Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[шипзанутый]

Предлагаю писать в этой теме о своих тренировках. То бишь, потренировались, и написали, что сделали,с каким весом,также свои впечатления о этой тренировке. Получается нечто наподобие дневника, в нём также можно получить одобрительные отзывы от форумчан или напротив. Естественно 2ого должно быть меньше :).


p.s. тема-плагиат, но успешно существует на многих форумах.

И так, погнали...

[Maximus1983]

5.06.09г
1. присдания 40х10   60х8   85х13   85х12 отказ
2. подт. узким обр хватом 10раз 6раз
3. тяга гант в наклоне 12х10   25х10   25х10
4. жим штанги лёжа 45х10   75х9   75х7   отказ
5. брусья на грудь 5х9   10х5
6. протяжка 27.5х10   35х10   35х10   отказ
пресс на скамье 2х30

тренировка прошла просто супер. продолжительность 70минут. сегодня болят целевые мышцы ))) ЧУС!

[Maximus1983]

ну или по русски тяга штанги к подбородку ))) ЧУС!

[ivanson]

Сегодня

1. Становая 2-6х8 100
2. Жим лежа 2-6х8 95
3. Жим из за головы 2-6х8 42,5
4. Подтягивания 2-8х10 помощь тренажера 33 кг, так как мой вес 98 кг
5. Подъем на бицепс 2-6х8 35
6. предплечье

Выспался сегодня хорошо, треня прошла замечательно, в отличии от среды

[Al_kmv]

А это что за тренажер такой который подтягиваться помогает?

[ivanson]

ну есть такие в фитнес клубах для тех кто не может поднимать собственный вес в подтягиваниях и отжиманиях, правда отжимаюсь я сам, скоро доп. отягощение подвешивать буду. хватаешься за поручни ставишь колени на платформу ну и ставишь сопротивление которое по сути помогает

[Al_kmv]

1 Жим ногами 50х15 100х15 150х15 170х15 200\2х15; 2. Сгибание ног лежа 40\3х10; 3. Наклоны сидя 60\3х12; 4. Осел 130\3х10; 5. Икры сидя 50\3х50; 6. Подьем ног к перекладине 3х15; 7. Скручивания 18\3х10.  На все про все около часа. Везде кроме икр работа не до отказа. 

[Al_kmv]

Время отдыха не засекал, отдышался и в перед. Гдето минута полторы.

[дервиш]

У меня выпускные,в технаре...так шо звиняйте,но на трени временно забил.

3. Жим сидя на задние     2х8   40

Это как?

[Mr.Bean]

- Ты не представляешь Что они там нашли!!
- Что же, Громозека?
- Они нашли дневники Капитанов!!

[дервиш]

Т.е. жим от груди,а потом из-за головы?

[Cornelyus]

Сёгодня тренировал грудь и спину (широчайшие).
Так сказать размялся, в связи с тем что сильно похудел за последние 3 месяца (с 96 до 89)решил посмотреть на что способны мои старые кости )
Сделал разминочные подходы. Поставил 140 на штангу, попробовал пожать (лёжа) - не смог. Поставил 130, еле еле со всякими звуками нехорошими - пожал ) Ну думаю сделаю последний подход, пожму сотню на количество. Удивительно, но пожал 16 раз, что больше чем когда жим на максимум был 145 кг, тогда всего мог выжать 12-13 раз. Отсюда для меня вывод: одновременно с падением силы может расти силовая выносливость.
Дальше всё по плану делал:
2. Тяга нижнего блока 3x8x90
3. Жим гантелей на наклонной (минус) 2x12x40
4. Тяга вертикального блока узким хватом 2x7x110+сразу 7x80
5. Немного побаловался с кроссоувером и "бабочкой", непомню сколько, но силы покидали меня, так что забил.
6. Пулловер 2x15x40
7. Немного подергался на перекладине, пытаясь сделать нормально подъём ног, но силы окончательно иссякли, пошёл закусывать в раздевалку )

[пацик]

Делал тягу. Планировал 150х6х2. Протянул 4 подхода... тяжело!! смотрю - 160 весит! давольный то какой )
1. Становая сумо                   160х6х2
2. Гиперэкстензии                  10кх2х20
3. Подносы ног к перекладине  2х20

[RoughPower]

1.   Жим лежа: 1*10*60, 1*10*90, 1*3*120, 1*1*135, 3*8-10*100.
2.   Жим в наклоне: 2*8-12*80
3.   Французский жим лежа 1*15*20, 1*12*40, 3*8-10*55
4.   Сгибания рук со штангой 1*15*20, 1*12*40, 3*8-10*50
5.   Разгибания рук на блоке 3*8-12*40
6.   Сгибания рук с гантелями 3*8-12*20

За час не успеваю выполнить. Получается где-то  70-80 мин.
А бицепс идет в чередовании подходов с трицепсом.

[Dinozavr68]

Вчера.
тяга в стиле сумо 80х5 2 подх(5х2), 105х5, 130х4, 155 3х2, 180 3х2, 205 3х5.
жим 80х4, 87,5 5х2, 105х5, 122,5 4х2, 132,5 3х2, 140 2х2,  150 1х2, 132,5 3х2, 122,5х4, 105х6.
тяга в стиле сумо 140х4,  160х4,  195 3х4.
2,5 часа.
первая тяговая тренировка после травмы "столбов".
через месяц можно будет серьёзно тренироваться