Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Kolia]

              Понедельник                                           Середа                                                   Пятница
                                                                1-Приседание до параллели 3-8            1-Жим штанги лежа широким хватом 3-8
1-Становая тяга 3-8                                    2-Разгибание ног сидя        2-10           2-Отжимание на Брусьях 3-10  
2-Гипертензии   2-15                                   3-Сгибание ног сидя           1-10           3-Подтягивания широким хватом 2-8
3-Подъем штанги на бицепс 3-8                    4-Сгибание кисти со штангой 3-8          4-Тяга штанги в наклоне 2-8
4-Сгибания рук на скамье Скота 3-8                                                                      5-Тяга троса сидя 2-8
5-Подъем гантелей на бицепс молоток 3-8                                                              6-Подъем штанги на бицеп3-8                  
6-Жим штанги на скамье узким хватом 3-8                                                              7-Подъем гантелей на бицепс 3-8
7-Жим гантелей лежа 3-10                                                                                    8-Икра стоя 3-9
8-Отжимания на брусьях 3-10                                                                                

       Мне 20-лет стаж 3-года вес 80-кг        

[Олег Шиленко]

Я бы с такой прогой умер

[Kolia]

почему

[ReLis]

Слишком интенсивно и слишком маленький отдых. Мое мнение - руки "умрут" за месяц.
Al_kmv +1

[Al_kmv]

Я не пойму всем лень поиском пользоваться, может это сейчас как то стремно, воздействие моды или еще что? Или все считают себя уникумами и то что подходит другим не подойдет вам? Только вчера тема точно такая же обсуждалась. Вот УНИКАЛЬНЫЙ совет для бицепсо-грудекачающих новичков идите в раздел для начинающих, там все написано. Не надо изобретать велосипед.

[Сергей Разумовский]

А я вообще ничего не понял.Что за 6-,7-,   3-8........

[Mihruta]

подходы -повторения

[Сергей Разумовский]

Всё равно ничего не понятно!Думаю,Николаю надо посмотреть схемы,записи тренировок.

[Kolia]

ну как какая схема становая 3-сета на 8-повторений отдых 1-2 минуты, время тренировки 1 час  или 1 час 30 минут. Тренировка 3-дня в неделю или что именно

[Live 4 Fun]

ну как какая схема становая 3-сета на 8-повторений отдых 1-2 минуты, время тренировки 1 час  или 1 час 30 минут. Тренировка 3-дня в неделю или что именно

после становой и приседов надо отдыхать больше 3-4 минуты, тяги 2-3, жимы 1.5-2, если не ошибаюсь

[Сергей Разумовский]

Надо писать так:
понедельник
1.Становая 3*8-10
2.Приседания 4*8-12
среда.......
Ну вот в такой манере.

[Kolia]

а ну спасибо буду знать а что насчет программы

[Live 4 Fun]

Я не пойму всем лень поиском пользоваться, может это сейчас как то стремно, воздействие моды или еще что? Или все считают себя уникумами и то что подходит другим не подойдет вам? Только вчера тема точно такая же обсуждалась. Вот УНИКАЛЬНЫЙ совет для бицепсо-грудекачающих новичков идите в раздел для начинающих, там все написано. Не надо изобретать велосипед.

а на счет программы вам ответили, вы не первый, кто задает подобный вопрос и ответ на него уже есть. ищите...

[Леонид Остапенко]

Миль пардон, как говорят французы. "Хорошая" книга - это потому, что обещает "идеальное тело за 26 недель"? Так, что ли? А если бы вы нашли вдруг книгу, которая обещала бы "идеальное тело за 25 недель", она была бы значительно лучше первой, да?
Чушь это все - поверьте. За полгода можно измениться радикально, это правда, но за это время вы в лучшем случае пройдете только втягивающий курс и разберетесь с подлинной реакцией тела на нагрузку. И едва подберетесь к массонаборному циклу, или будете начинать избавляться от избыточных жировых депо (в противоположном случае).
Так что ставить конкретные сроки, да еще по "идеальному телу" - это ненаучная фантастика.
Леонид Остапенко

[Alaija]

Леонид (отчество не знаю), это тупо реклама, считаю лучше ее удалить, а не комментировать