Г-н rihad, Ваше упрямство не имеет границ! Знаете что, возьмите и полистайте ещё журнал M&F. Я думаю он Вам очень по душе придётся. Там в каждом номере печатаются специальные программы для любителей, которые очень дорожат своим временем и затраченными усилиями, гарантирующие то прибавку 20% к жиму за месяц, то 5 см на руку, то 10 кило от курса какой-нибудь травки...Как можно с 3-4 месяцами тренировочного стажа пробовать программы, для успешного выполнения которых требуется как минимум солидная силовая подготовка, просто безукоризненная техника выполнения упражнений, а также, что на мой взгляд немаловажно, предельная тренировочная концентрация, которой при нескольких месяцах тренировок просто не может быть...проф программы полны нюансов, которые нигде в инструкциях не оговариваются по той простой причине, что для людей со стажем это всё является простой формальностью...