Уважаемые господа атлеты,
В связи с частыми вопросами подобного рода излагаю свою точку зрения.
Каждый атлет имеет собственный порог переносимости определенного объема работы на каждую из групп мышц. Первое правило - чем крупнее и сложнее группа, тем больше работы она способна перенести. Второе правило - чем меньше опыт спортсмена, тем меньше подходов ему требуется для того, чтобы обеспечить рост силы и массы. Третье правило - сделайте на 1 подход меньше того, что вам кажется привлекательным, и вы будете расти; сделайте на 1 подход больше - и рост вы убьете.
Итак, в моей практике я за предел 3-4 подходов на группу в массонаборных и силовых циклах, 6-7 подходов в циклах малой специализации не назначаю, а для соревновательных циклов это может быть работа не больше 10-12 подходов.
С учетом того, что мышца растет не на тренировках, а в период отдыха и восстановления, тоннаж проделанной работы на занятии не является фактором, стимулирующим анаболическую активность мышечной ткани. Выход за пределы того объема нагрузки на группу, который я указал выше, как правило, имеет результатом нагревание воздуха в том месте, где вы эту работу произвели.
Леонид Остапенко
Автор
Тема: Предельное число подходов на группу мышц (Прочитано 1550 раз)
