Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[саша-тамбов]

Я считаю что у тебя очень много упражнений и подходов на грудь, тем более,  как я понял ты три дня в неделю занимаешься по этой прогр.
Судя по всему ты перетренировал грудные мышцы.
Плечи, грудь, ноги ты почему-то и не трогаешь.Попробуй разбить тело на три части и тренируй их раз в неделю.
Например:

Ноги, трицепс.

1.Присед со штангой.                      3-12,10,8. 
2.Жим тренажёра  вверх.   2-15,10.
3.Сидя выпрямление ног   .   2-12.
4.Голень стоя.         2-15,12.

4.Фр.жим  штангой  лёжа.   3-10,8,6.
5.Выж.ручки тр. у/хв.      2-15,10.
6.Шраги         3-12,10,8

Грудь, бицепс.

1 вариант.
1.Жим лёжа штангой.                   3-8,6,4.                   
2.Жим в хамере обр.пир.      3-6,8,10.
3.Бабочка.         1,2-12.
2 вариант.
1.Жим на н/д в Смите               3-10,8,6
2.Отжимание от брусьев.   4-12,10,8,6.

4.Сидя одновр. сгиб рук.       3-12,10,8.
5.Сидя сгиб на трос. трен.   2-12,10.

[Сергей Разумовский]

насчёт пирамиды.НЕсколько вариантов.
1)работать с одним весом и одним кол-вом повторов.
2)вес оставлять,но снижать повторы
3)вес снижать,но не снижать кол-во повторов.Решайте сами.

[саша-тамбов]

плюс
Спина, плечи.

1.Становая тяга         3-10,8,6.
2.Тяга к груди у/хв      3-12,10,8..      
3. 1-рукой.в трен.                   2-10,8

4.Жим сидя  штангой.       3-10,8,6.
5.Разводка сидя                   2-12,10.
6.Разводка в накл.      2-12,10.

[bigden]

всем спс попробую неделю потренироватся если что напишу всем огромное спс .