Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[turboera]

Здравствуйте!
Мне 18 лет, рост 178, вес 69 кг.
Устал искать и читать темы, нужна программа для набора массы (на 3 дня), объем бицепса 32 см =)
Пожалуйста, знаю что уже запарили с этими вопросами, проста опыта нет, 2 месяца как занимаюсь!
Хожу понедельник-среду-пятницу...
з.ы. можно без сильных нагрузок, мне сказали что база для массы (свободные веса) это правда? Просто хотелось бы рост вытянуть, а то 178 см как маловато (для меня) =)
Заранее благодарю!

[Freed3d]

http://ironman.ru/beginner02.html здесь всё что вам нужно..

з.ы. перед тем как создать тему, пользуйтесь поиском, велика вероятность что на ваш вопрос уже отвечали.