Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[принудитель]

Жим лежа - 5*5
Жим с груди - 4*6
Подъем штанги на бицепс - 4*8
Подъем гантелей стоя - 3*10
Подъем рук на скамье Скотта - 3*10
Сгибания рук на блоках - 3*12
Кисть

Жим узким хватом - 5*5
Французкий жим - 3*12
Тяга гантели в наклоне - 4*8
Рычажная тяга 4*10
Приседания - 5*5
Разгибания - 3*12

Жим лежа - 5*5
Жим с груди - 4*6
Подъём на бицепс с EZ-грифом - 4*8
Подъём на бицепс гантелей на наклонной скамье - 3х10
Сгибания одной рукой на нижнем блоке - 3х8
"Молот" - 3*10
Кисть

[level 3]

Если это 3 раза в неделю, то порвешься на сухую.

[дервиш]

жим лёжа
жим узким хватом
разводка на наклонной

подтягивания
тяга в наклоне
бицепс гантели

жим ногами
жим гантель лёжа
жим гантель сидя

шраги
тяга на прямых
икры
пресс

(давно чёт ни чего не составлял)

[Al_kmv]

Ну может и не порвется но както много всего. Не плохо было бы силовые узнать чтоб хотя бы примерно знать от чего плясать (в смысле советы давать).

[принудитель]

105 разовый жим,присед 110 6 раз.Подъем на бицепс 45 кг 8 раз.

[принудитель]

Если это 3 раза в неделю, то порвешься на сухую.

И потяжелее проги есть.Нужно пахать.

[Al_kmv]

105 разовый жим,присед 110 6 раз.Подъем на бицепс 45 кг 8 раз.

А собственный вес, рост. 

[level 3]

Если это 3 раза в неделю, то порвешься на сухую.

И потяжелее проги есть.Нужно пахать.

все хорошо в меру. А хочешь пахать, бери Шейко в чистом виде и удачи.

[Cornelyus]

Принудитель, что то не увидел в твоей программе упражнений на верх спины вроде вертикальных тяг и подтягиваний. Неужто совсем забить на них хочешь? )
Так же на мой взгляд много через чур много бицепса, очумеет он у тебя от таких нагрузок. Лучше попробуй в один день нормально проработать бицепс, т.е. несколько упражнений, а в другой день где у тебя тоже бицепс - делать всего одно упражнение подъём на бицепс с EZ грифом, при этом делать его в виде проходки т.е. всего 2 (максимум 3, если мало покажется) рабочих подхода с весом который сможешь сделать на 3-4 раза (вес в подходах уменьшать не нужно).

[принудитель]

Принудитель, что то не увидел в твоей программе упражнений на верх спины вроде вертикальных тяг и подтягиваний. Неужто совсем забить на них хочешь? )

2-3 раза в неделю делаю турник у себя во дворе,вроде со спиной все норм.

Так же на мой взгляд много через чур много бицепса, очумеет он у тебя от таких нагрузок.

Поверь,не чумеет.Уже провел одну треню,битке похер,не болит.

[принудитель]

А собственный вес, рост. 
[/quote]
76 кг вес,173 рост.

[Cornelyus]

Поверь,не чумеет.Уже провел одну треню,битке похер,не болит.

Так я об этом и говорю ) Боль была бы хорошим показателем.

[принудитель]

Поверь,не чумеет.Уже провел одну треню,битке похер,не болит.

Так я об этом и говорю ) Боль была бы хорошим показателем.

Проблема в том,что битка у меня никогда не болит.Ноет немного после трени,но это временно.

[Al_kmv]

Можешь попробовать: 1 день
присед 3х8
сгибание ног 3х10
Гиперэкстензии 3х10-15   
Бицепс со штангой 3х8

2 день
жим лёжа
1 неделя 4х6
2 неделя 3х5
3 неделя 4х4
4 неделя 3х3
5 неделя 3х2
6 неделя 2х2
отжимания на брусьях 3х6
жим гантелей
или штанги под углом 2-3х8
разводка стоя 3х12

3 день
Т-тяга или тяга в наклоне 3х6-8
Подтягивания 50 повторений без
учёта кол-ва подходов
Наклоны стоя (гутенморгинг) 3х10
бицепс со штангой 3х8
бицепс молот 2х15

4 день
жим лёжа 1 неделю узким хватом 3х5
               2 неделю жим в пол амплитуды (до жим) 3х4
жим сидя 3х6
трицепс на блоке 2х8-10
махи перед собой 2-3х10
жим ногами 3х10                    тренировки через день. Ноги и спина в  поддерживающем режиме. Это образец возможны изменения.