Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Леонид Остапенко]

В течение почти всей работы нашего форума ко мне в личные сообщения и на почту регулярно приходит примерно такое:
Автор начинает с изложения какого-то набора упражнений, а затем спрашивает: "Правильно ли я тренируюсь?".
Сожалею. В большинстве случаев тренировки не то что неправильны, они просто безграмотны.
Но у нас в стране принято считать, что все подряд классно разбираются в политике, в футболе или хоккее, в медицине, и, наверное, в силовом тренинге. Такое представление возникло совершенно на пустой почве, а также благодаря интернет-публикациям далеких от образованности людей.
Я не собираюсь и не буду комментировать эти публикации, однако хочу предостеречь всех тех, которые пользуются сторонними материалами, а затем спрашивают у меня совета: комментарии и советы я могу и буду давать только по моим статьям, а также тем материалам, которые выкладывались у нас на сайте. За остальное отвечают авторы.
Что касается "правильно или неправильно", то для правильных тренировок нужна прежде всего четкая постановка задачи: "Что я хочу получить от моих тренировок?". Затем выстраивается методическая линия, затем назначаются средства и методы реализации. Это не простая задача, и большинству людей, особенно новичков, она просто не под силу. Не помогут здесь вам ни Мак-Роберт, ни Майк Ментзер, и никто другой. Вам нужны простейшие и проверенные программы, которых множество на нашем сайте.
К сожалению, ваш "самопал", рожденный на основе чтения советов самопровозглашенных "специалистов", не даст вам ничего, кроме вреда.
Не теряйте на это время.
Леонид Остапенко   

[maximelson]

А как вовсем этом множестве программ,найти то что необходимо,все пишут поищите на сайте,так тут развелось много всего,уже и не отличишь что где.

[Сергей Разумовский]

Берите проги для новичков.

[maximelson]

ссылку можно?

[dimka_lx]

http://ironman.ru/beginner.html

[maximelson]

А я так делаю:

1.приседания 3*8
2.жим наклонный 3*10
3.тяга штанги в наклоне 3*8
4.бицепс стоя 3*10
5.брусья (трицепсовый стиль)3*10

три раза в неделю.
Нормально?

[Сергей Разумовский]

Давно делаете?

[maximelson]

Давно делаете?

месяц,до этого год по сплиту безрезультатно

[BenchPress]

Делай это 2 раза в неделю (Пн и Пт) а в среду становую добавь и подтягивания

[anton1990may]

Делай это 2 раза в неделю (Пн и Пт) а в среду становую добавь и подтягивания

правильно говоришь, на базе чем больше отдыхаешь чем лучше, я тебе даже посоветую еще кое что, делай не три а два подхода в упражнений, а лучше один, но до отказа, причем в жиме лежа, и подтягиванях на брусьях, когда ты уже не можешь делать позитивное движение, пусть тебе кто нибудь поможет, а негативное движение ты делай сам, я так делаю, мне помогает, я даже когда один без помощи занимаюсь не чувствую такой накачки, как когда занимаюсь до отказа, попробуй, если понравится отпишись, дерзай !!!