Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[arte]

Один чел попросил подыскать ему прогу с акцентом на руки (бицепс с трицепсом) и верхнюю часть груди. Сам чел занимается около года с половиной, на прогах не парится, делает в основном базу. Рост 185, вес 93, жира почти нет, силовые рез-ты во всех упражнениях за 100 кг работает в режиме 8-10 повторов, железом тренируется 2 раза в неделю. Я примерно надумал такую прогу:

1 день:

жим лёжа 3-10;

жим лёжа под углом 3-10;

штанга на бицуху 3-10;

супер сет: гантели на бицепс и отжимания узким хватом 2-3 сета.

2 день:

становая тяга 3-10;

отжимы на брусьях с грузом 3-10;

подтягивания 3 сета;

штанга на бицуху 3-10.

Кол-во дней треньки в неделю увеличивать ведь необязательно я думаю? Как смотрите на такой расклад? 

[Dmitry 88]

Если акцент на верхнюю грудную, то почему жим лёжа стоит перед жимом наклонным?

[arte]

Если акцент на верхнюю грудную, то почему жим лёжа стоит перед жимом наклонным?

ну сначала весь грудак проработать, а потом точечно на верхнюю часть.

[Dmitry 88]

Тогда как по твоему выглядит стандартная программа по накачке груди без акцента на верх ?

[Dmitry 88]

Вообще насчёт специализации на руки я ничего не могу сказать, потому что никогда не пробовал, а что касается верха груди, то я последние 2 мес на ней специализировался. В первые я на столь долгий срок выбросил стандартный всеми любимый жим лёжа и попробовал мослать по объёмной методе:
1. Жим на наклонной 6*6 отдых 1,5 мин
2. Разводка обратнонаклонная на блоке 3-4*10-12 отдых минимальный (30- 40 сек)
3. Сведения в тренажёре 3-4*10-12 отдых минимальный (30- 40 сек)

[Dmitry 88]

Вообщем программа довольно не плохая и главное рабочий вес в жиме подобрать, что бы первые одну две трени ты без напряга мог выполнить все повторы. 

[arte]

Тогда как по твоему выглядит стандартная программа по накачке груди без акцента на верх ?

просто качать грудак в жиме по сетов 6 и дальше по порядку без наклонных жимов.

По предложенной мною проге: если во второй день вместо становой делать приседы, то ниче будет?

[mik]

Тогда как по твоему выглядит стандартная программа по накачке груди без акцента на верх ?

просто качать грудак в жиме по сетов 6 и дальше по порядку без наклонных жимов.

По предложенной мною проге: если во второй день вместо становой делать приседы, то ниче будет?

По крайней мере ни от становой,ни от приседов не будет ни верха груди,ни рук

[arte]

Тогда как по твоему выглядит стандартная программа по накачке груди без акцента на верх ?

просто качать грудак в жиме по сетов 6 и дальше по порядку без наклонных жимов.

По предложенной мною проге: если во второй день вместо становой делать приседы, то ниче будет?

По крайней мере ни от становой,ни от приседов не будет ни верха груди,ни рук

зато будет общая масса