Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[принудитель]

Очень хочется совместить работу на жим и стандартную тренировку армреслера,подскажите пожалуйста,как это приблизительно выглядит.

[Кирилл Власов]

А в чем состоит тренировка в армреслинге?

[Лезвиями Сердце...]

а вот тут траблы.трени по арму нужно делать 2-3 раза в неделю.тоесть, при учете того, что делать нужно жим и трени в разные дни, +чтоб руки не были забиты после предыдущей трени, у тебя только 2 варианта(учитывается именно работа на жим 2 раза в неделю, а не 1):
или оч грамотно пытаться все чередовать, но эт есть оч большой гемор.
или же делать в один день, трени по арму должны быть после жима.но другие мышечные группы в эти дни лучше не делать.так что получится специализация на жим и руки при возможной недоработке спины например руки и так будут 2 дня пахать, больше, чем +1 косвенная нагрузка не стоит давать.

для себя же я сделал оптимальную схему при жиме 2р\нед:
жим
широчайшие
арм

при этом широчайшие убираешь при определенной необходимости проработки арма.
короче тренинг тут полностью интуитивный.если же жим 1 раз в неделю - тут все просто)))

удачи, Л.С.

[принудитель]

Лезвиями Сердце

А какие упражнения ты выполняешь для арма?

[Лезвиями Сердце...]

стандарт: пронация, супинация запястья(крюк, верх),плечелучевая, боковая, трицепс, натяжка, бицуха редко, бабочка(боковые грудные), широчайшие,эспандер кистевой обязателен.остальное делаю по настроению.хранчеры иногда делаю, денайр еще реже, благо не самые нужные упры.отдельно отрабатывай взрывную силу.

[Pavel_NSK]

Очень интересно Л. С. А не подскажешь или может ссылочка есть где можно прочитать о правельности выполнения и как вообще эти упражнения делать.

[Кирилл Власов]

Посмотри здесьhttp:  //www.armsport-rus.ru ли набери тренировка по армреслингу

[принудитель]

стандарт: пронация, супинация запястья(крюк, верх),плечелучевая, боковая, трицепс, натяжка, бицуха редко, бабочка(боковые грудные), широчайшие,эспандер кистевой обязателен.остальное делаю по настроению.хранчеры иногда делаю, денайр еще реже, благо не самые нужные упры.отдельно отрабатывай взрывную силу.

Всё это выполняется после основной тренировки?Что такое хранчеры и денайр?Под эспандером подразумевается простое резиновое кольцо?