Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[iGa]

Здравствуйте. В зал хожу второй месяц. Рост 172, вес 67.
Прошу прокомментировать мою программу, мне сказали что программа ерунда. Вот моя фотка http://i054.radikal.ru/0903/b9/bc53bdda3a30.jpg. Телосложение у меня не очень, бедра широкие. Потому у меня одной из главных целей стоит расширить плечи) Ну и по видимому мне сейчас нужно набирать мышечную массу, так ведь? Или силу? Питаться стараюсь 4-6 раз, преимущественно молочкой, рис, гречка, курица, мясо. От вас в общем-то жду помощи в составлении нормальной программы.
Программа следующая:

Понедельник
Присед
Разминка грифом
5 подходов 60кг на 10 раз
Икры
На тренажере 3-4 подхода
Жим штанги сидя широким хватом
4 на 10 раз по 30 кг
Пресс на наклонной скамье
25 повторений на 1-2 подхода

Среда
Жим лежа
1. Разминка грифом
2. 40кг на 10 раз
3. 4 подхода 50кг на 10 раз
Разводка лежа
Гантели по 12 кг
4 подхода по 10 повт
Бицепс
15кг на 10 раз
3 подхода по 17,5кг на 10 раз
Пресс на наклонной скамье
25 на 1-2 подхода

Пятница
Становая тяга
1. - по 40кг разминка
2. – 50кг на 10 раз
3-5 - 60кг на 10 раз
6. - 60кг на 9 раз
Подтягивания
сколько смогу как правило 1 подход до 7-10 раз
Тренажер за спину
4 подхода на 10 повт
Тяга к груди
5 подходов на 10 раз
Пресс на наклонной скамье
25 на 1-2 подхода

В данный момент мне советуют программу:
1 день: присед, жим
2 день: жим, тяга
3 день: жим присед жим
Но у меня сомнения.бдираются ноги
Еще вопрос, становую делаю в классике и после нее у меня ноги в синяках. Это нормально? Техника вроде правильная, со стороны по крайней мере говорят норм, но советуют делать в стойке сумо. Стоит ли для моего роста?

[Товарищ]

Прграммы могут быть разные. Но тебе, что бы особо не заморачиваться (насколько нонимаю опыта особого нет), советую прокачку ног в среду делать, а плечевой пояс в этот день в пакое оставить. Понедельник и пятницу качаешь мышцы плечевого пояса, как тебе нравится. В общем засчет того, что в среду ноги, плечевой пояс сможет нормально к пятнице после понедельника восстановиться.

[FDGH]

подтягивайся лучше побольше или тягу верхнего блока делай, тогда плечи будут широкие (во всяком случае у мя широкие от этого)
а советуют тебе полную глупость, 3  раза в неделю жим это слишком

[Товарищ]

от т

подтягивайся лучше побольше или тягу верхнего блока делай, тогда плечи будут широкие (во всяком случае у мя широкие от этого)
а советуют тебе полную глупость, 3  раза в неделю жим это слишком

от тяг штанги к поясу широчайшие тоже плечи растянут и торс шире станет, еще хорошо жимы на плечи из-за головы, тоже отлично плечи растягивает в стороны, только штангу не опускай ниже середины затылка, а то травму схватить легко можешь

[Товарищ]

Дорогой Друг!
Даже если сейчас кто-то переставит Ваши упражнения в другой последовательности, уберет кол-во подходов или добавит кол-во повторений, для Вас это ничего не изменит.
Если не поленитесь и прочтете материалы сайта по этим ссылкам, то "ответы, дополнения и пояснения" по Вашей программе, Вам будут не нужны.
http://ironman.ru/beginner02.html
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=242
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=103
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=104
http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=2
http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=3
http://ironman.ru/beginner.html

ну это тоже ему мало чем поможет

а советуют тебе полную глупость, 3  раза в неделю жим это слишком

такие советы очень в стиле Остапенко


Лучше тренера найди нормального и не слушай всяких умников, которые насвистят тебе, что можно отлично и без треннера заниматься, отвалив деньжат за разовые консультации какому-нибудь Гуру

[FDGH]

от тяг штанги к поясу широчайшие тоже плечи растянут и торс шире станет, еще хорошо жимы на плечи из-за головы, тоже отлично плечи растягивает в стороны, только штангу не опускай ниже середины затылка, а то травму схватить легко можешь

я ничего из выше перечисленного не делаю, как-то это опасно))
становая - проблемы с позвоночником, жим из-за головы - опасно для плеч,
а подтягивания самый эффективный и безопасный способ расширить плечи,
iGa делай как минимум 30-40 раз за теренеровку, а не 7-10

[FDGH]

Лучше тренера найди нормального и не слушай всяких умников, которые насвистят тебе, что можно отлично и без треннера заниматься, отвалив деньжат за разовые консультации какому-нибудь Гуру

а разве нельзя отличо без тренера заниматься?

[iGa]

Мне же не только плечи нужно расширить, но и все в общем, плечи просто приоритетнее.
Тренера я не смогу найти, хожу в зал где нет тренера.
Ul, ясно, почитаю. А с этого курса 24х недельного я не умру?) http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=36 Там упражнений в день ппц.
Ребят, понимаю, с такими вопросами каждый пристает. Но я и фотку выложил, чтобы макс ясно было. Уже запутался весь, одни одно говорят, другие другое. Понимаю что все чисто индивидуально, но есть же какие-то программы подходящие к моим целям и телосложению.

[FDGH]

Телосложение у меня не очень, бедра широкие. Потому у меня одной из главных целей стоит расширить плечи) Ну и по видимому мне сейчас нужно набирать мышечную массу, так ведь? Или силу?

так ты сначала определись тебе сила нужна или масса, а потом составляй прогу

[FDGH]

главное точно определить свои цели, а потом уже совета просить, а то получается у одного цель в жиме бльшой вес жать - он тебе одну прогу скажет, у другого рельеф спины - он тебе совсем другую прогу подскажет))

[Сергей Разумовский]

В сумо делать или в классике,решать Вам.
Ноги обдираются.Это хорошо - значит,плотно к телу штанга идёт.Большинство новичков,наоборот,неправильно делают.Я когда ТА занимался, и в кровь,бывало,ноги раздирал.Штаны протирались до дыр на голенях и чуть выше колена(место подрыва при взятии на грудь и в толчковой тяге).

[александр т.]

подтягивайся лучше побольше или тягу верхнего блока делай, тогда плечи будут широкие (во всяком случае у мя широкие от этого)
а советуют тебе полную глупость, 3  раза в неделю жим это слишком

Если тренинг на массу то жим три раза в неделю действительно много. А при тренировке на силу жим три раза в неделю, нормально. Многие лифтёры делают жим 3-4 раза в неделю и ничего ,веса растут.