Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Юрка]

Здраствуйте! Уже как 4 недели занимаюсь  по 2 программе "Имя этой игры – масса мышц". Вроде все нормлально, во всех упражнениях вес растет, но в жиме...  В пятницу делал жим 2 разм. и потом 3 рабочих: 3х7х72,5. 1 и 2 зделал по 7, но 3 зделал 5 (2 мне помогли). Сейчас будет ити 5 неделя, вот я думаю как мне поступить, дальше повышать вес на штанге в жиме, но уменьшить количество повторов до 5 или же может Вы чтото предложите.
Вот сама программа:
 Понедельник, пятница (тяжелые дни):

1. Жим лежа средним хватом, 5х5-7, максимальное отягощение.

2. Жим из-за головы, 5х5-7, вес максимальный.

3. Тяга в наклоне, 5х8-10, вес максимальный.

4. Сгибание рук со штангой стоя, 3х8-10, вес максимальный.

5. Трицепсовый жим лежа, 3х8-10, вес максимальный.

6. Полуприседы, 5х8-10, вес максимальный.

Среда (умеренный день):

1. Отжимания на параллельных брусьях, 4-5 сетов с весом тела и предельным количеством повторений.

2. Подтягивания на перекладине, 5 сетов с весом тела и максимумом повторений.

3. Полный присед, 2х20, с максимальным весом.

4. Дедлифт с выпрямленными ногами, 2х10-15, вес средний

[razzzvedka]

оставьте вес тот же. пробуйте делать так - сделали 5, чувствуете что больше не можете, поставили штангу на стойки не отрывая от нее рук полежали так минуту потом дожмите еще 2 раза. мне помогало. вам не знаю как. может отдыхаете плохо?

[Юрка]

оставьте вес тот же. пробуйте делать так - сделали 5, чувствуете что больше не можете, поставили штангу на стойки не отрывая от нее рук полежали так минуту потом дожмите еще 2 раза. мне помогало. вам не знаю как. может отдыхаете плохо?

хорошо попробую... Есть еще варианты?

[уфимец]

Есть еще варианты?

есть. Не нужно ничего менять.Нужно выполнять то число подходов и повторений которые указаны в проге.

[Юрка]

Есть еще варианты?

есть. Не нужно ничего менять.Нужно выполнять то число подходов и повторений которые указаны в проге.

Хорошо, но если я не могу выполнить 3х7  повторений, то что тогда мне делать?

[Леонид Остапенко]

Юрка,
А кто вам сказал, что это силовая программа и что в ней должны обязательно расти рабочие веса? Если это происходит - слава Богу, если не происходит, но растет мышечная масса - тоже слава Богу, но вот если падают рабочие веса и не растет мышечная масса - то вы выбрали программу, которая выше ваших способностей. И с нее надо слезать, пока вы не заработали себе перетренированность.
Леонид Остапенко

[Юрка]

Юрка,
А кто вам сказал, что это силовая программа и что в ней должны обязательно расти рабочие веса? Если это происходит - слава Богу, если не происходит, но растет мышечная масса - тоже слава Богу, но вот если падают рабочие веса и не растет мышечная масса - то вы выбрали программу, которая выше ваших способностей. И с нее надо слезать, пока вы не заработали себе перетренированность.
Леонид Остапенко

Веса ростут во всех упражнениях кроме жима... Все теперь мне понятно что делать. Спасибо!

[IL73]

Я тоже некоторое время назад работал по этой программе, но внес в нее небольшое изменение. В понедельник выполнял жим лежа, как рекомендует автор, т.е. 5х5-7, а в пятницу делал пирамиду: 10,8,6,4,2, либо 12,10,8,6,4. Результат противоположный Вашему. Прибавлял во основном как раз в жиме лежа и очень прилично. Немного прибавил и в жиме из-за головы.                  В остальных упражнениях прибавка была не существенной.   

[razzzvedka]

а вообще мне кажется для вашего стажа рано еще работать по такой программе. вы занимаетесь 1 год. и соотношение рост вес не особо хорошее судя по профилю. вы вообще за этот год выросли на сколько?

[Юрка]

а вообще мне кажется для вашего стажа рано еще работать по такой программе. вы занимаетесь 1 год. и соотношение рост вес не особо хорошее судя по профилю. вы вообще за этот год выросли на сколько?

Стаж у меня полтора года, я там напутал... . Полтора года назад весил 57 кг. Силовые были: жим - 40, присед - вообще не делал, становая 65. После года тренеровок: вес - 64, жим - 90, присед - 110, становая - 110. Результаты могли бы бить и выше если б правильно питался + тренеровался по фул бади, а не по сплитам (не хочу даже росписывать сплит, уж больно стыдно ).

[Scalewater]

оставьте вес тот же. пробуйте делать так - сделали 5, чувствуете что больше не можете, поставили штангу на стойки не отрывая от нее рук полежали так минуту потом дожмите еще 2 раза. мне помогало. вам не знаю как. может отдыхаете плохо?

хорошо попробую... Есть еще варианты?

Юрий если вы хотите получить реальный, высокий результат - найдите себе тренера, это может быть МСМК или на худой конец МС в жиме или в ПЛ. Всяких кмс-мс - лыжников/ бобслеистов/гимнасток и т.п., которые тренируют народ в фитнесс центрах, тактично гоните в шею.
Все вопросы, которые вы задаете на форуме, можно рассматривать только в комплексе с вашими тренировками за последние 3-4 мес, питанием, распорядком дня и другими деталями, такими как прошлые травмы и т.п.

Поверьте, хороший тренер изменит ваш подход к тренировкам и представление о нашем спорте.

[razzzvedka]

оставьте вес тот же. пробуйте делать так - сделали 5, чувствуете что больше не можете, поставили штангу на стойки не отрывая от нее рук полежали так минуту потом дожмите еще 2 раза. мне помогало. вам не знаю как. может отдыхаете плохо?

хорошо попробую... Есть еще варианты?

Юрий если вы хотите получить реальный, высокий результат - найдите себе тренера, это может быть МСМК или на худой конец МС в жиме или в ПЛ. Всяких кмс-мс - лыжников/ бобслеистов/гимнасток и т.п., которые тренируют народ в фитнесс центрах, тактично гоните в шею.
Все вопросы, которые вы задаете на форуме, можно рассматривать только в комплексе с вашими тренировками за последние 3-4 мес, питанием, распорядком дня и другими деталями, такими как прошлые травмы и т.п.

Поверьте, хороший тренер изменит ваш подход к тренировкам и представление о нашем спорте.

+1