Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Slavaa]

Занимаюсь где то третий год, тренируюсь 3 раза в неделю, делаю все упражнения сетами.
По временни тренировка выходит 1ч-1.10.
Стоит ли чтото добавить для набора массы и силы или уменьшить.
Возраст 21/Вес 79/ Рост 172





суперсет 4х Турник 4х Брусья
суперсет 4х Жим лежа 4 Присед со штангой
суперсет 2х бицепс с штангой
2х жим стоя 2х розводка гантелей в наклоне
суперсет 4х кросовер на грудь
суперсет 3х бицепс скамья скотта
3х Трицепс на блоке с веревкой 3х розводка гантелей лежа
суперсет 3х жим лежа 3х молот с гантелями

[OlegGRO]

 можно взять готовую программу

[future]

в соседней теме я приводил вариант рабочего сплита