел спину до того чтобы появились серьезные проблемы, но есть дискомфорт после нагрузак и если долго сижу за рулем. А мне говорили качай пресс, спину, а ноги пока только на тренажере. В общем, возраст берет свое, опять же без обид, никого учить как жить не хочу.

[Alaija]

2sergiys, спасибо что посетили тему, именно Вас и хотел тут увидить, да я четко(ну или почти четко) понимаю смысл трофического режима, озвучил немного подругому, создал эту тему так как немного изменил вашу программу, и хотел уточнить не напортачил ли я в каком-то месте, ну и вообще может кто-то даст какие уточнения.

Особенно интересует вопрос целесобразна ли замена тяги к подбородку на шраги или нет?

2level 2 занимаюсь многоповторно цели описал sergiys, зачем мне в многоповторном тренинге делать одно упражнение на отказ? 12 повторов это грубо говоря то количество с которого я позволю делая 11 повторов включить это упражнение в многоповторную программу.