Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Gazda]

Я займаюся 3 місяці в тренажерному залі, основна мета скинути надлишкову жирову вагу і підкачати м"язи. Чи підходить програма чи може треба щось викинути а щось добавити?
1 день(вівторок)
- присідання зі штангою за головою 4*(10/8/6/4)
-бабочка 3*15
-тяга до підборіддя(тренажер) 3*10
- розводки 3*10
-тяга штанги до бідборіддя 3*10
- прес задній
2 день(четвер)
-жим штанги лежачи 3*(10/8/6)
-бабочка 3*15
-жим гантелей лежачи 3*10
-прес звичайний
-біцепс(підніманя штанги стоячи коли руки притиснуті до тулуба)3*10
-тяга за голову (тренажер)3*10
-тріцепс(тренажер, тяга перед собою, прижатими до тулуба руками, стоячи).
Хочу ще добавити задню і передню трапецію пікажіть куди і як. Також як нарахунок їжі перед і після спортзалу.Також цікава ваша думка з питання "пити воду чи ні під- час тренувань".
P.S. Програму складав сам, точних назв вправ не знаю((

[rayn]

Если Ваша цель сбросить лишний жир, то повторения советую увеличить до 12-15, подобрав соответствующие веса. Насчёт программы... Программа хороша, когда она работает...  Какие результаты за 3 месяца? Изменения-улучшения есть?
Насчёт воды: если есть потребность, пейте, обезвоживание никому не нужно...

[Unis]

форум русскоязычный поэтому большая просьба писать по-русски! иначе могут быть санкции 

[rayn]

Было бы совсем хорошо, если бы санкции накладывались за безграмотность и умышленное искажение русского языка.

[Gazda]

Вибачайте, але у  російській письмовій мові я не сильний, так що навіщо робити посміховище. Краще, якщо комусь, щось не зрозуміло можу пояснити, Я думаю проблем на мовному рівні не повинно бути.
"Чи хороша програма?", я мав на увазі чи добре підібрані вправи, чи не має вправ які не бажано робити разом? І як на рахунок трапеції?

[Cornelyus]

Gazda, пиши російською або не пиши взагалі, форум російськомовний!
Користуйся перекладачем http://translate.google.com/, якщо зовсім не знаєш російської.

p.s. Хоча здається мені що ти просто троль )

[Gazda]

На счет языка, ясно. А как на счет предложений по теме?

[домашний]

я бы выкинул бабочку,во второй день прес делал в конце и бицепс после тяги блока.И трапецию ,как начинающему,незачем качать пока.И вообще прога не фонтан.Так себе...

[Gazda]

А как на счет полувера? Куда лучше добавить?

[домашний]

В первый день ,в комплексе с присядом-дыхательные приседания ,можно попробовать.1подход приседаний и сразу подход пулловеров.Приседания 3*20,15,12 и пулловер3*15.Пулловер делается с небольшим весом для растяжения грудной клетки.Цель -наполнить легкие и растянуть грудную клетку,увеличение объема легких что зрительно увелич. грудь.Можешь попробовать.Одни говорят что это работает,другие нет.Я одно время их делал...

[Gazda]

Я немного изменил программу
1день (Понедельник)
-Жим лежа на горизонтальные скамье 3*10/8/6
-Жим лежа на наклонной скамье 3*10/8/6
-Разводки гантели на наклонной скамье 3*15
-Жим гантели на наклонной скамье 3*15
-Бабочка 3*15
-Поллувер 3*15
-Бицепс на скамье Скотта (гантели, гриф, EZ-гриф)  
-Пресс
2День (Четверг)
-Приседания со штангой за головой 3*12/10/8
-Тяга штанги в наклон 3*10
-Тяга верхнего блока за голову 3*10
-Тяга верхнего блока к груди 3*10
-Тяга штанги до подбородка 3*10
-Триципс тренажер 3*10
-Тяга гантели к поясу в наклон 3*15
-Тяга нижнего блока к поясу 3*15
Плюс, я еще не говорил что в понедельник и среду бегаю по 3 км.
Есть какие-то замечания, предложения?

[домашний]

зачем столько упражнений на грудь(АЖ 6!!!)и на спину-5 ???!!!И правильно ПУЛЛОВЕР а не полувер,имеется ввиду не свитер ,а упражнение для груди(АНГЛ.-PULLOVER).На сайте есть нормальные проги,проверенные и рабочие,возьми и работай.Не надо изобретать велосипед,который не поедет.

[Unis]

про задний пресс.... смешно  гиперэкстензия. к прессу отношения не имеет.

[Gazda]

Про "задний пресс" я уже понял, извините за мою неосведомленность. А где именно на сайте есть программы, потому что эту программу я тоже взял с сайта, из раздела Программы тренировок - Моя программа № 1 от Alexeya, правда у него там 6 дней занятий, а я просто взял два дня с его программы и несколько изменил .