Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[bigmulinski]

Что посоветовать подруге?

Хочет сделать "хорошую задницу".
Предлагаю приседать со штангой.
Только вот - что делать, чтобы не становиться здоровым девушка-качок?

Нужно приседать 4х12 раз и наращивать рабочие веса?
или лучше стремиться к 4х25+ и наращивать количество с маленьким весом?

повторяюсь: задача 1. убавить жир, 2. сделать "бразильскую попку".
при этом не "раскабанеть".

спасибо за ответы заранее!

[Jury_Photo]

Есть такой мини ошейник для голени, цепляете на нижний блок и отвод назад ноги.
Потом на четвереньки и подъем ноги вверх.
Глубокие приседания с широкой постановкой ног
становая на прямых ногах

[уфимец]

совет от моей жены:
1.лечь на спину на пол.Ноги согнуть в коленях и поставить стопы на пол.Упираясь стопами в пол,без помощи рук,поднимать таз вверх.
2.встать на четвереньки упираясь коленями  и руками в пол.Колено правой ноги (не меняя согнутого положения) отводить в сторону пытаясь поднять как можно выше.Затем то же самое с левой ноги.

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

bigmulinski, все советы - правильные.
От себя добавлю - не бойтесь "раскабанеть". С женщиной при соблюдении диеты этого не произойдет даже с увеличением весов на штанге.

[SmallElephant]

Здравствуйте.

bigmulinski, все советы - правильные.
От себя добавлю - не бойтесь "раскабанеть". С женщиной при соблюдении диеты этого не произойдет даже с увеличением весов на штанге.

Даже если будет очень стараться, Бекка Свенсон с нее не получится. У женщин нет такого кол-ва тестостерона, чтобы набрать приличную мышечную массу. Это возможно только при условии потребления АС.
Так что пусть приседает. Принцип наращивания нагрузки практически тот же самый, что у мужчин.

[bigmulinski]

Спасибо огромное за советы и ответы!