Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Eustass]

И опять вопрос о беге.
Что лучше после тренировки:
Бег три километра [Из десятх уст слышал что три километра после тренировки - это оптимально.]
Тридцатиминутный марафон при пульсе 105 - 130.

По факту разница в десять минут, но ощущения разные же. Да и предпочтения. Бегать куда интересней нежели ходить пол. часа.

[Demonix]

Ну это смотря на каком ты цикле по сути. Мне до спортзала 30 минут "идти своим пешком", поэтому я за ходьбу, особенно на массе и трофике, а на сушке люблю побегать.

[Бойкий]

Одно и то же расстояние, преодоленное ходьбой, трусцой или быстрым бегом - сжигает примерно одно и то же количество калорий. Так что разница в тренировке ССС.
А "после тренировки" - лучше всего заниматься сидом на диване с тарелкой жратвы )))

[Demonix]

Одно и то же расстояние, преодоленное ходьбой, трусцой или быстрым бегом - сжигает примерно одно и то же количество калорий. Так что разница в тренировке ССС.
А "после тренировки" - лучше всего заниматься сидом на диване с тарелкой жратвы )))

Примерно то одно и то же, но важно откуда они тратятся, а точнее что из себя представляют в отношении органики- при низкой интенсивности (трусца, ходьба) расходуются больше жиры, при высоком- углеводы. Вот и делайте выводы по тому, что хотите получить от бега или ходьбы

[Бойкий]

В таком случае на сушке вам надо ходить а не бегать.
На самом деле у озвученного вами традиционного подхода сейчас больше противников чем последователей.
Да, чем дольше нагрузка тем больше организм использует жир в качестве энергии (где-то через 60 минут, а при использовани карнитина раньше). Однако 1) при этом начинается разрушение и мышечных тканей, 2) большую роль играет энергетический баланс нежели тип тренинга. Грубо говоря разница между потребленными калориями и потраченными, скажем за сутки.
Большей популярностью сейчас пользуется высоко-интенсивный интервальный тренинг (бег?)
К слову сказать я дошел до 9.5% жира с где-то 13% за 3 месяца, не потеряв ни грамма мышечной массы - не потратив ни калория на кардио, только работа с весами в режиме молочной кислоты. 4 тренировки в неделю по 40 минут.

[Ul]

Бойкий, очхорошо выглядишь, просто молодец! зачет! (давай зачетку)  

[Veseliy_prokaznik]

Бойкий, есть фото до занятий ?

[Леонид Остапенко]

Eustass,
Вот эти самые "десятые уста" - это  те самые "друзья", имея которых, не надо заводить себе врагов. После тренировки, как вам выше внятно разъяснили, надо делать упражнения только на жевательные мышцы, иначе вы этим самым бегом начисто убиваете результат силовой тренировки. Даже профи не бегают после силовой работы, не говоря уже о нас, смертных середнячках.
Если такое желание есть, то перенесите его реализацию на другой день недели, и то если вы не в цикле набора массы.
Леонид Остапенко

[Бойкий]

Бойкий, очхорошо выглядишь, просто молодец! зачет! (давай зачетку)  

Пасиб, стараемсо!   

Бойкий, есть фото до занятий ?

Выложил тот позор - в галерее под названием 28.01.2010.

[Птеродактиль]

Остапенко, без желания бегать здоровым не будешь. Сильным - возможно, но не здоровым.
Извините, Леонид Алексеевич, но зачем впадать в крайности? Мышцы - хорошо, но важен и вес умеренный и здоровое сердце.
Хотя бегать действительно лучше в свободные от силовых тренировок дни. Например: три раза в неделю аэробика, а два или три других дня - силовая тренировка. Даже не просто лучше, а безусловно лучше.

[Сергей Разумовский]

Получается_6тренировочных_дней_в_неделю-перетрен+отсутствие_роста_ММ_и_силы.

[Бенджамин]

насколько я знаю бег не такой уж и полезный, лучше даже просто походить пешком или в бассейн сходить, поплавать

[Птеродактиль]

<<<<Получается_6тренировочных_дней_в_неделю-перетрен+отсутствие_роста_ММ_и_силы.

Сергей, я свое мнение ни в коем случае не навязываю. Но вообще я считаю оптимальным - 3 аэробных тренировки и 2 силовых. Перетрена не будет, если соблюсти умеренность.
Будет ли расти сила и ММ - зависит от того, на какой стадии находитесь, и каковы вообще ваши цели. Но ведь автор темы это и не конкретизировал...

[Леонид Остапенко]

Давайте поставим точки над i.
А. Бег параллельно с силовыми занятиями надо вводить в режим тренинга только тогда, когда:
1) работаем на "рельеф" или сброс жира
2) испытываем недостаток выносливости
3) имеем солидный запас мышечной массы
4) фиксируем падение функционального резерва, то есть при начале перетренированности
Б. Частота аэробных занятий - из моего опыта работы с атлетами (от новичков до чемпионов) - не чаще 2 раз в неделю, иначе масса "горит" и сила падает
В. Длительность: начинаем с 20 минут и на каждой неделе удлиняем занятие на 2-3 минуты, в целом к концу цикла не более 45-50 минут
Г. Частота пульса: не выше аэробной зоны (220 минус возраст в годах, умноженное на 0,6)
Д. Длительность цикла тренировок с включением аэробной работы: не более 8 недель.
Все остальное - сказки несведущих людей, никогда серьезно не тренировавшихся на конкретный результат в массе или силе. Взгляните на чемпионов мира по десятиборью: они вообще не похожи на спортсменов. Причина - "размытость" подготовки по разнонаправленным целям.
Леонид Остапенко

[Птеродактиль]

Хорошо, у меня тогда вопрос с другой стороны проблемы.
Вот я, например, считаю аэробику главной для себя. Я бегаю три раза в неделю уже 25 лет. Для меня главное - нормальное давление, четкий редкий пульс (при пробуждении у меня 48-50 уже много лет), умеренный вес (стараюсь держать примерно рост минус 110).
Помимо этого я выполняю 3 силовых тренировки в две недели (раз в 4-5 дней, в небеговые дни). Тренировки короткие - получасовые, но для некультуриста не такие уж легкие. Я ничего у себя не замеряю и к набору ММ специально не стремлюсь. И все-таки я четко вижу, что эти тренировки делают меня более сильным. Скажем, я делаю пистолет раз по 12 на каждой ноге, отжимаюсь от пола 50 раз - не тренирующийся человек в моем возрасте (мне 50) этого обычно сделать не может.
Согласно вашей логике (я обращаюсь и к Остапенко и к Уфимцу, интересует мнение и других участников) я только врежу себе этими упражнениями, лучше бы только бегал?