Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Stasian]

Составил мне тренер вод такую программу:
1-ый день:
жим лежа 3/12
жим сидя в тренажере 3/12
трицепс блок 3/12
гокк присед 3/12
наклоны со штангой 3/12
фронтальная тяга 3/12
бицебс машина 3/12
пресс 3/30
2-ой день:
мертвая тяга 3/12
пресмашина 3/12
жим гантелей 30градусов 3/12
пуловер 3/12
тяга штанги к подбородку 3/12
кик-белл 3/12
бицебс с гантелями 3/12
пресс 3/30
Моя цель-набрать вес,ну и естественно увеличить силовые показатели(на что и расчитана программа) Занимаюсь по ней пол года. До занятий по этой программе весил 68кг.рост 170см. Сейчас мой вес 74кг.(набрал я этот вес не без помоши протеина) Пил "power system"(сыворотчный) Показался дороговат для меня,студент всетаки. Потом перешол на "X-протеин"(отечественного производства ,сывороточный) Последнее время стал ошушать какой-то упадок сил на тренировках,думал дело в протеине,перестал пить,оказалось дело не в нем. Жал 65кг 3/12,щас жму 55кг 3/12. 10кг потерял в жиме!!! В чем дело друзья??? Я в паннике!!! может программу поменять на какую нибудь другую??? Жду ваших советов.

[Rekless]

Полгода.. Ну ещё бы не наступил застой.
Отдых, памп и менять на другую.
Все полгода без перерывов на одной программе?

Хотя я тут присмотрелся... Мутная программа какая то. Как вы на ней набрали 6 кило вообще не ясно.

[Леонид Остапенко]

Stasian,
А что вы вашего выдающегося "тренера" не спросите, почему у вас такой результат? Мое мнение таково, что вам, да и другим, надо держаться от него подальше. Эта так называемая "программа" для силы ничего общего с силой не имеет. Тем более с силой в жиме лежа.
Это вариант вводного тренинга для новичка, которая исчерпала себя в вашем варианте примерно 3 месяца назад, так что оставшиеся 3 месяца вы успешно нагревали воздух в зале.
Леонид Остапенко

[Stasian]

Сильное желание было набрать Rekless,вод и набрал,а как незнаю даже:))) В обшем все ясно...:(( Леонид,а вы неможете составить программу?

[Alaija]

А Леонид Алексеевич уже давно составил ее, покапайтесь в библиотеке атлета или в любой соседней теме с названием оцените, помогите...

[Work as long as you breathe]

Это программа эффективна для согревания воздуха.  Жим ей можно только откатить.

[Stasian]

 Work as long as you breathe,вод я и откатил... раз составили может кто нибудь даст сцылку??? А то найду что нибудь не то ненароком и опять буду воздух греть.

[Work as long as you breathe]

Это раз
А два, я советую 5х5-8 и накачку грудного отдела брусьями.

[Alaija]

http://ironman.ru/beginner02.html
Ворк, ты правда считаешь что ему стоит заниматься наращиванием жима?

[Work as long as you breathe]

http://ironman.ru/beginner02.html
Ворк, ты правда считаешь что ему стоит заниматься наращиванием жима?

Не заметил что он спрашивает про массу, название темы про жим и говорит что хочет увеличить силовые.  Но я думаю что это будет работать при его рост\вес.

[Rekless]

Хотелось бы к слову и саму технику жима глянуть. Снимите на видео и выложите, если есть возможность.

[Alaija]

Ну во пЕрвых строках ТС пишет что массу набрать хочет, ну и силу, а дальше сетует на то что потерял 10кг в жиме и тд.
Вообще не представляю честно говоря как при постоянных тренировках можно так откатиться... Понимаю когда на раз жал потом пошел в объемный тренинг и потерял в разовом, но когда ты жмешь на 12 раз и на тренировках сбавляешь вес на штанге постоянно, это в моей голове не укладывается.

[Stasian]

И так,я хочю набрать массу... это на первом плане,но так же зная,что масса идет через силу,я решил что рас упал жим,кстати не только он,то нужно что то менять... вод это и хочю у вас узнать,что и как...

[Alaija]

Ну я б отдохнул 1-2 недели и начал заниматься по той ссылке, которую я дал.

[45Alex]

Ну я б отдохнул 1-2 недели и начал заниматься по той ссылке, которую я дал.

Правельное решение.
Артём ты в профиль человека загляни, какие проги на увеличение жима?