• 16 Июля 2025, 01:54:16
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Про периодизацию!

Автор Тема: Про периодизацию!  (Прочитано 1394 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Дим_ONN

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 44
    • Просмотр профиля
Про периодизацию!
« : 23 Августа 2010, 12:16:06 »

Добрый день всем! Подскажите, пожалуйста, как составляется периодизация на мою прогу. Уезжаю надолго, интернета не будет, поэтому хотелось бы знать про периодизацию, чтобы потом в течении года просто менять упражнения на аналогичные и продолжать расти. Программа на три дня:

Пн.
1. Присед 3*15 + пулловеры 3*15
2. Жим лёжа 3*8
3. Разводка 3*10
4. Жим с груди 3*8
5. Подтягивания 3*мах
6. Упражнение на хват

Ср.
1. Становая 3*8
2. Жим под углом 30 градусов 3*8
3. Протяжка к подбородку 3*8
4. Подтягивания 3*10
5. Тяга штанги в наклоне 3*8
6. Упражнение на хват

Пт.
Пятница как и понедельник.

Интересует циклирование нагрузки именно в НЕДЕЛЬНОМ цикле. т.е., например, в пн. жим 3*10, а в ср. - 4*6.
Записан

Камаз

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 682
    • Просмотр профиля
Re: Про периодизацию!
« Ответ #1 : 23 Августа 2010, 12:24:13 »

Цитировать
Пн.
1. Присед 3*15 + пулловеры 3*15
2. Жим лёжа 3*8
3. Разводка 3*10
4. Жим с груди 3*8
5. Подтягивания 3*мах
6. Упражнение на хват

Ср.
1. Становая 3*8
2. Жим под углом 30 градусов 3*8
3. Протяжка к подбородку 3*8
4. Подтягивания 3*10
5. Тяга штанги в наклоне 3*8
6. Упражнение на хват

Пт.
Пятница как и понедельник.

Какая цель проги? Упражнеия вроде как на набор массы. А частото тренировок как в трофическом цикле?
Записан
продам КамАЗ

Дим_ONN

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 44
    • Просмотр профиля
Re: Про периодизацию!
« Ответ #2 : 23 Августа 2010, 12:45:11 »

Масса! а про частоту не понял. Нужно 2 раза в неделю  заниматься?
Записан

Камаз

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 682
    • Просмотр профиля
Re: Про периодизацию!
« Ответ #3 : 23 Августа 2010, 13:07:31 »

Цитировать
Масса! а про частоту не понял. Нужно 2 раза в неделю  заниматься?

Смотри... Одного дня отдыха после приседаний недостаточно, что б приступать к становой тяге. Большинству людей, для массы необходимо заниматься раз в три дня, тоесть два дня отдыха.
Смена упражнений впринципе нормальная, по такой схеме гарантированно не наступит адаптация месяца 2.
Позволю себе дать несколько советов по упражнениям:
1. Становая тяга 2х8 лучше заменить на 2х12-15.
2. Грудь - не затрагиваеться нижние грудные. Эта не такая уж и проблемма. Но если нижний пучок у тебя отстает, значит меняй жим на наклонной на жим на наклонный вниз или брусья в грудном стиле.
3. Жим с груди. Это верх? Лучше в один день с жимом на наклонной.
4. Подтягивание. в один день широким хватом 2-3х8-10
                        во второй тяга верхнего блока узким обратным хватом 2-3х8-10.
5. как ты делаешь упражнения на хват?
Записан
продам КамАЗ

Дим_ONN

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 44
    • Просмотр профиля
Re: Про периодизацию!
« Ответ #4 : 23 Августа 2010, 13:16:03 »


Смотри... Одного дня отдыха после приседаний недостаточно, что б приступать к становой тяге. Большинству людей, для массы необходимо заниматься раз в три дня, тоесть два дня отдыха.
Смена упражнений впринципе нормальная, по такой схеме гарантированно не наступит адаптация месяца 2.
Позволю себе дать несколько советов по упражнениям:
1. Становая тяга 2х8 лучше заменить на 2х12-15.
2. Грудь - не затрагиваеться нижние грудные. Эта не такая уж и проблемма. Но если нижний пучок у тебя отстает, значит меняй жим на наклонной на жим на наклонный вниз или брусья в грудном стиле.
3. Жим с груди. Это верх? Лучше в один день с жимом на наклонной.
4. Подтягивание. в один день широким хватом 2-3х8-10
                        во второй тяга верхнего блока узким обратным хватом 2-3х8-10.
5. как ты делаешь упражнения на хват?

Спасибо!  bu
1. Становая в режиме 3(!!!)*8 идёт комфортнее, чем *15. Но я в классике делал, если в сумо, поясница не будет так ныть, думаю.
2. Мне общей массы нужно. Поэтому отстают и нижний  пучок, и ноги, и руки, и грудь, и спина ag  Думаю, что наклонный жим (с положит. уклоном) и горизонт. жим мне хватит пока.
3. Да, это жим штанги стоя строго вверх. хорошо, учтём.
5. В конце тренировки 3 подхода виса на турнике, пока не упаду. И 1 подход с блинами 15 кг в пальцах. Но они почти сразу выпадают обычно  ag
Записан

Дим_ONN

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 44
    • Просмотр профиля
Re: Про периодизацию!
« Ответ #5 : 23 Августа 2010, 13:18:57 »

Одного дня отдыха после приседаний недостаточно, что б приступать к становой тяге. Большинству людей, для массы необходимо заниматься раз в три дня, тоесть два дня отдыха.

Т.е. одна неделя - 3 тренировки, а другая - 2е. Правильно?
Записан

Камаз

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 682
    • Просмотр профиля
Re: Про периодизацию!
« Ответ #6 : 23 Августа 2010, 13:24:27 »

Цитировать
Т.е. одна неделя - 3 тренировки, а другая - 2е. Правильно?
там получаеться 1 неделя 3 тренировки, потом 2 недели по 2.
Записан
продам КамАЗ

Дим_ONN

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 44
    • Просмотр профиля
Re: Про периодизацию!
« Ответ #7 : 23 Августа 2010, 13:28:16 »

А после 2 месяцев менять упражнения на аналогичные, чтобы застоя не было? Или надо чередовать "трофика-масса-сила", просто меняя количество раз в подходах?
Записан

Камаз

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 682
    • Просмотр профиля
Re: Про периодизацию!
« Ответ #8 : 23 Августа 2010, 13:28:48 »

Цитировать
1. Становая в режиме 3(!!!)*8 идёт комфортнее, чем *15.
Возми вес меньше.

Цитировать
В конце тренировки 3 подхода виса на турнике, пока не упаду. И 1 подход с блинами 15 кг в пальцах. Но они почти сразу выпадают обычно

Подтягивание , становая, тяга штанги. Сдесь везде участвует предплечье. И этого достаточно! Упражнения на хват я б отнес к силе, и в массонаборном цикле им не место.
Записан
продам КамАЗ

Камаз

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 682
    • Просмотр профиля
Re: Про периодизацию!
« Ответ #9 : 23 Августа 2010, 13:31:22 »

Цитировать
А после 2 месяцев менять упражнения на аналогичные, чтобы застоя не было? Или надо чередовать "трофика-масса-сила", просто меняя количество раз в подходах?
Цитировать
чередовать "трофика-масса-сила"
сила как правило работаеться  5х5 и три раза в неделю.
Записан
продам КамАЗ

Дим_ONN

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 44
    • Просмотр профиля
Re: Про периодизацию!
« Ответ #10 : 23 Августа 2010, 13:37:13 »


сила как правило работаеться  5х5 и три раза в неделю.

Трофика - 3 раза в неделю, упражнения в режиме 3*12-15, масса - раз в три дня, в режиме 3*8 и сила - 3 раза в неделю, 5*5. Я правильно понимаю?

Становая 3*8 идёт легче, чем 2*15. Опечатка вышла.
Записан

Камаз

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 682
    • Просмотр профиля
Re: Про периодизацию!
« Ответ #11 : 23 Августа 2010, 13:44:13 »

Цитировать
Трофика - 3 раза в неделю, упражнения в режиме 3*12-15, масса - раз в три дня, в режиме 3*8 и сила - 3 раза в неделю, 5*5. Я правильно понимаю?
Некоторые присед и становую на трофике делают до 20. это индивидуально.
На массе жимовые 3х8, тяговые 2х10. опять же кто как реагирует. Но в большинстве случаев так.
сила - да, но там упражнений не больше 3-4 за раз.
Записан
продам КамАЗ

Дим_ONN

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 44
    • Просмотр профиля
Re: Про периодизацию!
« Ответ #12 : 23 Августа 2010, 13:48:07 »

А присед, выходит, почти всегда 3х15? кроме силовой.
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.