Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[antisept]

Здравствуйте. Цель - набор мышечной массы. Помогите подкорректировать вот эту прогу: http://ironman.ru/train37.html Последнее время занимался по ней, но с этого месяца трен. зал работает 2 раза в неделю. Третий день могу заниматься дома (есть 2 гантели по 6кг, 2 гатели по 8, и 2 - по 12, и турник).

P.S: все данные - в профиле.

[Камаз]

в этой проге нечего корректировать

[Work as long as you breathe]

поподтягивайся с уголком, ноги на перекладине поподнимай согнутые и прямые до живота. широким хватом спину стимулируй. так же подъём ног и подтягивание турника за голову одновремеенно, отдельно,  как фонтазейи хватит, поднимай ноги в положении подбородок у перекладины(так легче в каком то смысле). Бицыпс покочай задним хватом до угла рук в 80-90 градусов. раз так по 20 медленных или 30 ускоренных.
если есть возможность то выходы силой , серии.
отжимайся задней стороной от стула, ноги на другом .

[antisept]

в этой проге нечего корректировать

Прога расчитана на 3 дня в неделю, а мне нужно 2 дня в трен. зале + 1 день домашних тренировок.

Работать, пока дышишь спс. Вообщем уберу третий день из проги. Вместо него, буду делать жимы с гантелями ну и всяческие подтягивания + выходы силы.

[FANNN]

прога на 2 дня в неделю отдых 71 часа и больше если надо

Жим лёжа   4х5-7
Тяга в наклоне   4х5-7
Жим с груди стоя   4х5-7
Бицепс штангой стоя     4х8
Выпады либо жим ногами   ,3x20
Поднос ног к турнику   50 повторений

Программа Б:
Приседание   15*, 4х8
Подтягивание широким хватом    5хмакс
Отжимание на брусьях   5 макс
Становая тяга   5*, 4x8
Поднос ног к турнику   50 повторений

третий день уэже не нужен

Не могу сказать что на тебя подействует но все таки..

[antisept]

FANNN, благодарю за прогу.